تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:مشرق
دسته:اجتماعی()
کد خبر:12268536
۱۳۹۶/۰۸/۱۹ ۰۴:۲۵

راهکارهایی برای کاهش اضطراب در محیط کار

اگر آدم مضطربی هستید، پس این سناریو برای‌تان آشناست: سرکارتان هستید و احساس اضطراب می‌کنید.
راهکارهایی برای کاهش اضطراب در محیط کار

 به گزارش مشرق، اینکه به خودتان بگویید: آرام باش و اضطراب نداشته باش، در حالیکه احساس اضطراب و استرس می‌کنید، درست مثل این است که وقتی دچار بیخوابی شده‌اید به خودتان بگویید: بخواب! فایده‌ای ندارد، پس چه باید بکنید؟ در این مطلب نکاتی را به شما می‌گوییم که وقتی دچار اضطراب می‌شوید، بهتر است به خاطرتان بیاورید.

اگر آدم مضطربی هستید، پس این سناریو برای‌تان آشناست: سرکارتان هستید و احساس اضطراب می‌کنید.

چه نگران موضوع خاصی باشید، مثلا ضرب العجلی که رسیدنش نزدیک است، یا اینکه فقط احساس مبهمی از دلواپسی داشته باشید، احتمالا این چیزها را به خودتان می‌گویید: «تو باید کارَت را انجام بدهید، دست از نگرانی و اضطراب بردار، دلواپسی را ول کن و فقط روی کار تمرکز کن!»


اگر اضطراب شغلی دارید، این نکات را به خاطر بسپارید

اگر هم اهل فاجعه سازی باشید که اغلب افراد مضطرب اینطور هستند، که دیگر محال است گفتن این چیزهای اثری داشته باشد. موضوع بعدی که نگرانش خواهید شد این است که اخراج شوید! پس نگران نگرانی‌تان خواهید شد! به زودی جوری می‌شود که انگار کنترل ذهن‌تان را از دست داده‌اید و حتی ممکن است خود را در معرض یک پانیک اتک یا حمله‌ی هراس ببینید!

مسئله‌ی بغرنج مضطرب شدن پس از مضطرب شدن می‌تواند اجتناب ناپذیر به نظر برسد، مخصوصا زمانی که چیزهایی که نسبت به آنها وسواس و اضطراب دارید، مربوط به شغل‌ و کارتان باشند. در چنین لحظات سخت و طاقت فرسایی، وسوسه‌ی شکستن این چرخه‌ی معیوب از طریق سرکوب کردن اضطراب و فریاد کشیدن سر خودتان که: دیگر بس است! می تواند بر شما غلبه کند.

اما دست کم حالا دیگر می دانید که هیچ فایده‌ای ندارد و در واقع حتی ممکن است شرایط را ده برابر بدتر کند. به جای این روش بیخود، راههای مهربانانه‌تر و ملایم‌تری برای گفتگو با خود وجود دارد که ذهن‌تان را سر و سامان بدهید و آرام کند.

۱. چیزی که احساس می‌کنید واقعی است

زمانی که برای اولین بار در محل کارم دچار حمله‌ی اضطرابی شدم، آنقدر صبر کردم تا از نظر جسمی هم حالم بد شود و سپس درخواست مرخصی کردم تا به خانه بروم. من اینطور فکر نمی‌کردم که علائم روحی به اندازه‌ی علائم جسمی و فیزیکی، ملموس و قابل درک و چشمگیر باشند و تنها علائم فیزیکی می توانستند به مشکل من اعتبار ببخشند و باعث شوند بابت اینکه به کمک نیاز داریم، کمتر احساس گناه و خجالت بکنم.

این طرز فکر که مشکلات روحی به اندازه‌ی مشکلات جسمی واقعی نیستند، بسیار رایج است.

اختلال اضطراب، یک بیماری جدی است؛ درست مانند اختلالات جسمی چون بیماری‌های قلبی و دیابت و ...

