تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
دسته:متفرقه()
کد خبر:15685387
۱۳۹۷/۰۱/۲۸ ۱۲:۳۶

حقایقی که باید درباره ویتامین d بدانید

ویتامین d. یکی از مواد مغذی ضروری و مهم برای حفظ سلامت بدن انسان است که این ماده به‌عنوان قدرتمندترین ابرویتامین ضدویروس جهان در نظر گرفته می‌شود.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛بدن انسان اساسا برای حفظ و نگهداری از دندان‌ها و استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و تولید و تنظیم سطوح انسولین به ویتامین D نیاز دارد.همچنین، ویتامین D در پیشگیری از برخی بیماری‌های ویرانگر مانند سرطان، بیماری پارکینسون، ام‌.اس، بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد.

شاید فرض کنید اگر مواد غذایی سرشار از ویتامین D مصرف کنید، به اندازه کافی زیر نور خورشید وقت بگذرانید و مکمل ویتامین D مصرف کنید، این ماده مغذی مهم به میزان کافی در بدن شما وجود خواهد داشت.اما متاسفانه، لزوما این‌گونه نیست.اگر هر چیزی را که به ویتامین D مربوط می‌شود را نیز به‌خوبی مدنظر قرار دهید، همچنان برخی عوامل پنهان وجود دارند که می‌توانند سطوح این ویتامین را به کمتر از آن چیزی که باید باشد، کاهش دهند.

قرار گرفتن در معرض BPA

مواد شیمیایی مخل فعالیت غدد درون‌ریز تقریبا همه جا هستند و پرهیز از آنها می‌تواند دشوار باشد. اما شما می‌توانید با نوشیدن آب از محصولات شیشه‌ای به‌جای محصولات پلاستیکی، بررسی برچسب تمام محصولات مراقبت شخصی، پرهیز از مواد شیمیایی مخصوص چمن و علف‌های هرز، پرهیز از غذاهای کنسروی و خرید جارو برقی با کیفیت بالا که به‌خوبی گرد و خاک، یکی از بزرگ‌ترین منابع مواد شیمیایی مخل غدد درون ریز در خانه، را جمع می‌کند مواجهه با آنها را کاهش دهید.

وزن بیش‌تر

هرچه وزن شما بیشتر باشد، به ویتامین D بیشتری نیز نیاز دارید. این به‌دلیل آن است که اضافه وزن فراهمی‌ زیستی ویتامین D را کاهش می‌دهد، از این‌رو بدن در سالم نگه داشتن شما و پیشگیری از بیماری‌ها با مسیری دشوارتر مواجه می‌شود.این در شرایطی است که مصرف ویتامین D بیشتر می‌تواند حتی به برنامه‌های کاهش وزن نیز کمک کند. مطالعه‌ای که در سال 2015 با حضور افراد دارای اضافه وزن و چاق که کمبود ویتامین D نیز داشتند، انجام شد نشان داد که با آغاز مصرف مکمل ویتامین D، وزن آنها نیز در مسیر کاهش هرچه بیشتر قرار گرفته است.

بیماری کبد

افراد مبتلا به بیماری کبدی، به‌عنوان مثال، به اندازه کافی صفرا تولید نمی‌کنند، که این ماده به بدن در پردازش ویتامین D کمک می‌کند.افراد مبتلا به بیماری کلیوی نیز به‌طور معمول با سطوح کم ویتامین D مواجه هستند. در حقیقت، هرچه بیماری وخیم‌تر می‌شود، سطوح ویتامین D نیز در آنها بیشتر کاهش می‌یابد.

افزایش سن

به‌گفته پژوهشگران، با افزایش سن انسان، توانایی بدن نیز برای جذب ویتامین D کمتر می‌شود. به‌عنوان مثال، فردی که بیش از 70 سال سن دارد هنگامی‌ که برای مدت زمانی مشابه با فردی جوان در معرض نور خورشید قرار بگیرد 30‌درصد ویتامین D کمتر تولید می‌کند. افراد پیرتر از سطوح مواد کمتری در پوست خود برخوردار هستند که پیش‌ساز ویتامین D را به ویتامین D واقعی قابل استفاده در بدن تبدیل می‌کنند.

