تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:نامه
دسته:دسته بندی نشده
کد خبر:13754009
۱۳۹۶/۱۰/۲۴ ۰۹:۳۵

در روز باید چقدر آب بنوشیم؟

حدود 60% بدن ما را آب تشکیل می‌دهد؛ اما بدن هر لحظه در حال از دست دادن این آب است که به طور عمده از طریق عرق کردن و ادرار از بدن ما خارج می‌شود. نظرات مختلفی درباره میزان و چگونگی مصرف آب روزانه وجود دارد.
در روز باید چقدر آب بنوشیم؟
به گزارش نامه نیوز ، حدود 60% بدن ما را آب تشکیل می‌دهد؛ اما بدن هر لحظه در حال از دست دادن این آب است که به‌ طور عمده از طریق عرق کردن و ادرار از بدن ما خارج می‌شود. نظرات مختلفی درباره میزان و چگونگی مصرف آب روزانه وجود دارد. معمولاً محققان توصیه می‌کنند که در روز بین 7 تا 8 لیوان آب برابر با 2 لیتر را مصرف کنیم و به آن قانون 8*8 گفته می‌شود.

بحر حال گروهی نیز وجود دارند که معتقدند که همانند سایر چیزهایی که به ویژگی‌های فردی بستگی دارد، میزان آب مورد نیاز بدن هرکس نیز وابسته به شرایط او است.

ما می خواهیم در ادامه نگاهی به برخی از مطالعات محققان پیرامون مصرف آب و تأثیر آن بر عملکرد بدن و مغز بی اندازیم و برسی کنیم که چطور می‌شود به‌ راحتی نیازهای فردی هر فرد به آب را تشخیص داد و آن را تأمین کرد.

آیا مصرف زیاد آب می‌تواند باعث بهبود عملکرد مغز شده و سطح انرژی را افزایش دهد؟

بسیاری از مردم ادعا می‌کنند در روزهای که به میزان کامل آب مصرف نمی‌کنند سطح انرژی و تمرکز آن‌ها کاهش می‌یابد.

در حقیقت مطالعات زیادی وجود دارد که از این نظریه حمایت می‌کند.

دریک تحقیق روی زنان ورزشکار نشان داده شد زمانی که آن‌ها 36% آب بدنشان را به وسیله عرق کردند از دست داده‌اند با افزایش سردردهای شدید مواجه شده‌اند.

مطالعات دیگری نیز نشان داده است که کم شدن آب بدن به دلیل گرما و یا ورزش کردن عملکرد مغز را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد و همچنین استقامت بدن را نیز کاهش خواهد داد.

آیا مصرف فراوان آب باعث کم شدن وزن بدن می‌شود؟

ادعاهای فراوانی وجود دارد که آب بر وضیعت وزن افراد نیز تأثیر دارد. آن‌ها میگویند نوشیدن آب باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.

بر اساس یک تحقیق ثابت شده که مصرف 500 میلی لیتر آب می‌تواند به طور موقت متابولیسم بدن را بین 24 تا 30% افزایش دهد.

خط بالا در تصویر زیر نشان می‌دهد که چطور 500 میلی لیتر آب باعث افزایش متابولیسم می‌شود. البته شما می‌توانید ببینید که چگونه این اثر قبل از گذشت 90 دقیقه پایان میابد و همین اتفاق موقتی بودن افزایش متابولیسم را تأیید می‌کند

محققان بر این باورند که مصرف 2 لیتر آب در یک روز می‌تواند مصرف انرژی را در حدود 96 کالری در روز افزایش دهد.

پس اگر شما به دنبال کم کردن وزن هستید مصرف فراوان آب روزانه می‌تواند به شما کمک کند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که نیم ساعت قبل از غذا 500 میلی لیتر آب مصرف می‌کنند در حدود 44% بیشتر از افراد عادی در طی یک دوره زمانی 12 هفته‌ای موفق به کاهش وزن می‌شود.

پس به طور کلی می‌توان تأیید کرد که نوشیدن آب می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن بدن داشته باشد.

آیا نوشیدن زیاد آب به رفع برخی از مشکلات سلامتی کمک می‌کند؟

برخی مشکلات و بیماری‌ها وجود دارد که می‌تواند با نوشیدن آب برطرف شود. برای مثال افزایش مصرف آب می‌تواند در درمان یبوست تأثیرگذار باشد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که آب زیادی می‌نوشند خطر ابتلا به سرطان مثانه و روده بزرگ را در خود کاهش می‌دهند.

همچنین افزایش مصرف آب ممکن است احتمال ایجاد سنگ کلیه را کاهش دهد. همچنین شایعاتی شنیده شده که مصرف آب باعث سلامتی پوست می‌شود و ایجاد آکنه را کاهش خواهد داد. هرچند که هنوز هیچ تحقیقات رسمی چنین چیزی را تأیید نکرده است.

