تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:آفتاب
دسته:دسته بندی نشده
کد خبر:13725851
۱۳۹۶/۱۰/۲۳ ۰۴:۱۲

10 ماده غذایی برای پیشگیری از خشکی پوست زمستانه

فصل زمستان برای سلامت پوست فصل چندان خوشایندی نیست.
10 ماده غذایی برای پیشگیری از خشکی پوست زمستانه
آفتاب‌‌نیوز :
چراکه مشکلاتی چون خشکی، پوسته‌پوسته شدن، ترک خوردن، تحریک شدن و التهاب پوست در این فصل بسیار شایع است و دو مقصر اصلی این مشکلات، باد سرد بیرون منزل و هوای خشک درون خانه است. خوشبختانه، غذاهای مناسب می‌توانند مشکلات زمستانی پوست شما را حل کنند.ژانت جکنین (Jeanette Jacknin) متخصص پوست و نویسنده مطالب پزشکی می‌گوید: "مواد غذایی سالم می‌توانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری و مورد نیاز برای سلول‌های پوست به منظور بازسازی و رشد را فراهم کنند." در اینجا 10 غذای تقویت‌کننده که پوست را از داخل به خوبی تغذیه می‌کنند و موجب التیام آن می‌شوند، آورده‌ایم، با ما همراه باشید:

دانه‌های انار
دکتر کیتس می‌گوید: "از آنجا که در زمستان مردم تمایل کمتری به خوردن میوه و سبزیجات دارند، آنتی اکسیدان کمتری نیز دریافت می‌کنند." دانه‌های انار یک بسته‌ی غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنول هستند که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خورشیدی محافظت می‌کنند و همچنین با التهاب مبارزه کرده و باعث افزایش جریان خون می‌شوند. این دانه‌های قدرتمند همچنین حاوی اسید الاژیک هستند، آنتی‌اکسیدانی که نشان داده شده است از تخریب کلاژن‌ جلوگیری کرده و بدین ترتیب باعث کم‌تر شدن چین و چروک‌های پوستی می‌شود.

برای بهره‌گیری بیشتر از این دانه‌ها می‌توانید علاوه بر مصرفشان به عنوان میوه در میان وعده‌ها در غذاهایی چون انارپلو، خورش انار، سالاد انار، املت انار، دسر انار، کوکی انار و ... نیز از آن‌ها استفاده کنید.

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین برای حفظ سلامت پوست در زمستان فوق‌العاده است. این ریشه‌ی گیاهی حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذی محافظت کننده پوست یعنی ویتامین A و بتاکاروتن است. دکتر لوییز گیتلمن می‌گوید: "ویتامین A به ترمیم پوست کمک می‌کند، در حالی که بتاکاروتن باعث تقویت سدهای محافظتی پوست می‌شود و کمک می‌کند تا پوست مرطوب بماند و سلول‌های پوست را مقاوم می‌سازد". این غده‌های گیاهی خوشمزه را با مقداری از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون ترکیب کرده و میل نمایید تا جذب مواد مغذی‌اش افزایش یابد.

در صورت دسترسی به این ماده‌ی غذایی مفید آن را می‌توان به صورت سیب زمینی سرخ کرده، به صورت پوره، مخلوط در سوپ و یا حتی در دسرها مصرف کرد. اگر هم به آن دسترسی ندارید، کدو حلوایی و هویج جایگزین‌های خوبی در این مورد هستند.

سبزیجات برگ سبز مانند کلم کیل

سبزیجات برگ سبز با این که ممکن است خودشان حاوی چین و چروک باشند اما مصرفشان موجب کاهش چین و چروک پوست می‌شود. مصرف یک فنجان از این سبزیجات برگ سبز مثل کلم کیل برای تأمین ویتامین A (برای تمدد اعصاب پوست) و ویتامین C (برای تقویت کلاژن و داشتن پوستی سفت) فوق‌العاده است. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد کسانی که رژیم غذایی غنی از ویتامین C دریافت می‌کردند، چین و چروک کمتری داشتند و خشکی پوست در آن‌ها کمتر مشاهده شد. از این سبزیجات می‌توان در تهیه‌ی سالاد، املت، اسموتی و پاستا استفاده کرد.

