تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:تسنیم
دسته:()
کد خبر:13752695
۱۳۹۶/۱۰/۲۴ ۰۸:۴۷

استخوان‌های سالم، گنج دوران سالمندی

فرد مبتلا به پوکی استخوان در شرایطی عادی می‌تواند دچار شکستگی شود و حتی ممکن است بر اثر یک ضربه خفیف یا افتادن ناگهانی استخوانش بشکند. به همین دلیل پوکی استخوان یکی از بیماری‌هایی است که به عنوان بیماری خاموش شناخته می‌شود.
استخوان‌های سالم، گنج دوران سالمندی

به گزارش گروه رسانه‌های خبرگزاری تسنیم، پوکی استخوان، بیماری‌ای است که در آن استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند. فرد مبتلا به پوکی استخوان در شرایطی عادی می‌تواند دچار شکستگی شود و حتی ممکن است بر اثر یک ضربه خفیف یا افتادن ناگهانی استخوانش بشکند. به همین دلیل پوکی استخوان یکی از بیماری‌هایی است که به عنوان بیماری خاموش شناخته می‌شود.

به گفته احسانه طاهری، متخصص تغذیه و دبیر مرکز تحقیقات استئوپروز پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه تهران، موضوع حائز اهمیت شایع بودن این بیماری بخصوص در افراد بالای 50 سال است. به طوری که طبق آمارهای جهانی یک نفر از هر سه زن و یک نفر از هر پنج مرد بالای 50 سال در طول زندگی با پوکی استخوان درگیر می‌شوند. پوکی استخوان در زنان و بخصوص زنان بالای 45 سال در مقایسه با سایر بیماری‌ها، بسیار شایع است و اهمیت پیشگیری را برای این گروه افراد بیشتر می‌کند.

راهکارهای ساده، اما تاثیرگذار تغذیه‌ای

بهترین کاری که برای کاهش عوارض پوکی استخوان می‌توان انجام داد این است که در کنار اقدام برای درمان پوکی استخوان، به منظور پیشگیری نیز راهکارهایی در نظر گرفته شود. کلسیم، عنصر کلیدی ساخت تراکم استخوانی و ویتامین D، مهم‌ترین جاذب کلسیم در بدن است. به همین دلیل با رعایت نکات تغذیه‌ای مناسب می‌توان استخوان‌ها را پیش از شکننده شدن، تقویت کرد؛ بنابراین رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D، تضمینی برای داشتن استخوان‌هایی سالم و متراکم در طول زندگی خواهد بود.

همچنین ما چند ماده غذایی داریم که نقش مهمی در داشتن استخوان‌های سالم و پیشگیری از پوکی استخوان دارند. کلسیم یکی از این موارد است که ماده سازنده توده استخوانی بدن است. ویتامین D نیز با کمک به جذب کلسیم در بدن نقش مهمی دارد و به داشتن استخوان‌های سالم نیز کمک می‌کند.

از طرف دیگر، دریافت پروتئین کافی و مصرف متعادل سدیم نیز در داشتن استخوان‌های سالم موثر است. مصرف نمک بیش از حد در رژیم غذایی نیز باعث دفع شدن کلسیم بدن می‌شود و به این ترتیب، کلسیم کافی در اختیار استخوان‌ها قرار نمی‌گیرد.

مصرف مکمل، راهکاری برای شرایط اضطراری

توصیه بر این است وقتی صحبت از فرهنگ الگوی غذایی سالم می‌شود، تلاش کنیم انواع املاح، ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهیم. در صورت استفاده از انواع گروه‌های مواد غذایی و داشتن فرهنگ غذایی غنی از کلسیم و عدم استفاده از مواد غذایی ناسالم، نیاز به مصرف مکمل وجود ندارد.

در مورد مصرف مکمل‌ها، ممکن است در شرایط خاص یا برای بعضی افراد عوارضی ایجاد شود. برای مثال کسانی که مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستند، با مصرف بلند‌مدت مکمل‌ها در خطر ابتلا به این بیماری قرار می‌گیرند. مصرف مکمل‌ها زیر نظر پزشک و در صورتی مناسب است که پزشک تشخیص دهد مواد غذایی به تنهایی قادر به تامین نیاز بدن فرد نیست.

