تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:آفتاب
دسته:دسته بندی نشده
کد خبر:14471825
۱۳۹۶/۱۱/۲۴ ۲۱:۱۹

فواید شگفت انگیز چُرت زدن

چرت زدن نه تنها موجب می‌شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می‌بخشد.
فواید شگفت انگیز چُرت زدن
آفتاب‌‌نیوز :
احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید. این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می‌دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می‌شود. پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می‌توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می‌دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می‌دهد. افراد به دلایل مختلفی چرت می‌زنند که از آن جمله می‌توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

مزایای چرت زدن

چرت زدن نه تنها موجب می‌شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می‌بخشد.

نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می‌زنند، نسبت به آن‌هایی که گهگاه این کار را انجام می‌دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

در مطالعه‌ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می‌زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافئین یا داروهای محرک تجربه می‌شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافئین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟

مدت زمانی که چرت می‌زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه‌ای در پی داشته باشد، و برنامه‌های شبانه شما وابسته است.

به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی‌تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می‌شود.

چرت‌های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید. این می‌تواند به معنای طولانی‌تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی‌دهد، می‌توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است. شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می‌شود. بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی‌کند.

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود. اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می‌کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

گزینه دیگری که می‌توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است. چرت‌های مختصر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای می‌توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند. این قبیل فواید چند ساعتی دوام می‌آورند.

از آنجایی که هنگام چرت‌های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی‌شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی‌گیرد.

پژوهش‌ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان‌های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.
عصر ایرن 
#مزایای چرت زدن #سلامت #خواب آلودگی شدید #مدت زمان چرت زدن #استراحت #خوابیدن #رفع خستگی #شادابی #فواید شگفت انگیز #چرت نیمروزی #هوشیاری
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