حس تشنگی چه دلیلی دارد؟

حفظ تعادل آب بدن برای بقای انسان ضروری است به همین دلیل بدن ما مکانیسمی دارد که زمان و میزان نیاز به آب را مشخص می‌کند. به همین دلیل زمانی که میزان آب بدن ما از سطح مشخصی کاهش می‌یابد، ما احساس تشنگی می‌کنیم. این یک اتفاق غریزی مانند نفس کشیدن است که توسط مکانیسم‌های مشخص در بدن کنترل می‌شود و نیاز نیست که ما حواسمان به این موضوع باشد.

پس باید گفت که در حقیقت چیزی به عنوان قانون ثابت شده 8*8 وجود ندارد، زیرا نیاز به آب اتفاقی است که توسط بدن رهبری می‌شود و برای هرکس بر اساس نوع زندگی، ویژگی‌ها او و حتی آب و هوایی که در آن زندگی می‌کند متفاوت است. کافی است شما به حس تشنگی خود اطمینان کنید. مثلاً اگر شما اهل ورزش هستید و میزان زیادی عرق می‌کنید مطمئن شوید که آب کافی برای جایگزینی آب از دست رفته بدن مصرف می کنید.

البته این نکته نیز قابل ذکر است که افراد مسن ممکن است کمی با مشکل مواجه شوند زیرا برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکانیسم اعلام تشنگی بدن در هنگام پیری دچار مشکل می‌شود و از همین رو افراد مسن باید میزان خوردن آب خود را کنترل کنند

