تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:فردا
دسته:دسته بندی نشده
کد خبر:13750035
۱۳۹۶/۱۰/۲۴ ۰۰:۳۵

چرا بعد از خوردن غذا احساس خستگی داریم؟

مواد غذایی که سبب خستگی می‌شوندهیچ چیز بهتر از یک خواب نیمروز طولانی بعد از یک وعده غذایی بزرگ وجود ندارد نگران نباشید شما که تنبل نیستید معلوم است که یک دلیل بیولوژیکی برای آن وجود ندارد!
چرا بعد از خوردن غذا احساس خستگی داریم؟

سرویس سبک زندگی فردا: مواد غذایی که سبب خستگی می شوندهیچ چیز بهتر از یک خواب نیمروز طولانی بعد از یک وعده غذایی بزرگ وجود ندارد نگران نباشید شما که تنبل نیستید معلوم است که یک دلیل بیولوژیکی برای آن وجود ندارد! هنگامی که شما یک وعده غذایی بزرگ مصرف می کنید بدن شما به حالت استراحت و هضم می رود خوردن باعث یک واکنش زنجیره ای در مغز شما برای هدایت جریان خون و انرژی جهت هضم و جذب مواد غذایی برای استفاده در بدن می شود.


دزیره نیلسن، یک متخصص تغذیه می گوید: در طول هضم غذا، بدن شما مواد مغذی موجود در مواد غذایی را تجزیه می کند این سبب افزایش قند خون که باعث ترشح انسولین به جریان خون توسط پانکراس می شود انسولین مقدار سروتونین و ملاتونین دو ماده شیمیایی مرتبط با خواب آلودگی در مغز را افزایش می دهد.

چه غذاهایی شما را خواب آلود می سازد

غذاهای خاصی وجود دارند که زهکشی بزرگتری بر روی سیستم بدن نسبت به دیگر غذاها دارند و سبب برداشت بیش از اندازه می شود مواد غذایی که طول می کشد تا شکسته شده و به آهستگی سبب تولید جریان ثابت از انرژی می شوند مواد غذایی که به سرعت تجزیه می شوند و بدن شما آماده برای سوزاندن آنها است و این باعث بالا رفتن سریع انرژی، سپس سبب آسیب و شما را خواب آلود می سازد.

بالا بردن گلوکز خون

نیلسن می گوید نشاسته بار قند خون بالایی داشته و یک محرک مواد غذایی پنهان شده است برنج سفید، سیب زمینی سفید له شده، آب میوه، نان سفید، کیک، دونات، آب نبات، بستنی، پودینگ و کوکی ها تمام متهم هستند این نوع از کربوهیدرات قند خون را به سرعت بالا برده و در نتیجه سبب آزادی مقدار زیادی از انسولین که پس از آن باعث سقوط قند خون شده و باعث تهی کردن سطح انرژی می شود.

کافئین

جای تعجب دارد که کافئین یک مقصر دیگری است در حالی که قهوه اسپرسو در بعد از ظهر ممکن است سبب افزایش سریع انرژی شود و می تواند شما را در دراز مدت خواب آلوده نماید در یک مطالعه در سال 2014، محققان روی 3000 دانشجوی تایلندی بررسی و کشف کردند که نوشابه های انرژی زا می توانند با احتمال بیشتری شما را در طول روز خواب آلوده کنند. آنها اضافه کردند که اثرات دراز مدت دیگری از نوشیدنی های با کافئین بالا می تواند شامل سردرد، مشکلات قلبی و حتی مرگ ناگهانی شود.

سایر دلایل خستگی بعد از غذا خوردن

گاهی اوقات شما به اندازه غذا نمی خورید و پرخوری یک بار سنگین بر روی سیستم شما قرار می دهد و واقعاً می تواند انرژی شما را تخلیه کند بسته بندی تنقلات سالم بین وعده های غذایی برای حفظ ثابت سطح انرژی و جلوگیری از پرخوری در وعده های غذایی در نظر بگیرید.

