تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:نامه
دسته:دسته بندی نشده
کد خبر:13752842
۱۳۹۶/۱۰/۲۴ ۰۸:۵۴

تغییرات کوچکی که تفاوت بزرگی را ایجاد می‌کنند

اگر در حال گرفتن یک رژیم غذایی هستید، یا برای حفظ وزن خود تلاش می‌کنید، توزین روزانه ممکن است به شما کمک کند. یک مطالعه در مجله پزشکی نیوانگلند، 314 زن که اخیرا وزن خود را کاهش داده بودند، مورد بررسی قرار داد.
تغییرات کوچکی که تفاوت بزرگی را ایجاد می‌کنند
1-  وزن خود را ثابت نگه دارید.

به گزارش نامه نیوز ، اگر در حال گرفتن یک رژیم غذایی هستید، یا برای حفظ وزن خود تلاش می کنید، توزین روزانه ممکن است به شما کمک کند. یک مطالعه در مجله پزشکی نیوانگلند، 314 زن که اخیرا وزن خود را کاهش داده بودند، مورد بررسی قرار داد. 45 درصد از زنانی که روزانه خود را وزن می کردند و حمایت آنلاین داشتند، کاهش وزن خود را برای بیش از 18 ماه حفظ کردند؛ در حالی که فقط 28 درصد از زنانی که به طور روزانه خود را وزن نکرده یا هیچ نوع حمایتی نداشتند، توانستند همین میزان را حفظ کنند. اگر فکر می کنید که دوباره دچار اضافه وزن شده اید، رژیم غذایی و برنامه های ورزشی خود را بازنگری کرده و تغییرات لازم را انجام دهید.

2-  سلامت دهان و دندان مناسب را پیگیری کنید.

بیماری لثه و تورم آن با بسیاری از مشکلات بهداشتی ارتباط دارد، از جمله آنها می توان به افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت، سرطان پانکراس و عوارض حاملگی اشاره کرد.

کاهش دادن خطر بیماری لثه و عوارض آن آسان است: دندان هایتان را دو بار در روز به مدت دو دقیقه کامل مسواک کنید، روزانه دندان ها را با نخ دندان تمیز کرده و حداقل دو بار در سال دندانپزشک خود را ببینید.

3-  به طور روزانه کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

بله، حتی در زمستان، و در روزهای ابری، بارانی یا برفی. دکتر Doris Day و نویسنده کتاب "لیفتینگ چهره را فراموش کن"می گوید که برف می تواند تا 80 درصد از اشعه های خورشیدی را منعکس کند و اشعه های UV از طریق ابرها هم می تابند.

شما باید کرم ضد آفتاب را در روزهایی که در داخل خانه یا در ماشین نیز می گذرانید، استفاده کنید، زیرا اشعه UVA می تواند از درون شیشه نیز نفوذ کند. استفاده از کرم ضد آفتاب باعث جلوگیری از سرطان پوست و کاهش علائم پیری می شود.

4-  ماهی بیشتری بخورید.

اسیدهای چرب امگا 3، که اغلب در ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا و ماهی خاویاری و همچنین گردوها یافت می شود، به کاهش بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی و پیشگیری از زوال عقل کمک می کنند. استفاده یک تا دو بار در هفته، مزایای آن را فراهم می کند. ماهی یا آجیل را دوست ندارید؟ شما همچنین می توانید روزانه امگا 3 را به عنوان مکمل مصرف کنید.

5-  ورزش روزمره داشته باشید.

برای انجام توصیه پزشک عمومی خود، به منظور 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز، آن را به زمان های کوچکتر تقسیم کرده و در طی روز دربین کارهای خود انجام دهید.

برخی از روش های آسان برای انجام این کار عبارتند از:

ماشین خود را دور از درب ورودی پارک کنید، اگر امکان آن وجود دارد، از پله ها استفاده کنید، یا قدم زدن در محل کار برای صحبت با همکاران به جای پست الکترونیکی و یا پیامک زدن. نشان داده شده است ورزش منظم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان، و همچنین کنترل اضطراب و کاهش وزن موثر است.

6-  قرار ملاقات با دکتر بگذارید.

به طور منظم، دکتر و دندانپزشک خود را برای آزمایش های غربالگری مناسب برای سن، جنس و عوامل خطر ژنتیکی خود ببینید. بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری های قلبی، دیابت و بسیاری از سرطان ها، از جمله سرطان کولون، سرطان پوست و سرطان سینه، در صورتی که در مراحل ابتدایی تشخیص داده شوند قابل درمان یا حتی بهبود هستند.

در حالی که آزمایشاتی مانند ماموگرام یا کولونوسکوپی خوشایند نیستند، اما ممکن است زندگی شما را نجات دهند.

7-  یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید.

هنگامی که شما در حال گرفتن یک رژیم غذایی برای از دست دادن وزن خود هستید، حفظ و نگهداری یک دفترچه یادداشت غذایی، یک راه ساده برای اطمینان از موفقیت بیشتر است.