منبع : الودکتر
#نوشیدن آب #روزانه #سلامتی
این خبر را به اشتراک بگذارید


نیازسنجی و هدفگذاری درست در برنامه‌ها مانع اتلاف منابع می‌شود بنر هواداران استقلال برای مجتبی جباری در ورزشگاه ثامن لغو یک جانبه برجام برای واشنگتن هزینه دارد معاون رئیس جمهور: 43 نماینده درباره وضعیت بازداشتی‌ها به ویژه خانم‌ها به رئیس‌جمهور نامه نوشتند شرایط و میزان افزایش حقوق معلمان در سال 97 نگاهی به آخرین وضعیت ائتلاف‌های انتخاباتی عراق امام جمعه موقت بیرجند: � راه مقابله با دشمن پیشرفت علم است کارخانه پشم در شیروان راه اندازی می‌شود شکایت از بورس لوکزامبورگ برای بازپس‌گیری 4.9 میلیارد دلار دارایی ایران پنج وزیر در راه کمیسیونهای تخصصی مجلس/ حجتی و شریعتمداری در راه بهارستان منابع صهیونیستی: حماس نوع جدیدی موشک دارد گاف‌های زنجیره‌ای رسانه‌های معاند و برخی همراهان داخلی / فردی به نام شهاب ابطحی در اراک نه بازداشت و نه کشته شده نماز باران در قم اقامه شد بازداشت بیش از 500 نفر از خرده فروشان مواد مخدر، کلاهبرداران و سارقان در مرودشت یادداشت ضرغامی درباره عمارت کلاه فرنگی/ عکس ملی پوشان ذوب آهن در "مینی کمپ" تیم ملی حضور پیدا نمی‌کنند پیگری تمرین پرسپولیسی‌ها با پنج غایب پیروزی نتیجه مقاومت اختلافات آنکارا و واشنگنتن بر سر حمله ترکیه به عفرین رسوایی شیرخشک آلوده وارداتی از فرانسه در یونان بررسی تقاضای تحقیق‌وتفحص از پرسپولیس و استقلال در دستور کار کمیسیون فرهنگی بازار سیاه فروش بازی پدیده و استقلال! انفجار بخاری نفتی حادثه ساز شد اظهارات ساغلام در دیدار با آجورلو +عکس عکس/ دست به دعا شدن مردم شیراز برای باران رحمتی بازی بعدی استقلال هم فیکس شد! کاهش خرید نفت هند از ایران سیاسی نیست/فقدان دیپلماسی درصادرات گاز ترکیب پدیده برای بازی با استقلال اعلام شد بم بدون بازی همچنان در صدر جدول/سپاهان به رده دوم صعود کرد برپایی نشست تخصصی «نقش رسانه دینی در تحولات آینده» ویژه طلاب فارس کشته و زخمی شدن 4 نفر در انفجار بمب در بغداد و دیالی صعود یک پله‌ای سپاهان/ ذوب‌آهن تکان نخورد برتری شهرداری شاهین‌شهر و ادامه صدرنشینی تأسیسات دریایی + جدول حوادث اخیر تلنگری به همه بود که حفظ انقلاب سخت است/طراحی دشمن در فتنه 96 جنگ احزاب بود مسوولان برای اصلاح فضای مجازی کار کنند نماز باران در قم اقامه شد چالش‌های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن + تصاویر قاتل زن جوان پس از 13 سال دستگیر شد حفظ محیط زیست در گروی عزم ملی است غلظت ریزگردها در مهران به 3 برابر حد مجاز رسید خطیب جمعه رشت: مسئولان مطالبات بحق مردم را برآورده کنند رعایت حقوق شهروندی ناهنجاری‌های اجتماعی را کاهش می‌دهد بصیرت مردم تاکنون توطئه‌های دشمنان را ناکام گذاشت پرداخت حقوق کارگران، کارمندان و پرستاران نباید به تعویق بیفتد آخرین اخبار در مورد اختلاس 100 میلیارد تومانی از زبان وزیر نفت رهبر حزب نیک ترکیه: عملیات ارتش ترکیه برای نابودی تروریست‌ها در عفرین سوریه ضروری است حذف پینگ پنگ بازان ایران از تور جهانی مجارستان امام جمعه زنجان: اشتغال و کارآفرینی به مهمترین دغدغه مسئولان تبدیل شود امام جمعه بروجرد: دریا نوردان سانچی در راه انجام وظیفه و خدمت جان باختند سرعت وزش باد در نصرت آباد زاهدان به 85 کیلومتر برساعت رسید
شایعه تقلب در امتحان کار سرپرست فرمانداری را به استعفا کشاند واکنش تند علی دایی به سوال یک خبرنگار زلزله در جوادآباد ورامین/ زمین لرزه مربوط به گسل پیشوا است ماجرای امتحان دادن فرماندار دزفول! طوفان پرقدرت در هلند/ فیلم انفجار گاز در اسلامشهر 12 مصدوم برجا گذاشت تصاویر/ آیین تودیع و معارفه فرمانده سپاه «عاشورا» استان آذربایجان شرقی کارت زرد جریمه شادی جنجالی رادوشویچ (گزارش تصویری) انفجار چند خانه در اسلامشهر 12 نفر را مصدوم کرد مراسم تودیع و معارفه فرمانده جدید سپاه عاشورا برگزار شد مذاکره با سپاه برای پرواز هواپیمای باروری ابر استاندار خوزستان با استعفای فرماندار ویژه دزفول موافقت کرد صداهای شنیده شده در سومار، مرتبط با زلزله است عکس/ تودیع و معارفه فرمانده سپاه عاشورا اوباما به صحنه سیاست باز می‌گردد خودکشی شرور مسلح پس از درگیری مسلحانه با پلیس پرواز یک گاو بر اثر طوفان در آلمان واکنش احسان علیخانی به شوخی‌های یک سریال تصاویر | مجلس ترحیم زوج شهید سانچی رود نیل، کارشناس داوری: اخراج بازیکن گسترش فولاد مقابل پرسپولیس درست بود "ارسلان شهنی" از سرپرستی فرمانداری دزفول استعفا کرد (تصاویر) مراسم گرامیداشت زوج شهید نفتکش سانچی همه چیز در مورد بازیکن پرتغالی جدید استقلال اوباما به صحنه سیاست باز می‌گردد خلاصه بازی ذوب آهن 2-1 صنعت نفت آبادان بررسی اثرات برجام پس از گذشت دو سال + فیلم سرپرست فرمانداری دزفول استعفا داد دیدار رئیسی با خانواده سرمهندس کشتی سانچی اوباما به صحنه سیاست باز می‌گردد/ترامپ به رقابت طلبیده شد پرسپولیس در دقیقه 94 از شکست مقابل گسترش ده نفره گریخت معرفی نفرات برتر رقابت‌های کُشتی نوجوانان کشور در سیرجان زمان انتقال پیکر 3 جانباخته حادثه سانچی به کشور ملت فلسطین مواضع ثابت و ارزشمند ایران در مسئله قدس را می‌ستاید/انتفاضه خروشان مردمی راه خنثی‌کردن توطئه جاری علیه قدس برنامه دهمین روز سی و سومین جشنواره موسیقی فجر پلیس فارس: متهم در اقلید خود را کشت زلزله جوادآباد مربوط به گسل پیشوا است تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی اعلام رای بازی تراکتورسازی و استقلال/ جریمه نقدی سنگین تبریزی‌ها؛ محرومیت هواداران در صورت تکرار تخلف گسل پیشوا از قبل فعال بوده است واکنش دایی به شعارهای علیه او در بازی امروز سایپا و تراکتورسازی +عکس واکنش سازمان زندانها به اظهارات یک نماینده مجلس؛ اجبار زندانیان به مصرف برخی داروها در زندان‌های کشور کذب است لغو برجام پیامی نگران‌کننده به جهان خواهد بود پلیس فارس: متهم در اقلید خود را کشت خلاصه بازی تراکتورسازی 1-2 سایپا منم باید برم (وصیت نامه) کاش به جای پرچم مرا 10 بار آتش می‌زدند/ برای سرافرازی این پرچم در هر قله‌ای ده شهید داده‌ایم/ گاهی آدم‌های بزرگ ما حرف‌های خطاآلود استراتژیک می‌زنند که چرا در سوریه می‌جنگیم/ یک زلزله یک شب تهران را به هم می‌ریزد؛ تصور کنید داعش وارد کشور می‌شد مراسم یادبود شهدای کشتی سانچی - تهران تصادف در محور سلماس 2 فوتی داشت گل مارکو آسنسیو به لگانس (لگانس 0-1 رئال مادرید) فیلم/ تصاویری زیبا از نقاط مختلف کره زمین با کیفیت 4k

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me