دیابت، چاقی، کم خونی، تیروئید، بیماری سلیاک، عدم تحمل غذا و آپنه خواب می تواند خواب آلودگی بعد از غذا را بدتر کند اگر شما به هر یک از این شرایط و یا دیگر بیماریهای مزمن مبتلا و بعد از غذا خواب آلوده هستید با دکتر خود صحبت کنید زیرا این مشکل می تواند یک عامل داشته باشد

مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند به چاقی منجر شود و چاقی می تواند سبب مشکلات خواب شود در حالی که عکس این چرخه می تواند سبب کاهش وزن شده و این کاهش وزن به شما در داشتن خواب بهتر شب، کمک می کند و شما را در طول روز هشیار نگه دارد.

غذاهای پر چربی

نیلسن توضیح می دهد غذاهایی که دارای محتوای چربی بالایی هستند یکی دیگر از محرک های بزرگ برای خواب آلودگی بعد از غذا هستند غذاهای سرخ شده، گوشت با چربی بالا، غذاهای روغنی سرپایی مانند ( پنیر حلقه ای، چیپس ذرت و چیپس سیب زمینی ) می توانند سبب خمیازه کشیدن شوند زیرا آنها کلید فعال سازی پاسخ سیستم هورمونی و عصبی بعد از غذا خوردن هستند.
 

چگونه هشیار بمانیم

نیلسن می گوید: حفظ وزن سالم، انجام ورزش منظم، خواب خوب و به خوبی هیدراته ماندن، همه می تواند سطوح انرژی شما را حتی بعد از غذا بطور مداوم حفظ کند اگر شما شروع به تکان دادن سر بعد از خوردن غذا، نوشیدن یک لیوان آب و سپس بلند شدن و 20 دقیقه حرکت تفریحانه پیاده روی بعد از ناهار، سبب خارج کردن خستگی شما می شود ورزش سطح انرژی مواد شیمیایی مغز دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین را افزایش می دهد.

چگونه صحیح غذا بخوریم

البته، بهترین کاری که برای جلوگیری از کاهش مواد غذایی اواسط روز می توانید انجام دهید صحیح غذا خوردن است مجموع، غذاهای فرآوری نشده بهترین انتخاب برای سلامت کلی شما و حق انتخاب آنها را دارید و همچنین برای حفظ بدن شما در یک مسیر با سوزاندن انرژی صحیح، مناسب هستند.

دریافت پروتئین بدون چربی شبیه ماهی، گوشت بدون چربی و طیور در رژیم غذایی، همراه با چربی های سالم که در ( آوکادو، آجیل، دانه ها، زیتون، سویا، توفو ) پیدا می شوند و استفاده از مواد مغذی و فیبرهای ترکیبی از میوه ها و سبزیجات تازه، همراه با غلات کامل با هضم آهسته، به کاهش پیک قند خون و پایدار نگه داشتن سطح انرژی کمک خواهد کرد.
#تغذیه #هضم غذا #غذا خوردن #خستگی
این خبر را به اشتراک بگذارید