تخم مرغ کامل
تخم مرغ یک منبع خوبی از تقویت‌کننده‌های پوست یعنی ویتامین آ، ویتامین ای و ویتامین ب 5 است. پانتوتنیک اسید یا همان ب 5 به تولید کراتینوسیت‌ها، سلول‌هایی که از عملکرد سدهای حفاظتی پوست حمایت می‌کنند، کمک می‌کند. تخم مرغ همچنین ویتامین د لازم برای رفع التهاب و سولفور مورد نیاز برای ساخت کلاژن را نیز تأمین می‌کند. برای این که پوست شفافی داشته باشید تخم‌مرغ‌های حاوی امگا 3 را انتخاب کنید. تخم مرغ را می‌توان به صورت آب پز و ساندویچی مصرف کرد و یا از آن درون سالاد و املت و کوکوها و ... بهره برد.

مرکبات
مرکبات فقط به غذاها رنگ و لعاب و انرژی نمی‌دهند، آن‌ها می‌توانند چهره‌ی شما را نیز بشاش کنند. پرتقال، لیموها، گریپ فروت و ... بدنتان را پر از ویتامین ث می‌کنند، آنتی‌اکسیدانی که جوانی را برای پوستتان به ارمغان می‌آورد. دکتر گیتلمن می‌گوید: نقش ویتامین C در ساخت کلاژن شناخته شده است و درخشندگی و زیبایی خاصی را برای پوستتان به ارمغان می‌آورد، علاوه بر این می‌تواند لکه‌های قهوه‌ای را محو کند و آثار آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خورشید را از بین ببرد.

مرکبات را می‌توان به صورت میوه در میان وعده‌ها، نوشیدنی‌های مختلف، در سالاد و دسرهای مختلف مصرف کرد.

گردو
گردو سرشار از آلفا لینولنیک اسید (ALA)، اسید چرب امگا 3 گیاهی است که با حفظ رطوبت موجب تقویت غشای سلول‌های پوست شده و به عنوان یک محافظت کننده از سلول‌های پوست شناخته شده است. گردو همچنین تقریباً دو برابر دیگر آجیل‌ها آنتی اکسیدان دارد که برای مبارزه با آسیب‌های رادیکال‌های آزاد و پیری زودرس پوست بسیار مفید می‌باشد.

می‌توانید آن‌ها را در صبحانه‌تان با پنیر میل کنید و یا در غذاهایی مثل فسنجان و یا حتی آن‌ها را در سالادتان بریزید.

تخمه کدو
تخمه کدو سرشار از روی است. روی یک ماده‌ی مغذی است که به ترمیم سلول‌های پوست و بهبود سریع‌تر زخم‌ها کمک می‌کند. روی همچنین باعث جذب اسیدهای چرب ضروری می‌شود که برای تغذیه‌ی پوست ضروری‌اند و علاوه بر این مس اضافی را که می‌تواند باعث مشکلات پوستی و شکستگی و آسیب مویرگ‌ها شود را دفع می‌کند. و البته جای تعجب نیست که گفته شود کمبود روی با آکنه، اگزما و پسوریازیس ارتباط دارد.

جگر، گوشت، تخم مرغ، غلات کامل و تخمه کدو منابع خوب روی هستند.

دانه آفتابگردان

دانه‌های آفتابگردان منبع شگفت‌انگیزی از ویتامین ای هستند و مصرف آن‌ها موجب نرمی و لطافت پوست می‌شود. آن‌ها موجب تقویت غشای پوست می‌شوند؛ هم از طریق مبارزه با رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های اشعه‌های ماوراءبنفش خورشید و هم از طریق حفظ رطوبت مناسب پوست.

