تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:نسیم
دسته:اجتماعی()
کد خبر:14454137
۱۳۹۶/۱۱/۲۴ ۱۰:۴۴

روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.
روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

به گزارش ایسنا، خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.

منبع: ایسنا

مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع‌رسانی خود را در این رابطه انجام می‌دهد.

#حالت های ناصحیح خوابیدن #كمر درد #درمان کمردرد #کمر درد #هنگام خوابیدن #فشار های مضاعف بر کمر #نسیم آنلاین #روش صحیح #بیماری
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


افزایش پهنای باند شبکه تلفن همراه در مناطق زلزله‌زده کرمانشاه فروش مشارکتی محصولات 2018 رنو بصورت نقد و اقساط زمان داربی تهران تغییر کرد حمله هکری روسیه به سیستم‌های رایانه‌ای المپیک زمستانی کره جنوبی "با پرچم" کره شمالی ساعت بازی استقلال و پرسپولیس تغییر کرد تغییرات اساسی در طرح ترافیک سال 97 تکنیک‌هایی‌برای‌صیانت‌ازعشق‌درزندگی دومین یادواره شهدای ورزشکار مازندرانی مدافع حرم در بابلسر محرومیت بزرگترین مرکز تولید محصولات خارج از فصل کشور از صنایع تبدیلی رشد 39 درصدی طلا در بازار بورس/رکورد عرضه گندم در بورس شکسته شد جزئیات نامه پورابراهیمی به روحانی ساعت بازی منچستریونایتد و سویا مشخص شد بررسی لایحه تفکیک وزارت ورزش و جوانان بعد از تعطیلات مجلس در کمیسیون مشترک بارش برف 60 سانتیمتری در کردستان بارش برف در گردنه «چری» + فیلم اصلاحات فرمانداری به طرح جدید به دلیل مغایرت قانونی نبوده نیست‌ پرداخت تسهیلات خود اشتغالی میلیونی به زنان سرپرست خانوار مازندران توضیحات رحمتی درباره عمل جراحی پادوانی روس‌ها در جام دانکلوف شرکت می‌کنند/ ازبکستانی‌ها با کشتی گیران روس و گرج در قهرمانی آسیا نوروزی: مردم برای پادوانی دعا کنند/ برزای از 3 ناحیه دچار پارگی عضله شده است سرپرست واحدهای دامغان و ورزقان منصوب شدند تغییر زمان برگزاری دربی قطعی شد دانلود آهنگ برای تمام سلیقه‌ها با آرشیو عظیم دومین سالگرد فرج‌الله سلحشور برگزار می‌شود آتش نشانی و ایمنی شهری جایگاه و اهمیت ویژه‌ای دارد بازیگر زن درجه یک هالیوود دیپلم ندارد افزایش ارتفاع آب سد دز پس از بارندگی‌های اخیر شانزدهین دوره مسابقات علمی کاربردی استان مرکزی اخبار 20: 00 شنبه 5 اسفند 1396 یزد اخبار 23: 00 شنبه 5 اسفند 1396 یزد شورای شهر مصوبه خود را در مورد تعیین عوارض در محدوده زوج و فرد پس گرفت آغاز به کارپایگاه خبری تحلیلی زیارت نیوزدر مشهد وظیفه داریم فرهنگ دفاع مقدس را به نسل آینده منتقل کنیم دیدار استاندار با خانواده شهید غلامحسین غلامحسینی در زیرکوه اطمینان خاطر وزیر دفاع به سرمایه گذاران داخلی و خارجی نبرد اتحادیه اروپا و روسیه برای نفوذ در بالکان عکس: بارش تگرگ‌های عظیم‌الجثه در مدینه منوره درهای مذاکرات صلح هنوز هم به روی طالبان باز است کلاهبرداری‌های مالی و برداشت‌های غیرمجاز در صدر جرایم سایبری ستاد اعزام کمیته ملی المپیک فردا تشکیل جلسه می‌دهد افزایش قیمت محصولات لبنی پرمصرف در استان بوشهر ممنوع است بقای هر جامعه‌ای با ایثار و فداکاری ممکن است آخرین وضعیت مدافع آسیب دیده استقلال/ قطع نخاع پادوانی تکذیب شد خط یک متروی اصفهان پایان سال به ایستگاه دفاع مقدس می‌رسد همه برندگان خرس طلا از گذشته تا امروز کشف 1200 کیلوگرم ماده مخدر در خراسان رضوی استفاده از گرمایش خورشید هنگام شب با رآکتور هیدروژنی