اگر ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق غذا یا مکمل تامین می‌کنید، سلامت ضعیف روده می‌تواند از جذب موثر این ماده مغذی پیشگیری کند. شیره‌های معده، ترشحات لوزالمعده، صفرای کبد و سلامت روده همگی بر این که بدن چه کاری با ویتامین‌ها انجام می‌دهد، تاثیرگذار هستند.

زمانی که این موارد عملکرد درستی نداشته باشند، شما ممکن است به آن اندازه که می‌خواهید ویتامین‌ها را مصرف کنید، اما بدن در استفاده از بیشتر آنها ناتوان باشد.یک مثال خوب در این زمینه افراد مبتلا به اختلالات روده و گوارش مانند بیماری سلیاک، پانکراتیت مزمن، سندرم روده تحریک پذیر و بیماری کرون هستند که در جذب ویتامین D عملکرد ضعیفی دارند.

برای بهبود سلامت روده و جذب ویتامین D، شما باید دوز کافی از پروبیوتیک‌ها را در روز مصرف کنید که می‌تواند از شما در برابر اثرات قرار گرفتن در معرض BPA نیز محافظت کند. پروبیوتیک‌ها را می‌توانید از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکمل دریافت کنید.

اگر به‌واسطه هر یک از این سارقان پنهان ویتامین D در معرض خطر کمبود این ماده مغذی قرار دارید، به‌طور مرتب سطوح این ویتامین را بررسی کنید. اگر با کمبود مواجه هستید می‌توانید میزان مصرف روزانه ویتامین D خود را افزایش دهید تا میزانی که توسط بدن جذب نمی‌شود را جبران کند.

دریافت 5,000 واحد بین‌المللی ویتامین D در روز توصیه شده است. شاید میزان زیادی به‌نظر برسد، اما شما می‌توانید بدون تجربه عوارض جانبی تا 10,000 واحد بین‌المللی در روز ویتامین D مصرف کنید. اگر از مکمل استفاده می‌کنید نمونه‌های ویتامین D3 طبیعی (Cholecalciferol) و نه نمونه‌های ویتامین D2 مصنوعی (Ergocalciferol) را خریداری کنید.از منابع غذایی خوب برای ویتامین D نیز می‌توان به روغن ماهی، ماهی‌های آبسرد، محصولات لبنی و کره اشاره کرد.