کودکی و نوجوانی، بهترین زمان تقویت بافت استخوانی

داشتن استخوان‌های سالم اهمیت بالایی دارد و افراد باید در دوران جوانی برایش سرمایه‌گذاری کنند تا در دوران میانسالی و سالمندی از این ذخایر بتوانند بهره ببرند. حداکثر توده املاح استخوانی حدود 18 سالگی شکل می‌گیرد و بخصوص در مورد نوجوانان دختر زیر 18 سال، می‌توان با استفاده از رژیم غذایی مناسب مانند مصرف شیر و لبنیات این نیاز تامین شود. البته ژنتیک نیز در این فرآیند نقش دارد. با این حال هرچه افراد بافت استخوانی متراکم‌تری تا این سن پیدا کنند، می‌توان گفت استخوان‌های سالم‌تری دارند و کمتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. اما از دیدگاه تغذیه‌ای، متخصصان تغذیه فقط به دنبال دریافت یک ماده غذایی نیستند. به این ترتیب نه‌تنها در مورد پوکی استخوان، بلکه در مورد عدم ابتلا به بیماری‌های دیگر نیز رژیم غذایی موثر خواهد بود.

اما چنین توصیه‌ای به این معنا نیست که بعد از این سن، تغذیه دیگر نقشی در سلامت استخوان‌ها ندارد. استخوان یک بافت زنده است و در طول حیات ما بافت استخوانی ممکن است بارها تخریب و بازسازی شود. توده استخوانی تا 18 سالگی به مقدار متراکمی می‌رسد که هرچه بیشتر باشد بهتر است. بعد از آن نیز این تخریب و بازسازی ادامه دارد و می‌توان با الگوهای تغذیه‌ای سالم و انجام ورزش‌های مناسب، سلامت استخوان‌ها را تضمین کرد.

تغذیه و نور خورشید، 2 عامل مهم جذب ویتامین D

در مورد تاثیر اقلیم و شرایط جغرافیایی در بروز بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان می‌توان گفت این تاثیر تا حدی وجود دارد. برای مثال، مهم‌ترین منبع تامین‌کننده ویتامین D در نور دریافتی از خورشید قرار دارد. در بعضی مناطق جغرافیایی میزان تابش نور خورشید کمتر است یا ساعت‌های کمتری در طول شبانه‌روز نور خورشید را دریافت می‌کنند. در کشور ما چنین مساله‌ای وجود ندارد، اما مطالعات نشان می‌دهد حتی در کشورهایی با تابش مناسب نور خورشید، باز هم امکان کمبود ویتامین D وجود دارد. در واقع علاوه بر تابش، عوامل مختلفی در جذب ویتامین D نقش دارد که یکی از آنها استفاده از کرم‌های ضدآفتاب است. به همین دلیل بسیاری از کشورها مواد غذایی غنی شده با ویتامین D را فرآوری می‌کنند تا نیاز بدن به آن به این روش تامین شود.

در حالت عادی، مواد غذایی‌ای که به شکل طبیعی دارای ویتامین D هستند، انگشت‌شمارند. در نوعی روغن ماهی، ماهی‌های پرچرب مثل سالمون و کمی در لبنیات و تخم مرغ این ویتامین وجود دارد. اما این میزان ویتامین D به قدری نیست که جوابگوی نیاز بدن باشد و به همین دلیل بعضی کشورها به غنی‌سازی مواد غذایی برای تامین ویتامین D روی آورده‌اند. اکنون در کشور ما نیز اقداماتی برای غنی‌سازی مواد غذایی مثل شیر زیر نظر دفتر بهبود تغذیه وزرات بهداشت آغاز شده است.

دیگر عوامل تاثیرگذار در سلامت استخوان‌ها

الگوی تغذیه‌ای سالم، بخش بسیار مهم و تاثیرگذاری در سلامت استخوان‌هاست. با این حال داشتن سبک زندگی سالم نیز در پیشگیری از پوکی استخوان موضوعی مهم و قابل توجه است.

سیگار کشیدن و مصرف الکل هر دو زمینه ابتلا به انواع بیماری‌ها را فراهم می‌کند که یکی از آنها نیز پوکی استخوان است.

افراد بسیار لاغر و کم‌وزن نیز به دلیل داشتن توده استخوانی کمتر، بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند؛ بنابراین داشتن وزن متعادل و حفظ آن در طول زندگی برای گذراندن سالمندی در سلامت کامل مهم است.

فرهنگ‌سازی الگوی غذایی و سبک زندگی سالم برای کودکان و نوجوانان می‌تواند سرمایه‌گذاری مناسبی برای کاهش روند پوکی استخوان در کشور باشد.

در نهایت سابقه ابتلا به پوکی استخوان در خانواده و مصرف برخی داروها مثل کورتون، داروهای ضدتشنج و داروهای رقیق‌کننده خون، در بروز پوکی استخوان اهمیت دارد.