یک مشت تخمه آفتابگردان همچنین امگا 6 را در اختیار پوست می‌گذارد که موجب تحریک رشد پوست می‌شود و همچنین سلنیوم دارد که آن هم با عفونت‌های پوستی مبارزه می‌كند.

از تخمه آفتابگردان هم علاوه بر مصرف به صورت آجیل در میان وعده‌ها می‌توان در برخی غذاها، کیک‌ها، کلوچه‌ها، سالاد و ... نیز استفاده کرد.

ماهی سالمون
دکتر کیتس می‌گوید: "اسیدهای چرب امگا 3 موجود در سالمون می‌توانند به حفظ غلظت چربی روی سطح سلولی کمک کنند تا پوست رطوبت بیشتری را در خود نگه دارد و جوان‌تر به نظر برسد.

ماهی‌های آب‌های سرد همچنین از معدود منابع غذایی ویتامین D هستند که با خاصیت ضدالتهابی که دارند می‌توانند به درمان آکنه، اگزما و پوست قرمز و تحریک شده کمک کنند.

ماهی سالمون را می‌توان به صورت آب پز، گریل، کبابی یا سرخ شده مصرف کرد. ماهی شکم پر هم گزینه‌ی خوبی است. برخی افراد آن را در سوپ و سالادشان نیز می‌ریزند. شما هم امتحان کنید!

روغن جوانه گندم

دریافت چربی‌های سالم در رژیم غذایی به طور قابل توجهی می‌تواند موجب افزایش شفافیت و درخشندگی پوستتان شود. میلر می‌گوید: "چربی‌ها موجب لیز و روان شدن و در واقع انعطاف پذیری می‌شوند، در نتیجه از فسفولیپیدهای غشای سلولی حفاظت کرده و موجب می‌شوند که سلول‌ها در برابر آسیب‌های سموم و رادیکال‌های آزاد مقاومت بیشتری داشته باشند. روغن جوانه گندم یکی از غلیظ‌ترین منابع ویتامین E است که موجب نرم شدن پوست می‌شود علاوه بر این حاوی سرامید نیز است، چربی‌ای که به خوبی موجب آب‌رسانی به پوست می‌شود.

روغن جوانه‌ی گندم را می‌توان به اندازه‌ی یک قاشق غذاخوری به اسموتی‌ها یا سالاد اضافه کرد و یا این که آن را به برنج و ماکارونی بعد از پخت اضافه کرد.