یک مطالعه اخیر که توسط Kaiser Permanente حمایت شد، دریافتند که از میان 1700 شرکت کننده که به دنبال یک رژیم غذایی برای کاهش کلسترول به مدت شش ماه بودند، کسانی که به طور روزانه، از دفتر خاطرات مواد غذایی استفاده می کردند، بیش از دو برابر بیشتر از افرادی که نوشته های مفصلی نداشته و جزئیات را ذکر نمی کردند، کاهش وزن داشتند. به یاد داشته باشید که یک گاز کیک هم شمارش می شود، حتی اگر یک قطعه کامل نباشد!

8-  میوه ها و سبزیجات را بشویید.

شستشوی میوه ها و سبزیجات خود، قبل از خوردن آنها، گام مهمی در جهت کاهش باکتری ها و باقی مانده های شیمیایی است. حتی اگر شما قصد داشته باشید که پوست آنها را گرفته و یا آن را خرد کنید، محصول را شستشو دهید، بنابراین مطمئن می شوید که چاقو هیچ ماده مضری را به میوه یا سبزی شما انتقال نمی دهد

منبع : الو دکتر
#تغییرات کوچک #تفاوت بزرگ #ثابت نگهداشتن وزن
این خبر را به اشتراک بگذارید


«سائلام» برای خروج تراکتور از بحران آمد کامل‌کننده ریمونتادا تا 2022 در بارسلونا پیش‌بینی بارش برف و وزش باد شدید در تهران ترکیب استقلال مقابل پدیده مشخص شد همایش پیاده‌روی خانوادگی روز هوای پاک در پلدختر برگزار شد هوای پایتخت در شرایط سالم قرار دارد روز غزه را باید مثل روز قدس گرامی بداریم / به شایعات در باره «سانچی» توجه نکنید / دشمن به جنگ نرم روی آورده است بازار مسکن به سمت رونق در حال حرکت است رژیم صهیونیستی به تمام کشورهای مسلمان چشم طمع دارد لونه زنبور آماده اکران شد لیبرمن: حماس قصد دارد از جنوب لبنان به ما حمله کند انتقاد سلیمی نمین از مسئولیت یک محکوم امنیتی در کنگره مرحوم هاشمی خواننده رپ آلمانی عضو داعش کشته شد نصب ایستگاه سنجش آلودگی هوا در شهر زنجان طی یک ماه آینده تمرکز بر بهبود معیشت مردم و رفع بیکاری تکلیف جدی مسئولان است دشمن قصد بر هم زدن هویت ملی و دینی کشورمان را دارد امام جمعه مراغه: آتش حمایت آمریکا از ایجاد نیرو در سوریه، دامن منطقه را خواهد گرفت مردمی سازی اقتصاد علاج مشکلات اقتصادی کشور است برخورد دو وسیله نقلیه در جاده اصفهان- نایین یک کشته و 4 مصدوم داشت لیگ برتر فوتبال زنان/ بمی‌ها بدون بازی سه امتیاز کسب کردند ناسا برای ماموریت مریخ راکتورهای کوچک می‌سازد همشیک: ناپولی را ترک نخواهم کرد؛ یوونتوس سخت‌ترین رقیب مان در راه فتح اسکودتو است هفته سیزدهم لیگ برتر فوتبال بانوان؛ پیروزی پرگل سپاهان برابر پارس جنوبی موندو: الیکس ویدال با سویا به توافق شخصی رسید مسئولان برای حل مشکلات مردم باید جهادی کار کنند/ برخی درصدد تطهیر چهره تروریست‌ها در کشور هستند بیکاری، گرانی و اختلاس زخم جامعه امروز است/ عفاف و حجاب زینبی کمرنگ شد مرد جاماییکایی استقلال خوشحال از حضور در ثامن ترکیب پدیده برابر استقلال اعلام شد عذرخواهی رسمی اسرائیل از اردن/ بازگشایی سفارت اسرائیل در امان بیکاری، گرانی و اختلاس زخم جامعه امروز است مطالبات مردم نباید به فراموشی سپرده شود | مسؤولان با حل مشکلات جلوی سوء استفاده دشمن را بگیرند افغانستان | نهاد «نی»: درباره تلفات نیروهای امنیتی افغانستان پنهان‌کاری می‌شود کارآفرینی چه جایگاهی در بودجه 97 دارد؟ جلسه شورای مرکزی حزب اعتماد ملی به ریاست الیاس حضرتی برگزار شد/ منتجب‌نیا نیامد ترکیب سپاهان اعلام شد/ 3 تغییر نسبت به ترکیب دربی ترکیب سپیدرود برابر سپاهان اعلام شد رحمتی با پدیده رفت با پدیده برگشت! مسئولان مطالبات مردم را فراموش نکند / نباید زمینه سوء استفاده دشمنان را فراهم کرد رونمایی از پنجمین مسیر گردشگری در بافت تاریخی منطقه 11 تهران اسم فیلم پیمان معادی تغییر کرد ورود سامانه بارشی به خوزستان از امشب سال آینده جهش قیمت مسکن نداریم نفس اهواز به شماره افتاد پُست اینستاگرامی معادی با نیایشی از شریعتی دیدار فولاد خوزستان با پیکان لغو شد
