تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:ایسنا
دسته:بهداشت و سلامت()
کد خبر:14451522
۱۳۹۶/۱۱/۲۴ ۰۹:۳۲

روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.
روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

به گزارش ایسنا، خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.

انتهای پیام

#حالت های ناصحیح خوابیدن #كمر درد #درمان کمردرد #کمر درد #هنگام خوابیدن #فشار های مضاعف بر کمر #نسیم آنلاین #روش صحیح #بیماری
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


گل الغرافه به تراکتورسازی توسط طارمی لاوروف: ایران بر عکسِ فرانسه، به صورت قانونی در سوریه حضور دارد زمان ثبت‌نام دوره‌های کارشناسی دانشگاه علمی کاربردی اعلام شد برنامه وزارت علوم برای جذب دانشجوی خارجی برگزیدگان نخستین سوگواره «اربعین در آیینه رسانه» تجلیل شدند + بیانیه پایانی هیئت داوران باغبانی خانگی ایده‌آل با محصولات ارگانیک «کشت و صنعت ساینا» تزریق نیروهای قرآنی کارآمد به جامعه هدف اصلی جهاددانشگاهی کردستان است/حفظ 3 جزء قرآن در طرح دانشجو معلم قرآن برانکو ایوانکوویچ: با همه پتانسیل مقابل السد بازی می‌کنیم/ بخاطر 40 میلیون هوادار باید همیشه برنده باشیم فرانسه بازهم ادعای ضد ایرانی خود را تکرار کرد! سامانه بارشی جدیدی در راه است حقیقت را به مردم بگویید! یادداشت محمدمهدی میرزایی پور/ مرگ بر سفیدنمایی خرس‌خاله‌ها! از تقسیم کیک بیمه سلامت بیمار خاص تا گروگیری کارنامه دانش آموزان در ازای پول + فیلم زاهدان میزبان نوزدهمین نمایشگاه بزرگ سراسری کتاب ا حمایت قاطعانه استاندار از برنامه‌های شهرداریزد شاهچراغ (ع) در عزای حضرت زهرا (س) غرق در ماتم است فیلم | توضیحات فرماندار سمیرم درباره پیداشدن قطعات هواپیمای سقوط‌کرده اعلام نتایج تکمیل ظرفیت آزمون دانشگاه آزاد احتمال تروریستی بودن حادثه تیراندازی در داغستان بازیسازترین مدافع غرب آسیا؛ رویِ دیگر پژمان تصویر خلبان هواپیمای سقوط کرده آسمان در دبی عکس / تنها کودک مسافر هواپیمای تهران-یاسوج/فرزند دکتر معروف مغز و اعصاب تحویل و تحول میزان 41 هکتار از اراضی ملی جناح به اداره راه و شهرسازی شهرستان بستک تصویب اجرای هفت طرح تولیدی و صنعتی در کمیته ماده هشت هرمزگان جستجوی صیادان مفقود شده در دریای جویبار همکاری فرانسه و روسیه برای یافتن لاشه هواپیما وزیر راه در یاسوج: از کنار این حادثه نمی‌گذریم خاص‌ترین تیبای ایران +عکس ظریف مسکو را به مقصد تهران ترک کرد آغاز عملیات ارتش سوریه برای پایان دادن به حضور تروریستها در «غوطه شرقی» برانکو: از تمام پتانسیل‌مان مقابل السد استفاده می‌کنیم/ 40 میلیون هوادار داریم و همیشه به دنبال امتیاز کامل هستیم تشییع 6 شهید گمنام در قم برتری آماری ذوب‌آهن برابر لوکوموتیو صدور بیش از 2 میلیون کارت هوشمند ملی در فارس تبریزی بهترین بازیکن میدان سنندج مهیای استقبال از مسافران نوروز شیراز در عزای بانوی آب و آیینه تولیت آستان قدس رضوی: تلاش در جبهه فرهنگی، راهی برای مقابله با جنگ نرم دشمنان لیگ دسته یک فوتسال، پیروزی صالحین ورامین برابر نماینده فارس بارش‌های پی در پی ادامه دارد/ سامانه بارشی جدیدی در راه است امسال 50 اثر تاریخی در آذربایجان غربی مرمت شد فرانسه: به برجام پایبندیم اما نگران برنامه موشکی ایران هستیم نخستین پیروزی ذوب آهن در لیگ قهرمانان آسیا معاون حقوق عامه دادستانی کل کشور مسئول پیگیری حادثه هوایی شد