منبع: جام جم

انتهای پیام/

بازگشت به صفحه رسانه‌ها

R1359/P1359/S9,1299/CT12
#سالمندی #راه های پیشگیری از پوکی استخوان #تغذیه مناسب استخوان ها #استخوان سازی سالم #درمان خانگی #تغذیه سالم #رژیم غذایی #سلامت استخوان #استخوان سالم
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


میهمانان کنفرانس بین‌المجالس اسلامی با رهبر انقلاب دیدار کردند روسیه تمام بخش‌های نیروهای مسلح خود را به‌روزرسانی کرده است اپلیکیشن آرایش صورت با کمک واقعیت افزوده چرا طرح جدید ترافیک عملیاتی نیست استاندار: صدای انفجار در کرمانشاه، اتفاق خاصی نبود ایران چهارمین قدرت سایبری جهان است/ تمرکز رسانه‌های دشمن بر تهاجم علیه سپاه رابطه اعتراضات اخیر و هنر تبدیل تهدید به فرصت بازسازی مزار شهدا در هفتگل به روایت تصویر دیدار شرکت‌کنندگان در کنفرانس اتحادیه بین المجالس با امام خامنه‌ای موادغذایی در دنیا ارزان می‌شود در ایران گران پاداش پایان خدمت مدیران با هر میزان حقوق زیر 270 میلیون تومان می‌شود قیمت خودرو پرتون در بازار غیبت سه هفته‌ای ستاره پرسپولیس به دلیل مصدومیت وزیر دفاع رومانی، نخست‌وزیر موقت شد اخبار کوتاه کسب و کار 27 دی 96 ایجاد اشتغال پایدار در روستاها سبب کاهش مهاجرت می‌شود اصلاح باورهای نادرست درباره شیر نامه بهارستانی‌ها به رئیس‌جمهور و رئیس قوه قضائیه برای آزادی فوری بازداشت‌شدگان اعتراض‌ها/اولویت آزادی برای دانشجویان دختر/نمایندگان مجلس به زندان اوین می‌روند؟ اوراق حق تقدم تسهیلات مسکن گران شد 60 درصد موسسات آموزشی پژوهشی گلستان فاقد استانداردهای لازم هستند مراسم ترحیم آیت‌الله شیخ مهدی مظاهری برگزار شد تلاش تل آویو برای ایفای نقش در منطقه معاون سپاه قدس گیلان معرفی شد 107 نفر طی 9 ماه در جاده‌های استان ایلام کشته شدند تأسیس دانشگاه آزاد اسلامی در سوریه تفتیش خانه‌های 10 ایرانی مظنون به جاسوسی در آلمان رابرت دنیرو باز هم ترامپ را کوبید راه‌اندازی پایانه جدید تاکسی در میدان آزادی در حوزه دفاعی و نظامی کوچکترین مشکلی نداریم/ نوکرصفتی شاه تا حدی بود که برای تغییر رئیس دانشگاه تهران از سفیر آمریکا اجازه می‌گرفت بازگشت مستند جنجالی به جدول پخش تلویزیون چرا ایران برای روسیه مهم است؟ جذب گردشگر از کشورهای اروپایی در دستور کار سازمان میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری است سفارت جدید آمریکا در انگلیس در غیاب ترامپ افتتاح شد شناسنامه دار شدن 5670 شی تاریخی در اردبیل مرگ سالانه 9 هزار نفر بر اثر آلودگی هوا توضیحات ائتلاف «الفتح» عراق درباره علت جدایی از ائتلاف «نصرالعراق» غیر رسمی؛ تئو ولکات به اورتون پیوست مخالفت ترکیه با حمایت آمریکا از کردها شلیک در تاریکی دین اسلام، برای زندگی بشر برنامه دارد تفکر و تدبر جایگاه ویژه‌ای در اسلام دارد رامیان میزبان رقابت‌های سوپرلیگ بسکتبال نوجوانان باشگاه‌های کشور دیدار شرکت‌کنندگان در کنفرانس اتحادیه بین المجالس با رهبر انقلاب نشست علمی «سنخیت علت و معلول از منظر کلام، فلسفه و عرفان» مدافعان حرم در جبهه محرومیت‌زدایی + فیلم تشییع و تدفین پدر شهید در نی ریز کاسپین حریف استقلال نشد وزیر دفاع: آمریکا و رژیم­ صهیونیستی خطرناک­ترین حامی تروریسم هستند اخبار مهم افغانستان در 24 ساعت گذشته تمرین تیم فوتبال پرسپولیس.