ضمنا اختلال اضطراب، شایع‌ترین و فراگیرترین اختلال روحی در ایالات متحده آمریکاست. موسسه‌ی ملی سلامت گزارش می‌کند، از هر 5 نفر، یک نفر دچار اختلال اضطراب است. وقتی دچار حمله‌ی اضطرابی شدم، نگرانی اصلی من این بود که رئیسم فکر می‌کند من قصد دارم از قبول مسئولیت‌های کاری‌ام فرار کنم. اگر شما هم چنین حسی دارید باید بدانید که تنها نیستید. مطالعه‌ای جدید در مورد استرس و اضطراب محل کار اعلام کرده است که 38 درصد از افراد دچار اختلال اضطراب، به مدیران خود این موضوع را اطلاع نمی‌دهند زیرا می‌ترسند رئیس‌شان آن را به حساب بی‌علاقه بودن و ناتوانی در انجام کار و فعالیت بگذارد.

وقتی در محل کارتان هستید، جایی که انتظار می‌رود به بهترین نحو کارتان را انجام دهید، اعتراف به حساس و آسیب پذیر بودن و دچار کُندی در انجام کار شدن می‌تواند بسیار دشوار باشد. اما حتما به یاد داشته باشید که اضطراب، واقعی است، درست مثل دردناک‌ترین میگرن‌ها یا یک معده‌ درد کلافه کننده. این را هم فراموش نکنید که باید از خودتان مراقبت کنید، باز هم درست مثل زمانی که دچار یک بیماری جسمی می‌شوید و با مراجعه به پزشک و مصرف دارو به خودتان رسیدگی می‌کنید.

۲. رئیس‌تان شما را اخراج نخواهد کرد

بخش اصلی ترس از بروز حمله‌ی اضطرابی در محل کار می‌تواند ترس از اخراج شدن باشد، اما این اتفاق نخواهد افتاد! ترس از ناتوانی از انجام کار و در نتیجه اخراج شدن، معمولا بخشی از مکانیسم فاجعه سازی است که از پیامدهای اضطراب است. اما اگر بدترین سناریوی شما، یعنی همان «اگر اینطور شود» به وقوع بپیوندند، قانون طرف شماست.

طبق قانون، اگر شما واجد شرایط برای شغلی باشید و ناتوانی جسمی یا روحی شما مانع انجام کاری شود که برای شغل و مسئولیتی که دارید «ضروری» نیست، رئیس‌ یا مدیر نمی‌تواند شما را اخراج کند یا از استخدام‌تان سر بازبزند.

۳. با اضطراب‌تان نجنگید، روی آن کار کنید

به گفته‌ی پروفسور هایِس، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه نوادا که موسس یکی از جدیدترین و مبتکرانه‌ترین انواع رفتار درمانی شناختی به نام درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است، این روش درمانی با پذیرفتن و مشاهده‌ی بیطرفانه و بدون قضاوت افکار منفی شروع شده و بیمار، تدریجا به زمان حال آورده شده و به او کمک می‌شود زندگی معناداری داشته باشد. او توضیح می‌دهد، تلقی کردن اضطراب به عنوان دشمن‌تان، هیچ فایده‌ای ندارد. اگر شما احساسات خود را دشمن خود بدانید، پس سوابق شخصی‌تان را هم به عنوان دشمن خود خواهید دید. اگر احساس‌های فیزیکی‌تان دشمن شما باشند، پس بدن شما هم دشمن شماست و جنگیدن با اضطراب یعنی جنگیدن با خودتان.

این خودانکاری و اجتناب از خود همان چیزی است که در نهایت منجر به آسیب‌های روانی می‌شود. او توصیه می‌کند، به جای این رفتارها سعی کنید ترس و دلهره‌تان را به شیوه‌ای مهربانانه‌تر بپذیرید، و این بخش از خود را به خودتان نزدیک‌تر کنید و با احترام و ملایمت با او برخورد کنید.

خوب است بدانید در بسیاری از مطالعات در طیف‌های گسترده، روش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان ACT، در درمان اضطراب موثر شناخته شده و کارآمد بودن آن ثابت شده است و در برخی از زمینه‌های سلامت روانی، حتی موثرتر از روش کلاسیک CBT (رفتار درمان شناختی) است.