منبع: تبيان

#خشکی پوست #زمستانه
این خبر را به اشتراک بگذارید


ترامپ: مذاکره با کره شمالی تضمینی ندارد بیانیه شدید اللحن جمعیت الوفاق بحرین در خصوص ادامه محاکمه جوانان در دادگاه نظامی بانک‌ها امسال چقدر وام دادند؟ میزان حقوق و دستمزد سال 97 تا نیمه اول اسفند مشخص می‌شود از شوخی جالب طارمی با بازیکن قطری تا بوسیدن پیراهن پرسپولیس در مراسم معارفه + تصاویر چهره جدید سوپراستار معروف + عکس اهتمام شهرداری پلدختر نسبت به پرداخت نیم درصد سهم کتابخانه‌های عمومی مونتلا برنده جدال با سیمئونه/والنسیا بازی باخته را برد تخفیف ویژه برای ترخیص موتورسیکلت‌های متخلف ترامپ: روسیه به کره شمالی کمک می‌کند کاهش 2 دلاری قیمت اونس طلا تصادف دو کشتی جنگی در دریای اژه معرفی نسخه جدید کیا سراتو +عکس چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟ مظاهریان: دستمان را از جیب مهندسان درآوردیم 53.5 هزار میلیارد تومان؛ حجم اسکناس در شبکه بانکی 58 درصد؛ رشد بخش نفت 12 درصد؛ رشد شاخص بورس در هشت ماهه نخست سال بیماران خاص صاحب سالن اختصاصی می‌شوند ایجاد معاونت اقتصادی در وزارت خارجه منشاء آثار خوبی است ترامپ: مذاکره با کره شمالی تضمینی ندارد مراسم معارفه مهدی طارمی در باشگاه الغرافه/تصاویر بازداشت مدیر مدرسه به خاطرشکستن بینی دانش آموز خلاصه بازی اتلتیکو مادرید 1-2 سویا رویترز: پژو 444 هزار خودرو به ایران فروخت موفقیت ارتش سوریه در مرحله اول «عملیات بزرگ ادلب» آب بازی دیدنی ببرها + عکس امام جمعه یزد با خانواده شهید «سعید دهقانی» دیدار کرد چارلی چاپلین؛ کمال گرای بی‌رحم پیام احمدی‌نژاد به پادشاه عربستان پاسخی گرفت؟ شهباززاده رسما به قطر پیوست چرخش دست روزگار شکست اتلتیکومادرید در شب پیروزی والنسیا در کوپا دل ری مدارس غیردولتی موفق‌تر از مدارس دولتی بودند رهایی 676 هزار متر اراضی ملی و طبیعی از چنگ زمین خواران پلمب 15 باغ تالار، برخورد با اصناف متخلف واکنش شورای امنیت ملی ترکیه به تصمیم اخیر آمریکا جشن تولد دوسالگی برجام … نبض دانشجو/ کابوس این روزهای دانشجویان برنج پخته شده مانده را مصرف نکنید وزیر سابق اطلاعات: جریان نفوذ در کشور جدی است فوت یک مرد 40 ساله در پی تخریب ملک شهرداری تهران فروش اقساطی محصولات ایران خودرو با مدل 97 رسوایی شیرخشک‌های آلوده! خورشاد: هنوز پرداختی به منظور حمایت از پیام رسان‌های داخلی صورت نگرفته است/سلجوقی: انحصار ایجاد شده در حوزه پیام‌رسان‌ها باید از بین برود پسر بهشهری خانه پدری‌اش را آتش زد دیدار فرمانده پدافند هوایی بابلسر با خانواده شهید بهروز فرجی عکس: بانوی والیبالیستی که پای حجابش ایستاد آمادگی دارم معاونت‌فرهنگی شهرداری را به جوانان واگذار کنم/ ریاست کمیته ملی المپیک شغل محسوب نمی‌شود تیلرسون: نیروهای آمریکا در سوریه می‌مانند
ماجرای 2 پسرخاله که در سانچی بودند (+عکس) تهرانِ برفی 27 دی 96 روح الله خدارحمی مدیرعامل بانک کشاورزی شد محکومیت حمید بقایی در تمامی اتهامات عناوین روزنامه‌های ورزشی 27 دی 96/ جهانبخش و آزمون با هم در لاتزیو +تصاویر یارانه هیچ‌کدام از مددجویان کمیته امداد قطع نشده است/ واریز یارانه سه‌برابری به حساب امداد ولایت واریز یارانه مددجویان به صندوق امداد ولایت پدر و مادر آمریکایی 13 فرزند خود را اسیر کرده بودند قتل فجیع امروز صبح در خوزستان/ مردی، نامادری خود و سه فرزند او را کشت نجات پای چوبه دار با اشک‌های دختر 7 ساله / گفتگو با مرد اعدامی + عکس یارانه نقدی دی ماه