مدارس نوبت صبح سه شنبه 26 دی در استان اردبیل تعطیل شد باند زورگیری را شناسایی کنید کشتی چینی که با نفتکش سانچی تصادف کرد آیا کشتی سانچی عازم کره شمالی بود؟ / شایعه‌ای به‌نام خاموش بودن رادار/ چینی‌ها کم‌کاری کردند؛ مسوولان ایرانی اهمال + تصاویر و نقشه عکسی که جای نفتکش «سانچی» به رسانه‌ها قالب شد چرا نفتکش ایرانی «سانچی» دچار حادثه شد؟ آیا زلزله فیروزکوه گسل تهران را فعال کرده است؟ عیدی امسال کارمندان و بازنشستگان چقدر است؟ دلجویی دستیار ویژه وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی از خانواده 'بهرام اتحاد' داور جنجالی دیدار نانت و پاری سن ژرمن، محروم و کارت قرمز مدافع نانت، بخشیده شد حادثه رانندگی برای شناگر ایرانی/همسر حمیدرضا مبرز درگذشت چرا پرچم پاناما به‌روی نفتکش ایرانی نصب بود؟ تصاویری از عزاداری به یاد قربانیان کشتی «سانچی» قیمت سکه و ارز امروز 26 دی 96 پناهجویان باید از اروپا بروند عناوین روزنامه‌های ورزشی 26 دی 96/ تمدید 2 ساله در انتظار شفر +تصاویر پایان امید! / نفتکش سانچی، دل را به اعماق اقیانوس زد دستگیری پدر و مادر آمریکایی که 13 فرزند خود را اسیر کرده بودند ابراز همدردی با خانواده مرحوم فرید محبّی، جانباخته حادثه نفتکش سانچی عزاداری بوشهری‌ها به یاد قربانیان کشتی «سانچی» عیدی سال 97 مددجویان مناطق زلزله زده 3 برابر پرداخت می‌شود عکس/ نمایی از قبل و بعد قاتل سانچی زلزله فیروزکوه را لرزاند سنج و دمام زنی مردم بوشهر در غم دریانوردان سانچی (فیلم) عزاداری بوشهری‌ها به یاد قربانیان «سانچی» /تصاویر در برنامه نود دیشب چه گذشت؟ / سختی‌های آقای رکورد در استقلال دو تصویر از کشتی چینی که با سانچی برخورد کرد پاسخ به تمام شایعات درباره حادثه نفتکش سانچی/ از حمله آمریکایی‌ها تا وجود اتاق امن در کشتی اردوغان دستور سرنگون کردن هواپیمای جنگنده روسیه را داد نفتکش‌های جدید ایران در مسیر سانچی آتش سوزی گسترده در میدان 17 شهریو‌ر مشهد پایان فراق سی ساله ایران از ارائه هیچ کمکی به سوریه دریغ نمی‌کند مدارس اردبیل سه شنبه تعطیل است لحظات اولیه برخورد کشتی چینی با نفتکش سانچی +فیلم تهرانی‌ها زلزله امروز فیروزکوه را چقدر جدی بگیرند؟ کمیته پیگیری حادثه سانچی به ایران بازگشت / تصمیم‌گیری برای انتقال پیکرهای دریانوردان ایرانی تا ساعاتی دیگر غرق شدن «سانچی» و چند ابهام سرنوشت غم انگیز نفتکش سانچی واکنش مشاور سیاسی قالیباف به گزارش نجفی: اینکه یک قرارداد مشکوک یک میلیاردی را پیراهن عثمان کنیم چه معنایی دارد؟ / چرا در گزارش نجفی یک جمله خطاب به دولت نمی‌بینیم؟ دستگیری 600 مجرم پایتخت در قالب طرح رعد پیکر شهید «محسن برزگرزاده» در اسلامشهر تشییع شد مصدومیت 15 نفر در تصادف اتوبوس کاشان-قم آیا زلزله فیروزکوه گسل‌های تهران را فعال می‌کند؟ دیدار استاندار آذربایجان‌شرقی با خانواده بهرام اتحاد+تصاویر بازداشت پدر و مادری که 13 فرزند خود را با زنجیر بسته بودند! + تصویر گلایه نمایندگان مجلس به رئیس‌جمهور درباره جهش 50 درصدی قیمت‌ها فیلم/ سنج و دمام بوشهری‌ها برای جانباختگان سانچی دختر 17 ساله آمریکایی، خانه وحشت پدر و مادر بی‌رحمش را لو داد+ تصاویر تهرانی‌ها زلزله امروز فیروزکوه را چقدر جدی بگیرند؟

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me