تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:همشهری
دسته:بهداشت و سلامت-بهداشت و سلامت()
کد خبر:14475468
۱۳۹۶/۱۱/۲۵ ۰۵:۳۴

روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

همشهری آنلاین: کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.
روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

به گزارش ایسنا، خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.

#حالت های ناصحیح خوابیدن #كمر درد #درمان کمردرد #کمر درد #هنگام خوابیدن #فشار های مضاعف بر کمر #نسیم آنلاین #روش صحیح #بیماری
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


دست نواز شریف به طور کامل از سیاست کوتاه شد مصدومیت ستاره کلمبیایی بایرن مونیخ تایید شد بیانیه دراویش گنابادی در محکومیت جنایت پاسداران حمام تاریخی بیارجمند مرمت می‌شود اعطای نوزدهمین پروانه بهره‌برداری دفتر خدمات مسافرتی و گردشگری در سیستان و بلوچستان آنفلوانزا به حوزه صنعت طیور نفوذ نکرده است/کاهش 83 درصدی بارندگی‌ها در استان فارس/برنج تنظیم بازار شب عید توزیع شد نواز شریف از رهبری حزب حاکم «مسلم لیگ» سلب صلاحیت شد بوکوحرام 111 دانش آموز دختر را در نیجریه ربود نتایج آزمون ept دانشگاه آزاد اعلام شد نتانیاهو: برجام تغییر نکند، ایران در مقیاس نامحدود اورانیوم غنی می‌کند لیگ اروپا؛ زسکا اولین تیم حاضر در مرحله یک هشتم دریافت مالیات از سود سپرده‌های بانکی به صلاح نیست دولت در اجرای اقتصاد مقاومتی ضعیف عمل کرد اخبار تقویم امروز بازارشب عید تحت تأ ثیر قیمت دلار! اخبار اخبار اتحاد کردها با دمشق علیه اردوغان نتانیاهو‌ی تنهای تنها اخبار اخبار 6 امتیاز العین احتمال حذف عربستان از جام‌جهانی 2018 تحقیر خودخواسته فیلم سینمایی یا کتاب فلسفی؟! اخبار «نورعلی» ستاره بود «هجوم» کاندیدای جایزه بهترین فیلم همجنس‌گرایانه! محرومیت 6 ماهه برای فیلم مجید مجیدی؟ منتقدان اشتباهات داوری را جبران کردند اسامی برگزیدگان جشنواره هنری سواحل ایذه توئیزر مردم نگران مسائل اقتصادی شب عید نباشند! از چشمک لاریجانی به هیأت رئیسه تا سؤال ظریف از امیرکویت آلودگی هوا در دولت‌های قبلی چه بسا بیشتر بوده است من الف. ح، یک وابسته جاسوس آفرینی دلار در مرز 5 هزارتومان جاسوس که این شکلی نیست … دستور مشخص اقتصادی و دولتی که فرسنگ‌ها با آن فاصله دارد! با فساد درونت مبارزه کن، اول! شطرنج برجامی مشترک آمریکا و اروپا هزینه 2 هزار میلیارد ریالی برای گازرسانی به مازندران تصویب کلیات بودجه سال 97 شهرداری ساری اخبار آنفلوآنزای فوق‌حاد پرندگان در کرمانشاه کوتاه و گویا آوای شهر نبض جامعه