آخرین اخبار از سقوط هواپیمای تهران - یاسوج تصویری از خلبان حجت الله فولاد، کاپیتان هواپیمای حادثه دیده یاسوج مسافری که از هواپیمای سقوط کرده تهران -یاسوج جاماند خانواده‌های مسافران پرواز یاسوج در ارتفاعات دنا /فیلم فیلم/ آخرین مکالمات ضبط شده از خلبان پرواز ارومیه که در سال 84 سقوط کرد تعطیلی مدارس روز دوشنبه 30 بهمن مسافری که از پرواز هواپیمای تهران -یاسوج جا ماند مسافری که از هواپیمای سقوط کرده تهران -یاسوج جاماند گفت‌وگو با حیوان فروش سابق که فعال محیط‌زیست شده است اخطاریه؛ باران و برف شدید در 13 استان بندرعباس لرزید لاشه هواپیمای آسمان پیدا شد. سانحه هوایی تهران-یاسوج در شبکه‌های اجتماعی تنها مسافر جا مانده از هواپیمای تهران -یاسوج چرا سوار هواپیما نشد؟ مراسم ختم پسر احمد توکلی +تصاویر ترکیب احتمالی استقلال مقابل الهلال عربستان اعضای خانواده متخصص مغزواعصاب در میان قربانیان سقوط هواپیما تعطیلی مدارس روز دوشنبه 30 بهمن خلاصه بازی رئال بتیس 3-5 رئال مادرید وضعیت آب و هوا در نزدیکترین مکان سقوط هواپیما در سمیرم /فیلم مسافر جامانده از هواپیمای سقوط کرده: با احتمال لغو پرواز به فرودگاه نرفتم پیش بازی ذوب آهن ایران - لوکوموتیو ازبکستان؛ توقف آسیا در ایستگاه نصف جهان! تعطیلی مدارس برخی شهرستان‌های خوزستان در 30 بهمن ماه تعطیلی مدارس 11 شهرستان خوزستان، فردا عناوین روزنامه‌های ورزشی 30 بهمن 96/ پرسپولیس منتظر شکست دربی باشد! +تصاویر نیروهای امدادی در 150 متری محل سقوط هواپیما گزارش کامل از سقوط هواپیمای تهران- یاسوج/ 66 مسافر هواپیما جان باختند + اسامی مسافران و کادر پرواز تصاویر/ خلبان باتجربه پرواز هواپیمای سانحه دیده تهران - یاسوج عناوین روزنامه‌های ورزشی 30 بهمن 96/ بلیت مجانی، ترفند سعودی‌ها +تصاویر امکان جستجوی هواپیمای سانحه دیده پرواز تهران - یاسوج در شب وجود ندارد + فیلم مدارس 11 شهرستان خوزستان به علت گرد و خاک تعطیل شد شهادت پاسدار مصطفی زاهدی بیدگلی در سوریه استقبال از پیکر شهید گمنام در دبیرستان شاهد فاطمیه آخرین اخبار از سقوط هواپیمای پرواز تهران - یاسوج/ عملیات جستجو به صبح دوشنبه موکول شد توصیه هایی از دکتر «عبدالرضا کردی» روان شناسی که مسافر هواپیمای حادثه دیده یاسوج بود حضور خانواده‌های سرنشینان هواپیمای ساقط شده تهران – یاسوج در سمیرم غم و رنج خانواده مسافران هواپیمای تهران یاسوج +تصاویر واکنش چشمگیر هنرمندان به سانحه سقوط هواپیمای یاسوج آخرین اخبار از جستجوی هواپیمای تهران - یاسوج انتقاد شدید مربی پیشکسوت از محمود احمدی‌نژاد قاسمی: نُجَباء سیاست پیدا و پنهان آمریکا در حمایت از داعش را ناکام گذاشت غم خانواده مسافران هواپیمای تهران یاسوج +تصاویر مسافر منصرف شده پرواز یاسوج: هوا بد بود در خانه ماندم بررسی چرایی فعال نشدن سیستم elt هواپیمای atr در کمیسیون عمران مجلس/مسیر پرتنشی برای پرواز انتخاب شده بود ترکیب احتمالی استقلال مقابل الهلال عربستان پرواز به آسمان/ پوستر گرافیکی اهواز| گرد و خاک مدارس اهواز را نیز تعطیل کرد روایت مسافر هواپیمای تهران - یاسوج که از این پرواز جا ماند ترکیب احتمالی استقلال مقابل الهلال عربستان آخرین عکس دسته‌جمعی پای هواپیمای سانحه‌دیده + تصاویر

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me