آبشار چشمه‌ای ایران کجاست؟ + تصاویر جنجالی دوباره یا مصالحه تیم‌ملی و باشگاه‌ها؟ / اردیبهشت پر حادثه! نگاه ویژه‌ای به قهرمانی آسیا داریم/ امیدوارم این روند ادامه یابد افراطی‌گری مانع گردشگری و ثبت جهانی سومین ژئوپارک نمی‌شود شهرکرد| بارش برف و باران در 7 شهرستان و بخش چهارمحال و بختیاری برای خرید آپارتمان با سرمایه کم کجا بریم؟ /جدول کرمانشاه بعد زلزله بیکارترین استان شد +جدول برآورده کردن انتظارات خانواده جان‌باختگان سانحه در اولویت است/ادامه عملیات انتقال پیکرها به محض مساعد شدن شرایط جوی حملات توپخانه‌ای گروه‌های تروریستی به درعا آرسنال 1-2 اوسترشوندز: رویای نیمه کاره سامان قدوس پس از دو پاس گل عکس/ لیلا حاتمی و مانی حقیقی پشت صحنه مراسم نمایش فیلم در برلین وزیر ارتباطات: شبکه ملی اطلاعات نمی‌گوید مدام همه چیز را ببندیم تاج: ممکن است شجاعی به تیم‌ملی دعوت شود لیگ اروپا| 2 پاس گل قدوس هم مانع حذف اوسترشوندس نشد/ میلان، آرسنال و دورتموند صعود کردند کتک خوردن داور در لیگ دسته دو کرمانشاه +فیلم برگزاری دوره اموزشی «تسهیلگران» صندوق‌های قرض الحسنه در مجتمع ولایت قم کاشت نهال در بستر تالاب هامون توسط جمعی از ورزشکاران استان جامعه فرهنگی موظف هستند تفکر انقلابی را ترویج دهند اعترافات کارگردان یک فیلم توقیفی مسابقات دارالقرآن امام علی (ع)؛ تجلی موفقیت بخش مردمی/ جوایز نفرات برتر افزایش یابد عرضه موشک کاغذی هوشمند پاورآپ دارت به بازار سفر رئیس مجلس شورای اسلامی به مازندران کرمانشاه| سوگواره شعر و مرثیه فاطمی ریحانه برگزار می‌شود احتمال حضور شجاعی در تیم‌ملی داستان تکراری مزاحمت پیامک‌های تبلیغاتی/ به جای اعلام سامانه سراغ اپراتور‌ها بروید رویدادهایی که چهارم اسفندماه در استان مرکزی خبری می‌شود جزئیات پلاک‌های جدید ملی کرمی: تغییر کادر فنی تیم ملی تکواندو کاری از پیش نمی‌برد/ ذوالقدری را راحت از دست دادیم مصاف سرخابی‌های پایتخت با سرخابی‌های خورستان قم|کتاب "امام کاظم (ع) شعله خاموش" رونمایی شد اقدامات ایران را در منطقه تحمل نخواهیم کرد رویدادهای خبری استان قزوین (چهارم اسفند) خواب دیگر بس است، معتادان باید کارآمد شوند پرواز هواپیماهای atr72 متوقف شد موثرترین داروها و با کیفیت‌ترین تجهیزات پزشکی باید در اختیار مردم باشد حامیان روحانی در دفاع از رفراندوم چه کسانی هستند؟ /شاید با اصل دیگری اشتباه گرفته باشند! /حرف زدن از رفراندوم؛ نه تدبیر است و نه سلیقه! /این حاشیه‌سازی‌ها برای چیست؟ /رفراندوم را تابو نکنیم/ رویای 28 ساله یا نقشه خطرناک؟! آمریکایی‌ها چطور با یک فرقه برخورد می‌کنند؟ «عبور» محسن یگانه به بازار آمد لیگ اروپا|لاتزیو و اتلتیکومادرید قاطعانه صعود کردند، ناپولی و ویارئال حذف شدند روزبهانی: من سرباز تیم ملی هستم/ باید به ثوری فرصت داد بازیکن ویارئال زندانی شد مرگ افسر پلیس در پی درگیری هواداران فوتبال + تصاویر 4 مخدر پرمصرف در ایران! توطئه‌ها علیه انقلاب اسلامی کارساز نیست تیم 10 نفره کرمان در رقابت‌های قهرمانی کشور او-اسپرت کره شمالی: دبیرکل سازمان ملل نوکر آمریکاست از «عقب گرد دلار به کانال 4400 تومان» تا «هدفگذاری ترکیه برای قرار گرفتن در جمع 10 اقتصاد برتر جهان» ابراز نگرانی از افزایش محکومان به اعدام در بحرین سلامت مردان ایرانی در خطر است تلاوت «مهدی عادلی» در مسجد لویزان + دانلود
پیکر سرباز شهید مدافع وطن «رضا مرادی علمدار» در شهر قدس تشییع شد فرود فوکر 100 هواپیمای کیش ایر در اصفهان به دلیل ترک خوردن شیشه مراسم تشییع شهید مدافع امنیت «محمدحسین حدادیان» واکنش «کدخدایی» به اظهارات اخیر «احمدی‌نژاد» تشییع پیکر بسیجی شهید محمد حسین حدادیان مدیرعامل آسمان دریافت تضمین از خلبانان را تایید کرد عکس/ مراسم تشییع پیکر شهدای ناجا توئیت | واردات 160 تن کود انسانی از ترکیه! صحبت‌های مادر شهید محمدحسین حدادیان/ فرزندم شهید راه ولایت است +فیلم مراسم تشییع شهدای حادثه خیابان پاسداران 6 اسفند؛ تعیین تکلیف سؤال از روحانی آیا سرنشینان هواپیما پس از سقوط شانسی برای زنده ماندن داشتند؟ / 2 روایت شیشه هواپیما کیش-کاشان به علت تغییر دما شکست تصاویر | تشییع پیکر شهدای خیابان پاسداران روی دوش مردم و مسئولان وداع با پیکر شهید مصطفی زاهدی بیدگلی جزئیات هدفمندی یارانه‌ها در سال 97 مراسم تشییع شهید مدافع امنیت «محمدحسین حدادیان» /تصاویر فیلم/ دلخراش‌ترین صحنه‌ای که امدادگران در محل سقوط هواپیما دیدند تشییع پیکر سه شهید درگیری‌های خیابان پاسداران نخستین بقایای جانباختگان هواپیما نمونه‌گیری شد انتقاد مطهری از یک دقیقه سکوت در بازی استقلال تشییع پیکر مطهر سرباز شهید رضا مرادی علمدار اصفهان| فرود اضطراری پرواز کیش کاشان در اصفهان؛ شیشه جلوی هواپیما شکست زیتون تلخ در عفرین! فرود اضطراری پرواز کیش کاشان در اصفهان/شیشه هواپیما شکست حکایت خواندنی درباره عاقبت گناه زبان 4 مسافر زخمی از هواپیما خارج شده‌اند سردار سلیمانی: برخی درصدد حذف سپاه هستند مصوبه 2 هزار میلیارد تومانی مجلس برای ارتش تصاویر: کارگردان و بازیگران فیلم خوک روی فرش قرمز جشنواره برلین شکستن شیشه هواپیما باعث فروداضطراری شد اظهار نظر ونگر درباره خرید سامان قدوس برای آرسنال واکنش کاربران به اظهارات تأسف‌آور لیلا حاتمی +تصاویر افشای "مهمترین راز" صدام از زبان وکیلش برخی به بهانه‌های واهی درصدد حذف سپاه هستند/ هیچ حادثه‌ای به وحشتناکی داعش در طول تاریخ در منطقه نداشتیم عکس/ مزار شهید بسیجی محمدحسین حدادیان عملیات تجسس و انتقال اجساد حادثه هواپیمای تهران- یاسوج فعلا متوقف شد پیکر شهید «محمدحسین حدادیان» تشییع شد اجازه تکرار نمایش‌هایی شبیه حوادث خیابان پاسداران را به آشوبگران نخواهیم داد/ با قاطعیت برخورد می‌کنیم کشف کوزه‌ای مرموز و عجیب در ایران/فیلم اختصاص اعتبار 2 هزار میلیارد تومانی به منظور بهبود معیشت کارکنان ارتش رشد ابهامات با پیدا شدن کپسول هواپیمای "تهران - یاسوج"+فیلم فرمانده نیروی قدس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی: هیچ حادثه‌ای به وحشتناکی داعش در طول تاریخ در منطقه نداشته‌ایم تایمز اسرائیل: گروه قدرتمند نُجَباء در جنگ احتمالی، کنار حزب‌الله است ساری|رئیس مجلس در مراسم بزرگداشت پدر شهیدان عبوری شرکت می‌کند تخصیص 2 هزار میلیارد تومان برای بهبود معیشت کارکنان ارتش تشییع و تدفین پیکر مطهر بسیجی شهید محمد حسین حدادیان افشای "مهم‌ترین راز" صدام از زبان وکیلش برخی به بهانه‌های واهی درصدد حذف سپاه هستند/ هیچ حادثه‌ای به وحشتناکی داعش در طول تاریخ در منطقه نداشته‌ایم مراسم تشییع بسیجی شهید محمدحسین حدادیان برگزار شد

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me