بررسی مشکلات تخریب و بهسازی قبور امامزاده عبدالله (ع) شهرری ماجرای ادعای کتک خوردن یک بازیگر سینما از علی دایی/فیلم کنایه شاهرودی به احمدی نژاد در روز غیبت او اشک‌های سید حسین حسینی، دروازه بان استقلال بعد از سه اخطاره شدن و از دست دادن دربی (عکس) تفاوت نگاه دو سلبریتی درباره ایران پاسخ دایی به سوالی درباره ماجرای کتک زدن یک بازیگر (فیلم) مادر زن دامادش را با ضربات سنگ کشت واردات کود انسانی از ترکیه تکذیب شد مقصد بعدی کی روش مشخص شد چهره‌ها در شبکه‌های اجتماعی (642) خلاصه بازی استقلال 4-1 فولاد /فیلم الهام چرخنده در نمازجمعه سخنرانی کرد! هنرپیشه محبوب هندی درگذشت انفجار یک خودروی بمب‌گذاری شده در عدن جزئیات درگیری با یک هنرپیشه از زبان خود علی دایی ماجرای تاثیر پیشگوی هندی بر دولت احمدی نژاد/ در سفر به ترکیه احمدی نژاد فکر می‌کرد شلوغی‌های خیابان‌ها به خاطر استقبال از اوست! صدور کارت شناسایی الکترونیکی ایثارگران باهنر: احمدی‌نژاد به‌اندازه‌کافی‌جرم‌مرتکب‌شده‌است «پادوانی» در اتاق عمل ماجرای درگیری دایی با بازیگر سینما به روایت بازیکن سایپا آخرین وضعیت مصدومیت پادوانی نشست خبری رئیس سازمان اسناد و کتابخانه ملی آخرین وضعیت مصدومیت پادوانی پاسخ تامل‌برانگیز سیمین دانشور به دعوت سفارت آلمان +عکس ماجرای واردات کودهای انسانی از ترکیه به کشور /فیلم فولاد 1 - استقلال 2 صفحه نخست روزنامه‌های ورزشی 6 اسفند انفجار یک خودروی بمب گذاری شده در عدن گردن پادوانی دچار شکستگی شد؛ مدافع برزیلی تا پایان فصل قادر به همراهی استقلال نیست بازپرداخت وام ازدواج 15 میلیونی 5 ساله شد تداوم حراج سکه در بانک کارگشایی پادوانی جراحی شد ظریف در همایش الگوهای نظم منطقه‌ای در جهان پساداعش: داعش زاییده حمله آمریکا به عراق و پیش از آن ظلم اسرائیل به مردم فلسطین است عصبانیت دروازه بان استقلال از محرومیت در بازی دربی/ فیلم برخی کشورهای منطقه استقلال خود را گرو گذاشتند تا امنیت بخرند عکس/ مراسم چهلم شهدای نفتکش سانچی واکنش مطهری به نامه احمدی نژاد/ بهتر بود قبل از بازداشت دوستانش پیشنهاد می‌داد /بسیاری از زندانیان سیاسی بعد از حوادثی بازداشت شدند که احمدی نژاد سلسله جنبان آن بود /آیا احمدی نژاد در متن مهندسی انتخابات سال 84 و 86 بوده است؟ /آمدی جانم به قربانت ولی حالا چرا؟ تداوم شیب کاهشی دلار حسینی: دلیلی نداشت کارت زرد بگیرم باهنر: برای عاملان حادثه خیابان پاسداران از عبارت "دواعیش" استفاده کنیم پاسخ ناجا درباره فیلم برخورد با دختری که کشف حجاب کرد پادوانی راهی بیمارستان شد! (عکس) «کارستان» را به «بی‌بی‌سی» می‌دهم اگر … با اعلام پزشک استقلال/ جمجمه و مهره گردن پادوانی شکست اقداماتی که امنیت جامعه را مخدوش کند قابل قبول نیست/ مسئولان برخوردهای قانونی لازم را به عمل آورند افزایش کشف تخلف بهداشت و درمان در اصفهان پاس گل توقف حراج سکه به گرانی «پادوانی» در اتاق عمل برای عاملان حادثه خیابان پاسداران از عبارت "دواعیش" استفاده کنیم سرقت خودروی بنز c200 برای خوشگذرانی با دختران در شب ولنتاین!

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me