کسب درآمد 12 میلیارد دلاری از 6 طرح پارس جنوبی نورمحمدی: با برد استقلال خوزستان ثبات پارس جنوبی را حفظ می‌کنیم گسترش روابط پارلمانی می‌تواند تسهیل‌کننده مناسبات تهران -مسکو باشد نشست خبری سخنگوی شورای نگهبان برگزار می‌شود قیمت خرید تضمین گندم را تعیین کنید مخالفت مربی هاکی بانوان کره جنوبی با تشکیل تیم مشترک دو کره تافتون زنجان، در صدر نان‌های کشور تصمیم عجیب شفر: بازی رحمتی بجای گلر رکوردار استقلال! چهار روستایی که سیگاری‌ها نمی‌توانند به آنجا بروند برخی سخنان بر پایه فرهنگ سکولار غیر دینی است/ امکان نقد معصومین وجود ندارد/ گوینده زودتر به اشتباه خود اعتراف کند 2200 آدم‌برفی در جشنواره هاربین چین+تصاویر زلزله زدگان هنوز حمام و توالت ندارند پژو 444 هزار خودرو به ایران فروخت وزیر دفاع: تیمی برای ارزیابی خسارات وارده به ناوشکن دماوند فرستاده‌ایم قاتل خاموش دریانوردان سانچی را بشناسید! اتوبان دوطبقه نسازیم گزارش سامانه ترافیکی شهر اصفهان دیدارمسئولین انجمنهای فرهنگی هنری شهرستان کوار با امام جمعه جدید شهرستان فیلمنامه «چشم انداز خالی» منتخب جشنواره آلمانی شد روایتی خواندنی از ماجرای آشنایی هاشمی با رهبری تداوم هوای سالم در پایتخت محدودیت‌های ترافیکی آخر هفته اعلام شد بارش برف، باران و مه‌گرفتگی در اکثر جاده‌ها تعداد دانشجویان خارجی در دانشگاه آزاد لاریجانی: آمریکا دنبال بر هم زدن آرامش منطقه است زیان صدها میلیون دلاری کشور به‌خاطر بی‌تدبیری وزارت نفت/ این مسئله در خصوص ترکمنستان هم در حال وقوع است واکنش معاون رئیس قوه قضائیه به سخنان روحانی عبداللهی: امروز فساد بیشتر از دشمنان، انقلاب را تهدید می‌کند نتانیاهو با کرزای دست داد حمله جنگنده‌های رژیم صهیونیستی به دمشق انتقادات تند معاون دادستان کل کشور از دولت؛ رفع فیلتر تلگرام و اینستاگرام غیرقانونی است ویدیو با کیفیت و زیبا از نقاط مختلف کره زمین یورو به مرز 5500 تومان رسید/گرانی 10 هزار تومانی سکه طرح جدید خادمان اربعین حسینی در سازمان اوقاف تجلیل شدند اقدام عجیب حکومت چین در ممنوعیت برگزاری آیین مذهبی «مسلمانان هویی» پیکر مادر شهیدان «ناصحی» در رودسرتشییع و به خاک سپرده شد طرح تربیت حافظان قرآنی دربخش دانش آموزی درصومعه سرا برگزار می‌شود 4 دونده کرمانشاهی درمسابقات قهرمانی دو آسیا شرکت می‌کنند مشابهت بسته‌بندی دو داروی کاملا متفاوت باز هم حادثه آفرید/حال وخیم کودک 8 ساله ترامپ خبرنگار سی‌ان‌ان را از کنفرانس خبری بیرون انداخت واکنش وزارت خارجه به ادعای روزنامه فایننشال‌تایمز: برنامه دفاع موشکی ایران به هیچ وجه قابل مذاکره نیست زیباکلام: قالیباف یک نیروی سیاسی تمام شده است/ عمده توان قالیباف در رنگ چشم هایش بوده مصلح: پیشنهاد داشتم اما برانکو گفت بمان مردم از نگهداری و یا شکار پرندگان وحشی خودداری کنند روند شعر امروز امیدبخش است/ حجاب دلیلی برای بازگشت به وطن تعاملات بین دستگاه‌های فرهنگی یک حلقه گمشده است هادی طباطبایی: حسینی برای ثبت رکورد مدیون رحمتی و دیگر هم بازی هایش است وقتی پرندگان وحشی بخاطر شکار آتش بپا می‌کنند! گلایه عنایتی از استقلالی‌ها
