تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:تابناک
دسته:اجتماعی()
کد خبر:14458183
۱۳۹۶/۱۱/۲۴ ۱۲:۲۶

روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.

به گزارش ایسنا، خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.

#حالت های ناصحیح خوابیدن #كمر درد #درمان کمردرد #کمر درد #هنگام خوابیدن #فشار های مضاعف بر کمر #نسیم آنلاین #روش صحیح #بیماری
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


درگذشت یک بازیگر در 54 سالگی 36 هزار شهید دانش‌آموز سند افتخار آموزش و پرورش در دوران دفاع مقدس هستند بزرگداشت 2 شهید گمنام دفاع مقدس در بابل هومن سیدی اولین بازیگر فیلم جدید نرگس آبیار عکس/ مهمانان خوش خط‌وخال خلیج فارس حرفهای تند کریمی علیه مسببین سقوط پاس سردار باقری: ایران و سوریه به قطعنامه آتش‌بس پایبندند/ چند ماه آینده کل سوریه پاکسازی می‌شود مسجدجامعی: طرح ترافیک جدید پیوست اجتماعی ندارد رد پای سعید مرتضوی در مرگ مشکوک زهرا کاظمی اصلاحات در دولت اردن با تغییر 9 وزیر گرای بعیدی‌نژاد برای اثبات ادعای دروغین انگلیس! بیمارستان‌هاحمله به پرستاران را گزارش نمی‌دهند یادداشت دموکرات‌ها در پاسخ به ادعاهای جنجال جمهوری خواهان زمان داربی تهران تغییر کرد تثبیت نرخ مبادله‌ای ارز در بانک مرکزی+ جدول توضیح رییس پزشکی قانونی درباره شناسایی اجساد سانحه سقوط هواپیما زمان دربی 86 تغییر کرد؛ سرخابی‌ها زودتر به مصاف هم می‌روند مسکن 22 درصد گران شد زمان دربی 86 تغییر کرد؛ سرخابی‌ها زودتر به مصاف هم می‌روند قانون معافیت مالیات مستقیم حوزه فرش استان سمنان ابلاغ شد سال آینده آخرین مهلت حذف کنکور است ساعت بازی استقلال و پرسپولیس تغییر کرد اژدری زاده، مدیرعامل فولاد: شفر فوتبال استقلال را متحول کرده است؛ به دنبال کسب سهمیه هستیم فینالیست‌های جام یونس شکوری مشخص شدند در «رهش» خیلی زود رسیدیم به تهش! / امیرخانی هم همینطور +عکس مطالبات مردم رودبار را از مجرای قانونی حتی با سؤال از وزیر پیگیری می‌کنم برداشت 200 میلیون مترمکعبی چاه‌های غیرمجاز در تهران اعزام غواصان ایرانی به چین برای ورود مجدد به نفتکش سانچی معاون دانشجویی دبیر شورایعالی انطباق امور پزشکی با موازین شرعی شد آیا مدیریتی برای عبور سینما از بحران در مصدر امور قرار خواهد گرفت؟ تداوم حراج سکه در بانک کارگشایی افشای نقش سعید مرتضوی در مرگ زهرا کاظمی/فضای مجازی مثل «گربه» است/خاطره‌ای از اختلافات درونی در ورارت اطلاعات/وزارت اطلاعات در پرونده فعالان محیط زیستی نقشی نداشت معادلات شش بازی آخر قعرنشینان لیگ هفدهم+برنامه عکس روز نشنال جئوگرافیک یک میلیون نفر پشت‌نوبت دریافت خدمات بهزیستی شهردار مشهد عضو هیات امنای دانشگاه آزاد خراسان رضوی شد نوجوان ایرانی، پدیده کاراته کاپ آزاد اروپا ساعت دربی تهران تغییر کرد نامزدهای اسکار 2018 معرفی شدند «سینما لاله‌زار» منتشر شد هشدار آمریکا و ناتو به طالبان: هرگز برنده جنگ نخواهید شد سال‌هاست زنگ خطر برای کارت بازرگانی به صدا درآمده است واریز سود سهام عدالت کارگران فصلی و ساختمانی آشنایی با شش مهندس فوتبال ایران آخرین وضعیت لئوناردو پادوانی بعد از عمل جراحی اشتباه استراتژیک آمریکا در قرن 21 چه بود؟ رنکینگ سوپرلیگی‌ها پیش از برگزاری مبارزات هفته پایانی اعلام شد