. تصویری از شهید محمد حسین حدادیان در هیئت رایة العباس (ع) مراسم یادبود فاطمه دالوند، دانشجوی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج برگزار شد پیدا شدن 45 جسد سرنشینان هواپیمای یاسوج صحت ندارد/ شرایط انتقال اجساد فعلا مهیا نیست/ سقوط عامل فوت مسافران بوده نه سرمازدگی در آخرین لحظات سقوط هواپیما چه گذشت؟ 10 نکته درباره حادثه خیابان پاسداران تشییع پیکر پدر شهیدان عبوری در ساری باد شکم یک مسافر، هواپیما را مجبور به فرود اضطراری کرد غایبان سربازی با پرداخت جریمه مدت زمان غیبت معاف می‌شوند فیلم/ صحبت‌های پدر شهید محمدحسین حدادیان وداع با شهید محمدحسین حدادیان در معراج‌الشهدا+ تصویر کارت‌های ملی (نمونه قدیم) چقدرفرصت دارند؟ تشییع پیکر پدر شهیدان عبوری در ساری خلبان سروستانی موفق به کشف لاشه هواپیمای ساقط شده مسافربری شد حضور استاندار تهران در منزل شهید حدادیان از شهدای حادثه پاسداران تلاش برای تحویل همه پیکرها به خانواده‌ها/ عکس مسافران هواپیمای مرگ شهادت 3 مأمور پلیس و 2 بسیجی در اغتشاش خیابان پاسداران پیکر مطهر شهید "حدادیان" وارد معراج‌الشهدا شد عناوین روزنامه‌های ورزشی 2 اسفند 96/ استقلا صدرنشین گروه مرگ +تصاویر تصاویر/ مراسم وداع با پیکر شهید بسیجی محمدحسین حدادیان انتقال پیکر 7 تن از جان‌باختگان سانحه هواپیمای تهران-یاسوج /فیلم بهانه جویی جدید آمریکا برای لغو قرارداد بوئینگ با ایران در آخرین لحظات در هواپیمای پرواز تهران-یاسوج چه گذشت؟ / بعضی از مسافران شاید چندمتر فرار کرده باشند/واکنش معاون ارتش به شائبه زنده بودن مسافران پس از سقوط: فیلم/ قتل به خاطر جای پارک ماشین در داراب توضیحات آخوندی درباره دلایل سقوط هواپیما حمایت کمیسیون حقوقی مجلس از جنبش نُجَبای عراق واژگونی قطار باری در ایستگاه دیزباد نیشابور عکس/ وداع خانواده بسیجی شهید محمد حسین حدادیان در معراج شهدا تحریم محصولاتی که ترویج فرقه ضاله می‌کنند سرود ملّی «بچه‌های مسجد» و «استارتاپ مساجد» رونمایی می‌شود واژگونی قطار در ایستگاه دیزباد نیشابور تصاویر/ تشییع و خاکسپاری یک شهید گمنام در مرکز آموزش پاسداری علویون قم (2) (تصاویر) یافتن پیکر جانباختگان سقوط هواپیما عکس/ وداع با پیکر شهید خیابان پاسداران؛ «محمدحسین حدادیان» عکس/ وداع با پیکر بسیجی شهید "حدادیان" راننده اتوبوس دراویش: شده دیگه؛ چه کار کنیم؟ پیکر شهدای پلیس در اغتشاشات خیابان پاسداران فردا تشییع می‌شود راه میانبر برای نجات از دام آمریکایی- اسرائیلی در عفرین چیست؟ لاشه هواپیمای آسمان در ارتفاع 4 هزار متری نوقل پیدا شد/حضور هیئت 7 نفره فرانسوی در تهران +فیلم و عکس پیکر 32 تن از جانباختگان سقوط هواپیمای مسافربری پیدا شد 15 نفر از مسافران هواپیمای سانحه دیده اهل کهگیلویه و بویراحمد هستند سناریوهای سقوط آسمان و معمای رادار فرودگاه بهترین آدم روی زمین از نظر قطب دراویش نعمت‌اللهی +فیلم نخستین تصاویر از پیکرهای مطهر شهدای اغتشاشات پاسداران+فیلم مراسم وداع با پیکر شهید بسیجی محمدحسین حدادیان اعلام جزئیات تشییع و تدفین شهید مدافع حرم «سردار مصطفی زاهدی بیدگلی» در آران و بیدگل اعلام اسامی کاروان‌های حج تمتع سال 97/ سه‌شنبه 8 اسفند زمان ثبت نام قطعی در کاروان‌ها حقوق کارمندان دولت حداکثر 20 درصد افزایش می‌یابد آخرین آمار از تعداد پیکرهای پیدا شده از بقایای سقوط هواپیما انتقال پیکرهای جانباختگان حادثه سقوط هواپیمای آسمان

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me