تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:عصر خبر
دسته:بهداشت و سلامت()
کد خبر:14468018
۱۳۹۶/۱۱/۲۴ ۱۷:۴۰

روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.
روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد
به گزارش جام جم انلاین به نقل از ایسنا، خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.
معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
#حالت های ناصحیح خوابیدن #كمر درد #درمان کمردرد #کمر درد #هنگام خوابیدن #فشار های مضاعف بر کمر #نسیم آنلاین #روش صحیح #بیماری
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


نخستین دوره منطقه‌ای داوری والیبال برپایی مراسم عزاداری شهادت حضرت فاطمه زهرا (س) در کیش جنگنده‌های سعودی در بیش از 20 نوبت یمن را بمباران کردند تبریزی: با برد مقابل الوحده صعودمان قطعی می‌شود آل‌خلیفه 4 جوان انقلابی را در دریا غرق کرد تهدید اداره اوقاف کرمان به تخلیه مرکز نگهداری کودکان بی سرپرست هلال احمر 1320 پایگاه نوروزی دایر می‌کند میخائیلوف: با 2 اشتباه به ذوب‌آهن باختیم راستی آزمایی اقدامات دولت در مورد موسسات مالی 19 میلیون بد مسکن در کشور وجود دارد آنچه باید در مورد شتاب‌دهنده‌های ذرات بدانید آذربایجان غربی| بازگشایی راه ارتباطی 50 روستای شهرستان چالدران آغاز شد+تصاویر اردبیل |� سند طرح جامع سلامت استان اردبیل تا پایان سال تدوین می‌شود رشیدوف: ایران یکی از قدرت‌های فوتبال آسیاست روایتی از سؤاستفاده‌های ایرلاین‌ها؛ پرواز را به خاطر بسپار! پلیس: مردم از سفر به محل سقوط هواپیما خودداری کنند نکته آماری؛ کاسمیرو و رسیدن به رکورد 100 پیروزی به همراه رئال مادرید آخرین اخبار از جستجوی برای پیداکردن هواپیمای تهران - یاسوج کشف لاشه هواپیما مورد تایید نیست / بارش برف و باران در محدوده ضرورت رفع موانع مناسبات اقتصادی ایران و چین گفتمان رهبری در تمام لایه‌های کشور حاکم شود لاشه هواپیما پیدا نشده است/اعلام اخبار موثق از سوی ستاد بحران قصور در پرداخت تسهیلات اشتغال‌زایی گلستان پذیرفتنی نیست نظر رهبری درباره شرح تاریخ‌های متعدد برای شهادت حضرت زهرا (س) ماهینی: بازی با السد قطر دیدار فینال این گروه است/ به قدرت السد و بازیکنانش واقف هستیم کمک داور، بازی ذوب آهن و لوکوموتیو تاشکند را قضاوت کرد فیلم | گل مهدی طارمی به تراکتورسازی به سود الغرافه عوامل اختلال در پرواز کرمان–تهران دستگیر شدند پیدا شدن قطعات هواپیمای «ای. تی. آر» تکذیب شد اعزام خلبان دوم پرواز تهران-یاسوج برای تعیین مسیر دقیق هواپیما قم| آیت‌الله اعرافی: مسئولان برای کاهش آلام و دردهای خانواده‌های داغدار اهتمام داشته باشند جذب 20 میلیارد ریال تسهیلات در بخش کشاورزی خراسان شمالی استاندار بوشهر: بانک‌ها روند پرداخت تسهیلات اشتغالزایی را سرعت ببخشند دستان خالی نتانیاهو - امید غیاثوند * نتایج تکمیل ظرفیت آزمون سراسری دانشگاه آزاد اعلام شد آخرین اخبار در باره هواپیمای ساقط شده تهران - یاسوج برنامه‌های راهبردی منشور حقوق شهروندی از سال آینده عملیاتی می‌شود کره‌شمالی به آمریکا هشدار داد امسال 50 اثر تاریخی در آذربایجان غربی مرمت شد مشاور وزیر راه: 19 میلیون بد مسکن در کشور وجود دارد سنندج|شرکت ایرانسل 10 میلیارد تومان خسارت به معابر شهری سنندج وارد کرد اصفهان| شهدای نصف‌جهان در خاک شهرشان آرمیدند شفیعی: از دقیقه اول تا آخر محکم بازی کردیم تکذیب خبر پیدا شدن قطعاتی از هواپیما برانکو: برای پیروزی به قطر آمده‌ایم آغاز طرح «دانشجو معلم قرآن» در کردستان پیام تسلیت استاندار چهارمحال و بختیاری به مناسبت سقوط هواپیمای تهران - یاسوج خیرین مدرسه ساز به کمک مدارس فرسوده منطقه 11 می‌آیند جاسوسی در پوشش فعالیت‌های مدنی رایج شده است/ برخی برای اعتراض به یک حکم، نظام و رهبری را زیر سوال می‌برند رژیم غذایی سه ساعته برای لاغری/ از کجا بفهمیم فند خون‌مان بالاست؟ / برای سلامتی کلیه آب زیاد بنوشید/ ویتامینی برای رفع گرفتگی عضلات