منبع:روزنامه آرمان

انتهای پیام/

مواردی که نیاز به ویتامین D را بیشتر می‌کنند

#دانستنی
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image


یک جمله به برجام اضافه یا کم نخواهد شد/ آمریکا برای منطقه فقط نا امنی آورده است آیت‌الله جنتی: باید از مأموران نیروی انتظامی در زمینه برخورد با منکرات حمایت کنیم مسابقات قرآن کریم فرصت مناسبی برای اتحاد امت اسلامی است نخبگان قرآنی می‌توانند جهان را به سمت صلح و امنیت هدایت کنند ابراز رضایت استاندار کرمانشاه از روند پرداخت تسهیلات به زلزله زدگان افزایش 18 درصدی صادرات کالای ایرانی به چین/ واردات در فروردین ماه 8 درصد افزایش یافت متوسط پرداخت بیمه سلامت و تأمین اجتماعی در خوزستان کمتر از برخی از استان‌ها است پیشکسوت بسکتبال نیامده کنار گذاشته شد! اوکراین در کنگره فیفا شرکت نمی‌کند خرید و فروش کارگران فیلیپینی درعربستان احداث بزرگ‌ترین دهکده ورزشی غرب آسیا در البرز رهاسازی زباله در حاشیه تلار قائم‌شهر/ معاون امور دریا در مازندران ایجاد شود طبل رسوایی آمریکا در صحرای طبس آن‌چنان کوبیده شد که فراموش نمی‌شود/ منتظرقائم به آرزویش رسید تشکیل کانون سلامت محله در سراسر کشور ولایت مداری پیامد انتخاب ولادت حضرت علی اکبر (ع) به عنوان روز جوان است / ایجاد کار مانعی است برای مقابله با هجمه‌های فرهنگی فرجی: مسابقات آسیایی ژاپن سرآغاز موفقیت در المپیک 2018 است خراسان جنوبی| مراسم 5 اردیبهشت در صحرای طبس برگزار شد «یوگای تحریک‌آمیز» برای نخست‌وزیر ژاپن دردسر ساز شد رژیم صهیونیستی برنامه اخراج مهاجران آفریقایی را لغو کرد دفع حملات هوایی به پایگاه "حمیمیم" روسیه در سوریه رئیس دانشگاه کردستان: به‌کار بردن روش‌های جایگزین تجاری برای مناطق مرزی هزینه‌بر است جلوگیری از مقاومت دارویی با خنثی کردن "کاتالیست ژنتیکی" الصماد به دستور وزیر دفاع عربستان ترور شد ورود سامانه بارشی جدید در استان بوشهر علیرضا قربانی از خوانندگی در پروژه جام جهانی انصراف داد+متن نامه بحران خشکی دریاچه ارومیه شرایط برخورداری کارفرمایان از معافیت بیمه‌ای کاهش آمار پیوند در کشور نگران کننده است اعتراف پدر شکنجه‌گر ماهشهری به فرزندآزاری نوروزی آقای گل سی‌امین دوره لیگ برتر هندبال شد رزرو هتل مشهد تایید حکم مجری هتاک ستاد انتخاباتی روحانی برنامه‌های خراسان جنوبی براساس سند فرهنگی پیش می‌رود از سوی بانک رفاه ارائه شد: «طرح حکیم» ویژه حوزه سلامت «تمرکز پلیس بر اجرای هرچه بیشتر ماده 619 قانون مجازات اسلامی» بازداشت 400 خرده فروش مواد مخدر و سارق در تهران/تصاویر پیش بینی استاد جامعه شناسی دانشگاه تهران از آینده سیاسی ایران: با یک پیرشدگی اصلاح طلبی و اصولگرایی مواجهیم/ دولت بعدی احتمالا اصولگراست/ جامعه در آینده نزدیک وارد فضاهای جدید اعتراضی می‌شود مسکو: ارسال اس 300 به سوریه ارتباطی با اسرائیل ندارد/ خطر رویارویی روسیه و اسرائیل وجود ندارد توضیح پزشکی قانونی درباره اسیدپاشی در تبریز ترکیب رئال و بایرن در دیدار امشب در مرکز خرید کم‌درآمدها چه خبر است؟ درخواست تغییر ساعت و زمان امتحانات مدارس بازیگر قدیمی سینما و تلویزیون به کما رفت جنجال برند روسری خانم مولاوردی! مهدی قائدی از فردا در تمرینات استقلال جهانگیری: تحولات بازار ارز و سکه مثبت است طرح رعد 10 پلیس پایتخت (عکس) انصاری‌فرد: سخت‌ترین بازی ما با مراکش است/ بعد از جام جهانی در خصوص آینده تیمم تصمیم می‌گیرم فنرباغچه برای جذب فالکائو وارد رقابت با الهلال شد