شایعه تقلب در امتحان کار سرپرست فرمانداری را به استعفا کشاند واکنش تند علی دایی به سوال یک خبرنگار زلزله در جوادآباد ورامین/ زمین لرزه مربوط به گسل پیشوا است ماجرای امتحان دادن فرماندار دزفول! طوفان پرقدرت در هلند/ فیلم انفجار گاز در اسلامشهر 12 مصدوم برجا گذاشت تصاویر/ آیین تودیع و معارفه فرمانده سپاه «عاشورا» استان آذربایجان شرقی کارت زرد جریمه شادی جنجالی رادوشویچ (گزارش تصویری) انفجار چند خانه در اسلامشهر 12 نفر را مصدوم کرد مراسم تودیع و معارفه فرمانده جدید سپاه عاشورا برگزار شد مذاکره با سپاه برای پرواز هواپیمای باروری ابر استاندار خوزستان با استعفای فرماندار ویژه دزفول موافقت کرد صداهای شنیده شده در سومار، مرتبط با زلزله است عکس/ تودیع و معارفه فرمانده سپاه عاشورا اوباما به صحنه سیاست باز می‌گردد خودکشی شرور مسلح پس از درگیری مسلحانه با پلیس پرواز یک گاو بر اثر طوفان در آلمان واکنش احسان علیخانی به شوخی‌های یک سریال تصاویر | مجلس ترحیم زوج شهید سانچی حذف رانت خودروها با فروش خیابان‌ها! / گزارشی از اما و اگرهای «طرح جدید ترافیک شهر تهران» رود نیل، کارشناس داوری: اخراج بازیکن گسترش فولاد مقابل پرسپولیس درست بود "ارسلان شهنی" از سرپرستی فرمانداری دزفول استعفا کرد (تصاویر) مراسم گرامیداشت زوج شهید نفتکش سانچی اوباما به صحنه سیاست باز می‌گردد همه چیز در مورد بازیکن پرتغالی جدید استقلال خلاصه بازی ذوب آهن 2-1 صنعت نفت آبادان بررسی اثرات برجام پس از گذشت دو سال + فیلم سرپرست فرمانداری دزفول استعفا داد دیدار رئیسی با خانواده سرمهندس کشتی سانچی پرسپولیس در دقیقه 94 از شکست مقابل گسترش ده نفره گریخت اوباما به صحنه سیاست باز می‌گردد/ترامپ به رقابت طلبیده شد معرفی نفرات برتر رقابت‌های کُشتی نوجوانان کشور در سیرجان زمان انتقال پیکر 3 جانباخته حادثه سانچی به کشور ملت فلسطین مواضع ثابت و ارزشمند ایران در مسئله قدس را می‌ستاید ملت فلسطین مواضع ثابت و ارزشمند ایران در مسئله قدس را می‌ستاید/انتفاضه خروشان مردمی راه خنثی‌کردن توطئه جاری علیه قدس زلزله جوادآباد مربوط به گسل پیشوا است گسل پیشوا از قبل فعال بوده است اعلام رای بازی تراکتورسازی و استقلال/ جریمه نقدی سنگین تبریزی‌ها؛ محرومیت هواداران در صورت تکرار تخلف برنامه دهمین روز سی و سومین جشنواره موسیقی فجر پلیس فارس: متهم در اقلید خود را کشت واکنش سازمان زندانها به اظهارات یک نماینده مجلس؛ اجبار زندانیان به مصرف برخی داروها در زندان‌های کشور کذب است لغو برجام پیامی نگران‌کننده به جهان خواهد بود پلیس فارس: متهم در اقلید خود را کشت واکنش دایی به شعارهای علیه او در بازی امروز سایپا و تراکتورسازی +عکس نامه اسماعیل هنیه به رهبر انقلاب اسلامی/ ملت فلسطین مواضع ثابت و ارزشمند ایران در مسئله قدس را می‌ستاید+ جزئیات نامه کاش به جای پرچم مرا 10 بار آتش می‌زدند/ برای سرافرازی این پرچم در هر قله‌ای ده شهید داده‌ایم/ گاهی آدم‌های بزرگ ما حرف‌های خطاآلود استراتژیک می‌زنند که چرا در سوریه می‌جنگیم/ یک زلزله یک شب تهران را به هم می‌ریزد؛ تصور کنید داعش وارد کشور می‌شد منم باید برم (وصیت نامه) مراسم یادبود شهدای کشتی سانچی - تهران تصادف در محور سلماس 2 فوتی داشت گل مارکو آسنسیو به لگانس (لگانس 0-1 رئال مادرید)

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me