مراسم ترحیم "احسان ابولی" از جانباختگان کشتی سانچی در کرمان برگزار شد مرگ گلر تیم بانوان ملوان به علت ایست قلبی زمان توقف تولید تندر 90 و ساندرو اعلام شد نقاشی کشتی سانچی روی کانکس‌های زلزله زدگان/عکس ورود سامانه بارشی به ایران وداع تلخ خانواده شهدای گیلانی نفتکش سانچی مصدومیت 15 نفر در تصادف اتوبوس کاشان-قم پیکر شهید «محسن برزگرزاده» در اسلامشهر تشییع شد قیمت سکه و ارز امروز 26 دی 96 چرا پرچم پاناما به‌روی نفتکش ایرانی نصب بود؟ پایان امید! / نفتکش سانچی، دل را به اعماق اقیانوس زد ماجرای 2 پسرخاله که در سانچی بودند (+عکس) عناوین روزنامه‌های ورزشی 27 دی 96/ جهانبخش و آزمون با هم در لاتزیو +تصاویر مراسم ترحیم شهید «احسان ابولی قاسم آبادی» در کرمان برگزار شد احتمال توقف تولید تندر 90 و ساندرو از سال 98 پاسخ به ابهامات سانحه نفت‌کش/ برخی ادعاها درباره سانچی ژول ورنی است/ دریانوردان شهید خدمت محسوب می‌شوند عکس/ تشییع شهید سروان محسن برزگرزاده غلط زیادی آمریکا در خصوص قدس به‌سرانجام نخواهد رسید/ ملت ایران در جنگ اقتصادی شکست نخورد و از تحریم ابزار شکوفایی خواهد ساخت بازیکن استقلال با سهمیه فیفا رفت فیلم/ عزاداری سنتی بوشهری‌ها در وداع با جانباختگان نفتکش سانچی آیا زلزله دیشب فیروزکوه با گسل‌های تهران مرتبط است؟ «غلط زیادی» آمریکا در خصوص قدس به سرانجام نخواهد رسید/ نگذاریم برای رژیم صهیونیستی حاشیه امن درست شود وزیر بهداشت: تلفات «آلودگی هوا» کمتر از «سانچی» نیست / یک و نیم برابر این حادثه هر روز در کشور اتفاق می‌افتد دستگیری 600 مجرم پایتخت در قالب طرح رعد قتل فجیع امروز صبح در خوزستان/ مردی، نامادری خود و سه فرزند او را کشت در گذشت عالم ربانی حجت الاسلام والمسلمین محمد علی صادقی گلوردی در بهشهر حبس 13 فرزند توسط والدین آمریکایی دنیزلی پیشنهاد تراکتورسازی را رد کرد ازدواج بر بام اورست نجات پای چوبه دار با اشک‌های دختر 7 ساله / گفتگو با مرد اعدامی + عکس عکس/ کشتی کریستال پس از سانحه نفتکش سانچی «غلط زیادی» امریکا در خصوص قدس به سرانجام نخواهد رسید پیشنهاد تبدیل خط اعتباری مسکن مهر به افزایش سرمایه بانک مسکن /آمادگی برای سم زدایی گسترده در نظام بانکی و پولی کشور فراهم نبود باید در مسائل اساسی دنیای اسلام صریح باشیم/فلسطین مسئله مهم دنیای اسلام است که نادیده گرفته می‌شود آیین ترحیم جانباخته حادثه نفتکش سانچی در کرمان برگزار شد موافقت عجیب باشگاه رئال با جدایی رونالدو! هشدار تند مجتبی جباری به باشگاه استقلال اردوغان و دبیرکل ناتو تلفنی گفتگو کردند طرح جدید آمریکایی‌ها مغایر قواعد بین‌المللی و توطئه‌ای برای تمامیت ارضی سوریه است ایران نظم جهانی تعریف شده از سوی آمریکا را بر هم زد/ نیروهای مسلح برای مقابله با انواع تهدیدها آماده است رییس جمهوری: اختلاف میان همسایگان باید با گفت وگو حل و فصل شود/ همواره در کنار دولت و ملت قطر هستیم سعودی‌ها خیانت صریح می‌کنند / به کسانی که صریحاً با ما دشمنی می‌کنند، گفته‌ایم آماده برخورد برادرانه هستیم / «غلط زیادی» امریکا در خصوص قدس به سرانجام نخواهد رسید پورعلی گنجی: تمدید قرارداد با السد بهترین تصمیمم بود/ برتری مقابل اسپانیا و پرتغال دست آوردی تاریخی برای ایران است از کشف پیکر غواصان شهید ایرانی تا دریانوردان کشتی سانچی بازیکن سابق تیم فوتبال بانوان ملوان بندرانزلی درگذشت زمان واریز یارانه نقدی دی ماه 96 اعلام شد مقصد نفت‌کش سانچی کجا بود؟ والدین آمریکایی 13 فرزند خود را زندانی کردند در اولین روز سیزدهمین کنفرانس مجالس کشورهای عضو سازمان همکاری اسلامی؛ روسای مجالس کشورهای اسلامی درباره فلسطین چه گفتند؟ / لزوم همگرایی در … تصاویر جدید کشتی چینی که با سانچی برخورد کرد

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me