آخرین اخبار از سقوط هواپیمای تهران - یاسوج مسافری که از هواپیمای سقوط کرده تهران -یاسوج جاماند تصویری از خلبان حجت الله فولاد، کاپیتان هواپیمای حادثه دیده یاسوج خانواده‌های مسافران پرواز یاسوج در ارتفاعات دنا /فیلم فیلم/ آخرین مکالمات ضبط شده از خلبان پرواز ارومیه که در سال 84 سقوط کرد تعطیلی مدارس روز دوشنبه 30 بهمن مسافری که از پرواز هواپیمای تهران -یاسوج جا ماند مسافری که از هواپیمای سقوط کرده تهران -یاسوج جاماند گفت‌وگو با حیوان فروش سابق که فعال محیط‌زیست شده است اخطاریه؛ باران و برف شدید در 13 استان بندرعباس لرزید لاشه هواپیمای آسمان پیدا شد. سانحه هوایی تهران-یاسوج در شبکه‌های اجتماعی تنها مسافر جا مانده از هواپیمای تهران -یاسوج چرا سوار هواپیما نشد؟ ترکیب احتمالی استقلال مقابل الهلال عربستان اعضای خانواده متخصص مغزواعصاب در میان قربانیان سقوط هواپیما تعطیلی مدارس روز دوشنبه 30 بهمن خلاصه بازی رئال بتیس 3-5 رئال مادرید مراسم ختم پسر احمد توکلی +تصاویر پیش بازی ذوب آهن ایران - لوکوموتیو ازبکستان؛ توقف آسیا در ایستگاه نصف جهان! تعطیلی مدارس برخی شهرستان‌های خوزستان در 30 بهمن ماه تعطیلی مدارس 11 شهرستان خوزستان، فردا وضعیت آب و هوا در نزدیکترین مکان سقوط هواپیما در سمیرم /فیلم مسافر جامانده از هواپیمای سقوط کرده: با احتمال لغو پرواز به فرودگاه نرفتم نیروهای امدادی در 150 متری محل سقوط هواپیما عناوین روزنامه‌های ورزشی 30 بهمن 96/ پرسپولیس منتظر شکست دربی باشد! +تصاویر عناوین روزنامه‌های ورزشی 30 بهمن 96/ بلیت مجانی، ترفند سعودی‌ها +تصاویر تصاویر/ خلبان باتجربه پرواز هواپیمای سانحه دیده تهران - یاسوج گزارش کامل از سقوط هواپیمای تهران- یاسوج/ 66 مسافر هواپیما جان باختند + اسامی مسافران و کادر پرواز امکان جستجوی هواپیمای سانحه دیده پرواز تهران - یاسوج در شب وجود ندارد + فیلم مدارس 11 شهرستان خوزستان به علت گرد و خاک تعطیل شد شهادت پاسدار مصطفی زاهدی بیدگلی در سوریه آخرین اخبار از سقوط هواپیمای پرواز تهران - یاسوج/ عملیات جستجو به صبح دوشنبه موکول شد آخرین اخبار از جستجوی هواپیمای تهران - یاسوج توصیه هایی از دکتر «عبدالرضا کردی» روان شناسی که مسافر هواپیمای حادثه دیده یاسوج بود حضور خانواده‌های سرنشینان هواپیمای ساقط شده تهران – یاسوج در سمیرم غم و رنج خانواده مسافران هواپیمای تهران یاسوج +تصاویر انتقاد شدید مربی پیشکسوت از محمود احمدی‌نژاد استقبال از پیکر شهید گمنام در دبیرستان شاهد فاطمیه غم خانواده مسافران هواپیمای تهران یاسوج +تصاویر مسافر منصرف شده پرواز یاسوج: هوا بد بود در خانه ماندم قاسمی: نُجَباء سیاست پیدا و پنهان آمریکا در حمایت از داعش را ناکام گذاشت بررسی چرایی فعال نشدن سیستم elt هواپیمای atr در کمیسیون عمران مجلس/مسیر پرتنشی برای پرواز انتخاب شده بود واکنش چشمگیر هنرمندان به سانحه سقوط هواپیمای یاسوج ترکیب احتمالی استقلال مقابل الهلال عربستان ترکیب احتمالی استقلال مقابل الهلال عربستان پرواز به آسمان/ پوستر گرافیکی آخرین عکس دسته‌جمعی پای هواپیمای سانحه‌دیده + تصاویر دکتر عبدالرضا کردی، مدیر هسته فناور راه مبین جهاددانشگاهی درگذشت با آسمان تا آسمان؛ طرحی برای حادثه هواپیمایی امروز

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me