تصویر جنجالی مسی؛ اعجوبه 6 انگشتی است؟ + عکس جزئیات شکنجه 3 کودک در ماهشهر با چکش و میله داغ / شکستگی بدن و دندان‌ها / پدر بازداشت شد +عکس و فیلم واکنش‌ها به ماجرای مومیایی منسوب به رضاخان خبر فوت "حمید بقایی" تکذیب شد نامادری شکنجه گر در ماهشهر به دام افتاد چهره‌ها در شبکه‌های اجتماعی (673) کودک آزاری دلخراش در ماهشهر/ تشریح وضعیت 3 کودکی که شکنجه شدند/ بازداشت پدر کودکان خلاصه بازی لیورپول و آ اس رم در 4 اردیبهشت 97 +فیلم یک جسد و چند نشانه؛ آیا مومیایی کشف شده در نزدیکی حرم حضرت عبدالعظیم، رضا شاه است؟ (+فیلم) برخورد دو دستگاه خاور 4 کشته و مصدوم برجای گذاشت حزب الله عراق: ترور "الصماد" سرآغاز مرحله جدیدی در مقابله با عربستان است تصاویر تلخ از نجات کودکان آزار دیده در ماهشهر بیانیه رضا پهلوی درباره مومیایی منتسب به رضاشاه مراسم افتتاح تبریز 2018 با حضور رئیس جمهوری/ تصاویر کنایه ظریف به نیکی هیلی: آن لوگوی پفک پنیری بود نه موشک! ترامپ برجام را با تعلل مواجه کند، خویشتن‌داری نمی‌کنیم طرح چهار مرحله‌ای ماکرون برای توافق هسته‌ای خبرنگار اصلاح‌طلب هتاک دستگیر شد خبرنگار هتاک حین فرار از کشور بازداشت شد عکس‌نوشت| نقشه‌ماهواه‌ای می‌گوید؛ مومیایی، رضاشاه است! حزب الله: "الصماد" مردی استثنائی بود که با شدیدترین تجاوز در منطقه مقابله کرد دیدارهای امروز ظریف در نیویورک تیغ در نان سنگک! گزارش تصویری از افتتاحیه رویداد تبریز 2018 با حضور رئیس جمهور حسن زاده: سرمربی تیم همسایه، داور بازی‌های ما را انتخاب می‌کند! / نکونام نمک خورد، اما نمکدان شکست نامادری سنگدل در ماهشهر دستگیر شد نقشه ماهواه‌ای می‌گوید: مومیایی رضاخان است؟ +عکس تخریب 171 مورد ساخت وساز غیرمجاز سخنگوی سپاه شهادت" صالح علی الصماد" را به عموم مردم یمن تبریک و تسلیت گفت تشکیل کارگروه "مقابله با خشکسالی" در دولت تشکیل کارگروه "مقابله با خشکسالی" در دولت اعتراض دانشجو معلمان گرگان به کیفیت پایین غذا +عکس و فیلم شایعه فوت بقایی تکذیب شد «مومیایی» منسوب به رضا شاه شیادی است +عکس تشییع پیکر آیت الله حبیب الله مهمان نواز خبرنگار هتاک بازداشت شد تیم راگبی ایران قطر را با اقتدار شکست داد رونمایی از گواهی ثبت جهانی فرش و گبه فارس 4 کشته و مصدوم در برخورد 2 خاور فراگیر شدن فرهنگ انتظار مستلزم توجه جدی به تمام ابعاد زندگی امام عصر عجل ا … تعالی فرجه است بیانیه 246 نماینده مجلس در حمایت از سپاه پشت پرده شکایت خسرو حیدری از استقلال زنگنه: اگر کار "غیر قانونی" انجام می‌دهم خیانت کارم! مظنون حادثه دیروز کانادا دستگیر شد آیین رونمایی از کتاب رویای آمریکایی نخست‌وزیر ارمنستان استعفا داد تشکیل کارگروه "مقابله با خشکسالی" در دولت جزئیات شکنجه 3 کودک در ماهشهر با چکش و میله داغ / شکستگی بدن و دندان‌ها / پدر بازداشت شد (+عکس و فیلم لحظه نجات کودکان) خبرنگار هتاک به ساحت رضوی دستگیر شد پیدا شدن جسد تکه تکه یک زن در سطل آشغالی

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me