۴. استرس را دوست خود کنید

در مورد استرس، مثبت فکر کنید. استرس آنقدرها هم که می‌گویند به ضررتان نیست، یا در واقع ما در مورد استرس معمولا تصور درستی نداریم. به جای اینکه استرس را دشمن خود بدانید، کاری کنید که به نفع‌تان عمل کند. استرس و اضطراب چیزی جز علامتی از نگرانی شما در مورد موضوعی نیستند و این نگرانی می‌تواند تبدیل به عاملی شود که به جای اینکه توانایی‌تان را محدود کند، عملکردتان را بهتر کند.

در مورد استرس، مثبت فکر کنید، به خودتان در آینه لبخند بزنید تا بابت استرسی که دارید افسرده نشوید. فکر می کنید این توصیه‌ها پشتوانه‌ی علمی ندارند؟ اشتباه می‌کنید. شواهد علمی بسیار محکمی وجود دارند که از مطالعات شهودی گسترده‌ و آزمایش‌های تصادفی گوناگون به دست آمده‌اند.

در مطالعه‌ای، یک پروسه‌ی سه مرحله‌ای ساده برای غلبه بر استرس و اضطراب در محل کار مورد آزمایش قرار گرفت و نتایج مثبتی گرفته شد. اولین قدم این است که در مواجهه با استرس، نسبت به آن اگاه شوید و به آن توجه کنید، مثلا اینکه چه اثری روی بدن‌تان دارد.

قدم دوم این است که با درک اینکه استرس شما، واکنش‌تان نسبت به چیزی است که درموردش نگران هستید، به آن خوشامد بگویید. آیا می‌توانید با انگیزه‌ی مثبتی که پشت استرس پنهان شده ارتباط برقرار کنید؟ چرا چنین است و چرا برای‌تان اهمیت دارد؟

قدم سوم هم این است که به جای اینکه انرژی‌تان را برای مدیریت استرس‌تان هدر بدهید، از انرژی که استرس به شما می‌دهد استفاده کنید. همین الان چه کاری می‌توانید انجام دهید که هدف‌ها و ارزش‌های‌تان را منعکس کند؟

۵. چیزی را پیدا کنید که به شما حس خوب بدهد

ثابت شده که یوگا به میزان قابل توجهی می‌تواند از احساس اضطراب و استرس کم کند. ببینید چه چیزی به شما احساس خوشایند می‌دهد. بیشتر آنهایی که با اضطراب زندگی می‌کنند، کمال گرا هم هستند و دوست دارند به چیزهای بسیار بالا دست پیدا کنند و به طور کلی از خودشان انتظارهای زیادی دارند. وقتی شما اضطراب دارید، کمال گرا بودن‌تان آن را تشدید می‌کند، زیرا اگر عملکردتان بهترین نباشد از دست خودتان عصبانی خواهید شد و با خودتان خشن رفتار خواهید کرد.

اما این نکته ارزش یادآوری را دارد که هیچکسی کامل نیست و همه‌ی ما نیاز داریم از خودمان مراقبت کنیم نقطه ضعف‌های‌مان را هم دوست داشته باشیم. اینکه چیزی را پیدا کنید که حال‌تان را خوب کند، توصیه‌ای بسیار عالی است زیرا می‌تواند با لحنی ملایم‌تر و آرام‌تر، جانشین صدای خشن درون‌تان بشود. این را هم فراموش نکنید که تاثیر تکنیک‌های مختلف روی افراد متفاوت است و تنها این خود شما هستید که می‌توانید بهترین‌شان را برای خود پیدا کنید.

منبع:برترین ها

#استرس شدید #سلامت #محیط کار #مشاوره رایگان
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image