واریز شد موافقت عجیب باشگاه رئال با جدایی رونالدو! نامه سردار نقدی به روحانی؛ خیلی بی انصافی است که با ادبیات انگلیس‌ها و شاه با مردم صحبت کنیم /آقای رئیس جمهور به بردگی ملت ایران رضایت ندهید سخنگوی وزارتخارجه ادعای روزنامه فایننشال تایمز را تکذیب کرد/ همگان آگاه‌اند برنامه دفاع موشکی ایران به هیچ وجه قابل مذاکره نیست مراسم ترحیم افسر سوم کشتی نفتکش سانچی برگزار می‌شود کشف پیکر یکی از مفقودین حادثه ناوشکن دماوند + عکس جزئیات جدید از جنایت پدر و مادر سنگدل آمریکایی سردار نقدی: آقای رئیس جمهور! نپسندید که ملت ایران به بردگی برود درباره مشاغل تلگرامی بزرگ‌نمایی رخ داده/ تکذیب کاهش بسیاری از تراکنش‌های اینترنتی در زمان فیلتر تلگرام برگزاری مراسم معارفه «سیاوش شهریور» به عنوان فرماندار شمیرانات پرداخت یارانه مددجویان از سوی کمیته امداد جوسازی آمریکا درباره قصور چین در حادثه سانچی! آکادمی نظامی عقیدتی "نجبا" در عراق افتتاح شد + تصاویر آقای رئیس جمهور! نپسندید که ملت ایران به بردگی برود! / راه اعتدال بهره‌برداری از فضای مجازی با مدیریت ایرانی است مسئله شادی اهل بیت (ع) را در جامعه تقویت کنیم کاهش 40 درصدی تراکنش‌های اینترنتی در زمان فیلتر تلگرام درست نیست/ بزرگنمایی درباره مشاغل متکی به تلگرام اردوغان و دبیرکل ناتو تلفنی گفتگو کردند قاسمی: برنامه دفاع موشکی ایران به هیچ وجه قابل مذاکره نیست/بدخواهان اجازه ندارند نقش ایران را درمبارزه با تروریسم نادیده بگیرند کمیته امداد مستقیما یارانه سه میلیون مددجو را پرداخت می‌کند/ واریز 247 میلیارد تومان افزایش مستمری مددجویان از سوی دولت مراسم ترحیم سرمهندس نفتکش سانچی فرید محبی -مشهد برانکو: کامیابی نیا علاوه بر از دست دادن تیم ملی و پاداش‌ها، جریمه هم می‌شود فیلم/ توصیه یک دزد برای خرید قفل با امنیت بالا تصاویر/ روزنامه‌های چهارشنبه 27 دی 96 روحانی: عدم درک درست از سرعت تحولات فضای مجازی موجب شکاف نسلی می‌شود/ نباید کشور در حوزه توسعه اقتصاد فضای مجازی از جهان عقب بیفتد 157 میلیارد تومان یارانه به کمیته امداد منتقل شد قتل نامادری و سه فرزندش در شادگان ضرورت رفع موانع از سوی پاکستان برای افزایش همکاری‌های اقتصادی/ روابط امنیتی دوجانبه برای مبارزه با تروریسم گسترش یابد فیلم/ نجفی: یک کار خیانت آمیز در صندوق ذخیره کارکنان شهرداری انجام شده/ یک فشار به شرکت سارینای کیش آوردیم بخشی از پول را بلافاصله برگرداندند کمبود نیروی پرستاری توانبخشی در کشور/ راه اندازی رشته کارشناسی ارشد پرستاری توانبخشی از سال 91 مهار آتش سوزی 2 لنج باری در بندر عامری بوشهر آزار و اذیت پسر 9 ساله در یک سوپر مارکت! اعلام جزئیات قرارداد طارمی با الغرافه درخواست 153 نماینده از رئیس جمهور نامه انتقادی سردار نقدی به روحانی بعد از رفع فیلتر تلگرام: آقای رییس‌جمهور به بردگی ملت رضایت ندهید صفحه اول روزنامه‌های ورزشی 27 دی 96 سرمای زیر صفر درجه در 22 استان کشور/ گردوخاک و کاهش کیفیت دید در برخی استان‌های غربی بی‌خبر از گلایه‌های مردم؟! / مدیریت سابق شهری تهران دقیقاً چه کرد؟! یارانه دی ماه واریز شد طرح جدید ترافیک زمینه ساز تشدید ترافیک و آلودگی هوا پایتخت/دریافت عوارض شهری از خودروها غیرکارشناسانه است عضو شورای شهر: صالحی امیری می‌تواند در شهرداری تهران بماند/ «رییس کمیته» یک سمت تشریفاتی است، نه اسناد مالی امضا می‌کند و نه حقوق می‌گیرد

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me