بررسی مشکلات تخریب و بهسازی قبور امامزاده عبدالله (ع) شهرری کنایه شاهرودی به احمدی نژاد در روز غیبت او ماجرای ادعای کتک خوردن یک بازیگر سینما از علی دایی/فیلم اشک‌های سید حسین حسینی، دروازه بان استقلال بعد از سه اخطاره شدن و از دست دادن دربی (عکس) تفاوت نگاه دو سلبریتی درباره ایران پاسخ دایی به سوالی درباره ماجرای کتک زدن یک بازیگر (فیلم) مادر زن دامادش را با ضربات سنگ کشت واردات کود انسانی از ترکیه تکذیب شد مقصد بعدی کی روش مشخص شد چهره‌ها در شبکه‌های اجتماعی (642) خلاصه بازی استقلال 4-1 فولاد /فیلم هنرپیشه محبوب هندی درگذشت الهام چرخنده در نمازجمعه سخنرانی کرد! انفجار یک خودروی بمب‌گذاری شده در عدن ماجرای تاثیر پیشگوی هندی بر دولت احمدی نژاد/ در سفر به ترکیه احمدی نژاد فکر می‌کرد شلوغی‌های خیابان‌ها به خاطر استقبال از اوست! باهنر: احمدی‌نژاد به‌اندازه‌کافی‌جرم‌مرتکب‌شده‌است صدور کارت شناسایی الکترونیکی ایثارگران «پادوانی» در اتاق عمل ماجرای درگیری دایی با بازیگر سینما به روایت بازیکن سایپا آخرین وضعیت مصدومیت پادوانی نشست خبری رئیس سازمان اسناد و کتابخانه ملی آخرین وضعیت مصدومیت پادوانی انفجار یک خودروی بمب گذاری شده در عدن جزئیات درگیری با یک هنرپیشه از زبان خود علی دایی پاسخ تامل‌برانگیز سیمین دانشور به دعوت سفارت آلمان +عکس پیشنهاد سردار کوثری به وزیر خارجه عربستان/ در یک نظرسنجی بین‌المللی محبوبیت ایران و حکومت آل سعود را قیاس کنید صفحه نخست روزنامه‌های ورزشی 6 اسفند فولاد 1 - استقلال 2 پادوانی جراحی شد تداوم حراج سکه در بانک کارگشایی تداوم شیب کاهشی دلار واکنش مطهری به نامه احمدی نژاد/ بهتر بود قبل از بازداشت دوستانش پیشنهاد می‌داد /بسیاری از زندانیان سیاسی بعد از حوادثی بازداشت شدند که احمدی نژاد سلسله جنبان آن بود /آیا احمدی نژاد در متن مهندسی انتخابات سال 84 و 86 بوده است؟ /آمدی جانم به قربانت ولی حالا چرا؟ عصبانیت دروازه بان استقلال از محرومیت در بازی دربی/ فیلم ظریف در همایش الگوهای نظم منطقه‌ای در جهان پساداعش: داعش زاییده حمله آمریکا به عراق و پیش از آن ظلم اسرائیل به مردم فلسطین است برخی کشورهای منطقه استقلال خود را گرو گذاشتند تا امنیت بخرند گردن پادوانی دچار شکستگی شد؛ مدافع برزیلی تا پایان فصل قادر به همراهی استقلال نیست بازپرداخت وام ازدواج 15 میلیونی 5 ساله شد عکس/ مراسم چهلم شهدای نفتکش سانچی «کارستان» را به «بی‌بی‌سی» می‌دهم اگر … حسینی: دلیلی نداشت کارت زرد بگیرم باهنر: برای عاملان حادثه خیابان پاسداران از عبارت "دواعیش" استفاده کنیم پاسخ ناجا درباره فیلم برخورد با دختری که کشف حجاب کرد پادوانی راهی بیمارستان شد! (عکس) ماجرای واردات کودهای انسانی از ترکیه به کشور /فیلم خارج از مرز نمی‌جنگیدیم بهای سنگین می‌دادیم/ ابلاغ دستورالعمل‌های اقتصاد مقاومتی به سفرای ایران با اعلام پزشک استقلال/ جمجمه و مهره گردن پادوانی شکست پاس گل توقف حراج سکه به گرانی اقداماتی که امنیت جامعه را مخدوش کند قابل قبول نیست/ مسئولان برخوردهای قانونی لازم را به عمل آورند افزایش کشف تخلف بهداشت و درمان در اصفهان «پادوانی» در اتاق عمل

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me