ادوات شکار غیرمجاز درشهرهای منجیل و لاهیجان جمع آوری شد کاریکاتور/ وقتی پاریسن ژرمن تک گل دمبله را پاسخ میدهد! عباس در پرونده آشتی ملی برنامه‌های "اسرائیلی" مطرح می‌کند اتحادیه عرب به زیاده­ خواهی­های عربستان تن نداد کاکا: نمی‌دانم به بازی کردن ادامه دهم یا نه احتمال استیضاح نخست‌وزیر اسلوونی به دلیل حمایت از یک پناهجوی سوری پیشگیری از تصادف با دانستن قانون ترافیکی / روایت اشتباه از یک سانحه دیده ایجاد آرامش در جامعه هزینه بَر است سیل و طوفان در خوزستان 3 کشته برجای گذاشت فرهاد مجیدی: می‌خواهم مربیگری کنم چهارخطه شدن بخشی از جاده کرج-چالوس بهره برداری از 34 پروژه محرومیت زدایی بسیج سازندگی البرز شناسنامه اجتماعی بسیج در همه عرصه‌ها نمایان است تمرکز برنامه‌های 2018 با سامان‌دهی پنج محور گردشگری/ضرورت برخورداری تبریز از حمایت‌های دولتی آبشخور اکثر آسیب‌های اجتماعی و انحرافات در جامعه به موادمخدر برمی‌گردد علامه جعفری افق دید وسیعی داشتند اقدامات پیشگیرانه باید از سطح پیش‌دبستانی شروع شود طراحی نقشه خطرپذیری مدارس آذربایجان‌شرقی اولین نشست تخصصی قصه گویی برای مربیان کانونی برگزار شد 20 جریان تروریستی در افغانستان فعال است نخستین یادواره جانبازان شهید آمل برگزار شد فرماندار اردبیل: تلاش جمعیت هلال احمر اردبیل برای جمع آوری کمک به زلزله زدگان قابل تقدیر است همایش پیاده روی خانوادگی در سبزوار دشمن در قالب جنگ نرم به دنبال تحریف مبانی انقلاب است چرا ویز مسدود شد؟ ماجزای کمک 10 میلیاردی فرح پهلوی به زلزله زدگان کرمانشاه چیست؟ بسیج مهم‌ترین بنیه دفاعی کشور است/ تحریم‌های اقتصادی یک تجربه 40 ساله است کوهپیمایی استاندار اصفهان در ارتفاعات کوه صفه به‌روایت تصویر نصیرزاده، مدیرعامل گسترش فولاد: کاملاً آمادگی داریم که به لیگ قهرمانان آسیا برویم کوترونه: هرگز دست از پیشرفت برنخواهم داشت برنامه درسی بحرین مطابق با تفکر وهابیت و تکفیری است مولاوردی: قرار نیست منشور حقوق شهروندی قانون شود کاپیتانی خسرو حیدری در استقلال تمدید می‌شود؟ آتش سوزی در جنگل‌های گلستان رویترز: اقدامات اخیر عربستان علیه ایران نتیجه معکوس داشته است قدرت پیشگیری ستاد بحران باید بسیار بالا باشد/ تمام کشور در زلزله کرمانشاه ستاد بحران شدند دوره آموزشی مربیگری برای رشته ورزشی تونیک +فیلم آغاز همکاری ایران و اتریش در بخش انرژی‌های تجدیدپذیر واکنش فلسطینیان به پیش‌شرط رژیم صهیونیستی برای احیای روند سازش پیروزی بانوان نفت گچساران مقابل نماینده خوزستان چک باشگاه استقلال باز هم پاس نشد تصادف موتورسیکلت و کامیونت در جیرفت اپل شرکت سازنده‌ی هدست واقعیت ترکیبی یکپارچه را خرید احتمال حضور ایتالیا در جام جهانی 2018 فینالیست‌های بخش دو نفره پسران مشخص شدند وقف یک قطعه زمین در رستم داستان مجروحیت سردار سلیمانی و ناگفته‌های جنگ سوریه + فیلم چند زن در زلزله کرمانشاه بی‌سرپرست شدند؟ تهیه نان با آرد جیرجیرک در فنلاند! ترویج فرهنگ سلامت در بین بسیجیان شهربابک
رویترز: اقدامات بن سلمان علیه ایران، نتیجه عکس داد فرمانده کل سپاه: آنچه اعلام شد، نابودی کامل و صددرصدی داعش نیست بلکه نابودی حاکمیت داعش است/ در برابر عربستان خویشتن‌داری می‌کنیم/ درخواست مذاکره موشکی را به پای جوانی و ناپختگی رئیس جمهور فرانسه می‌گذاریم/ حزب الله لبنان باید مسلح و مجهز باشد/ به یمن کمک مستشاری می‌کنیم نمای خشک، راهی برای کاهش خسارت زلزله/ دستمزد کم مسئولیت مهندس ناظر را منتفی نمی‌کند/هفته آینده، انتشار گزارش نظام مهندسی درباره زلزله کرمانشاه لیگ برتر فوتبال جوانان کشور/شاهین بوشهر و البدر بندرکنگ به تساوی رضایت دادند وزیر راه: آمادگی برای پرداخت کمک هزینه‌های اسکان موقت به مردم از روز شنبه عارف: در جریان اصلاحات نگرانی‌هایی در باب نارضایتی مردم وجود دارد آیت‌الله خاتمی: سم‌پاشی ضدانقلابیون مانع از اعتمادسازی جامعه به اوقاف می‌شود /ترویج وقف نیازمند اعتمادسازی در جامعه است وزیر راه و شهرسازی در بازدید از مناطق زلزله‌زده: دستور 2 سال استمهال وام "مسکن مهر" را دادم گفت‌وگوی صادق زیباکلام و محمد قوچانی: لاریجانی - جهانگیری؛ دوقطبی مطلوب روحانی برای 1400/اگر رییسی رییس جمهور می‌شد همه احمدی‌نژادی‌ها دوباره برمی‌گشتند / می‌توانیم با تمام توان از روحانی انتقاد کنیم/احمدی‌نژاد را با بولدوزر هم نمی‌توانستیم یک قدم جلو ببریم‌ وداع با پیکر پاک شهید جیلان تصادف مرگبار خاور با پراید در جاده لردگان+ عکس زمان و مکان تشییع پیکر شهید علیرضا جیلان+عکس پیکر شهید «علیرضا نظری» در رودسر تشییع و به خاک سپرده شد منابع آمریکایی خبر دادند: جزئیات عملیات موساد و سایرت متکل در حمایت از داعش در سوریه اسامی مصدومین زمین لرزه دیشب بروجرد +جدول دیلی میل فاش کرد: شکنجه امرای سعودی به دست مزدوران آمریکایی انفجار پیک نیک در قلعه تل آتش به پا کرد تصادف خونین در محور لردگان-مالخلیفه جشن پیروزی مقاومت در ورزشگاه امام رضا (ع) مشهد زلزله 4.3 ریشتری دیشب «بروجرد» را لرزاند وقتی پوتین صندلی اردوغان را می‌کشد/فیلم قیمت سکه و ارز امروز 2 آذر 96 اختصاص سهمیه به داوطلبان مناطق زلزله زده در کنکور97 اختصاص سهمیه کنکور برای مناطق زلزله زده کرمانشاه روایت زندگی پنج بسیجی در مستند "مکتب شاهدان" دیدنی شد قصاب بالکان به حبس ابد محکوم شد + تصاویر آرامش لبنان با استعفای الحریری تامین می‌شود صاحبان مقالات برتر همایش آیت الله معرفت تجلیل شدند تعیین ساز و کارهایی جهت پیشبرد ثبات و امنیت درمجمع مجالس آسیایی/ نقش برجسته ایران در مبارزه با تروریسم در ایران نباید قبل از کاپیتان غذا بخورید! حراج سکه در بانک کارگشایی زلزله 4.3 ریشتری دیشب «بروجرد» را لرزاند آغاز رسمی رویداد تبریز 2018 در ایام نوروز ابعاد تازه از شکنجه بازداشتی‌ها در ریاض متهم فراری صندوق ذخیره فرهنگیان در آلمان برگزاری جشن پیروزی جبهه مقاومت در خیابان‌های تهران گفتگوی صمیمانه رهبر انقلاب با میهمانانش آخرین وداع با پیکر شهید مدافع حرم "حمیدرضا ضیایی" + عکس شهید مدافع حرم در بروجن تشییع می‌شود ادامه اجرای تعهدات ایران منوط به پایبندی سایر طرفها روحانی: ایران ثبات و امنیت پایدار در افغانستان را به نفع منطقه می‌داند /اشرف غنی: هرگز به دشمنان اجازه تفرقه افکنی نمی‌دهیم اختصاص سهمیه به داوطلبان مناطق زلزله زده در کنکور97 حراج سکه در بانک کارگشایی از شنبه نان فعلا در قم گران نمی‌شود اختتامیه اجلاس محبان اهل بیت (ع) و مساله تکفیری‌ها ادامه سردرگمی آمریکا در مورد برجام دستگاه قضائی در دفاع از حقوق مردم به هیچ وجه کوتاهی نمی‌کند

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me