تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:سلامت
دسته:بهداشت و سلامت-بهداشت و سلامت()
کد خبر:15689723
۱۳۹۷/۰۱/۲۸ ۱۴:۵۲

حفظ و تقویت سلامت چشم با این مواد غذایی

سلامت نیوز: هیچ بحثی درباره سلامت چشم بدون اشاره به هویج کامل نمی شود. به لطف مواد مغذی مانند آلفا-کاروتن، بتا-کاروتن، لوتئین و زاکسانتین موجود در هویج، این ماده غذایی باید بخشی ثابت از رژیم غذایی شما باشد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، بیشتر ما در زمان مواجهه با مشکلات گوارشی توجه ویژه ای به آن چه می خوریم داریم، اما افراد کمی این مساله را مد نظر قرار می دهند که مواد غذایی مصرفی تا چه اندازه می توانند بر سلامت چشم ها و حفظ قدرت بینایی موثر باشند.

به گزارش "کر2"، انتخاب مواد غذایی درست می تواند تفاوت بین چشم هایی سالم و قوی یا حرکت به سمت مواجهه با اختلالات چشم در آینده را رقم بزند.

در ادامه با برخی از بهترین مواد غذایی برای حفظ و تقویت سلامت چشم ها و قدرت بینایی بیشتر آشنا می شویم.

زردآلو

زمانی که موضوع سلامت چشم مطرح می شود، افزودن زردآلوهای تازه یا خشک شده به رژیم غذایی مفید خواهد بود. این میوه سرشار از مواد مغذی مختلف مورد نیاز برای حفظ سلامت بینایی است که از آن جمله می توان به آلفا-کاروتن، بتا-کاروتن، لوتئین، روتین و زاکسانتین اشاره کرد. زاکسانتین نشان داده است که در پیشگیری از انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن موثر عمل می کند. اگر قصد دارید برگه زردآلو مصرف کنید، نمونه های بدون سولفور را برگزینید.

شاه توت

مواد مغذی مانند آلفا-کاروتن و آنتوسیانین ها عامل رنگ شاه توت هستند و همچنین از چشم ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. ماده مغذی روتین نیز سلامت چشم را بهبود می بخشد و به تقویت رگ های خونی منتهی به چشم ها کمک می کند.

بلوبری

بلوبری نه تنها میوه ای خوشمزه محسوب می شود، بلکه یک ابرماده غذایی سرشار از مواد مغذی نیز است و توانایی خود را برای محافظت از چشم ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد نشان داده است. نتایج پژوهشی که در نشریه Journal of Agricultural and Food Chemistry منتشر شد، نشان داد آنتوسیانین ها که عامل رنگ بلوبری هستند به محافظت در برابر انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن کمک می کنند.

بروکلی

بروکلی سرشار از مواد مغذی محافظ چشم هاست که از آن جمله می توان به آلفا-کاروتن، بتا-کاروتن، لوتئین، روتین و زاکسانتین اشاره کرد. از این رو، دلیل دیگری برای مصرف این محصول مغذی و مفید در اختیار خواهید داشت.

هویج

هیچ بحثی درباره سلامت چشم بدون اشاره به هویج کامل نمی شود. به لطف مواد مغذی مانند آلفا-کاروتن، بتا-کاروتن، لوتئین و زاکسانتین موجود در هویج، این ماده غذایی باید بخشی ثابت از رژیم غذایی شما باشد. مواد غذایی نارنجی دیگر مانند انبه، هلو، کدو تنبل، کدو مسما، و سیب زمینی شیرین نیز سرشار از این مواد مغذی هستند.

دانه های چیا و کتان

این مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 و ویتامین E هستند که به کاهش التهاب و مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کنند. رادیکال های آزاد پیش سازهایی برای شکل گیری بیماری های چشم هستند.

گریپ فروت

گریپ فروت سرشار از ماده مغذی کمتر شناخته شده نارنجین است که به بهبود طیف گسترده ای از اختلالات چشم کمک می کند. همچنین، این میوه حاوی ماده مغذی روتین است که برای دریافت آن باید پوشش سفید اطراف میوه (نه پوست) را نیز مصرف کنید. گریپ فروت سرشار از ویتامین C است که این آنتی اکسیدان قوی به محافظت از چشم ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند.

چای سبز

پژوهشی که در نشریه پزشکی Current Eye Research منتشر شد، نشان داد که یکی از ترکیبات دارویی چای سبز به نام اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG) به محافظت از چشم ها کمک می کند. این نوشیدنی در پیشگیری از ابتلا به آب مروارید نیز نقش داشت.

سبزیجات برگدار

زمانی که موضوع سلامت چشم مطرح می شود، مواد غذایی اندکی قابلیت رقابت با سبزیجات برگدار مانند کولارد، کیل و اسفناج را دارند. این قبیل سبزیجات حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی محافظ و تقویت کننده چشم هستند که از آن جمله می توان به آلفا-کاروتن، اسید آلفا لیپوئیک، بتا-کاروتن، لوتئین، و زاکسانتین اشاره کرد.

مغزهای خوراکی

مغزهای خوراکی، مانند آجیل برزیلی خام و بی نمک، بادام هندی، و گردو سرشار از ویتامین E و روتین هستند و از این رو گزینه ای عالی برای افزودن به رژیم غذایی برای محافظت و تقویت چشم ها محسوب می شوند. ویتامین E به محافظت از چشم ها در برابر رادیکال های آزاد مضر کمک می کند.

#مواد غذایی #سلامت چشم #چشم #بینایی #رژیم غذایی #کلم بروکلی #زردآلو
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


اطلاعاتی درباره قسمت سوم «پارک ژوارسیک» بگوویچ: امسال از داوری‌ها خیلی ضربه خوردیم دفاع از تصمیم دولت در مدیریت بازار ارز چشم‌انداز آینده خودرو‌های هیبریدی در اروپا جزئیات برگزاری آزمون ارشد اعلام شد تبدیل قوطی‌های به درد نخور فلزی به مجسمه‌های باورنکردنی لیگ NBA؛ شکست کلیولند با هدایای جیمز سانچس فلورس از اسپانیول اخراج شد طنز؛ سکوت مجازی! شوخی بزرگ گتوزو دفاع کونته از رکورد خود در چلسی آویچی، دی جی و آهنگساز سوئدی درگذشت سمند بالاخره شاسی بلند می‌شود؟ LG V۴۰ با اسم رمز «طوفان» در حال توسعه است روحانی: برخی با یقه‌گیری، امر به معروف می‌کنند پودولسکی: یک آلمانی باید سرمربی آرسنال شود آرسن ونگر و آرسنال: عشق در نگاه اول جهانگیری در حال تعویض دلار! نه استقلال نه پرسپولیس؛ مقصد پدیده لیگ فقط اروپاست دلارهای پنهان شده در بالشت پیدا می‌شوند! لحظات ثبت شده و کمتر دیده شده از شهید مهدی باکری/ ویدئو تزریق خون اشتباه، زن بیمار را به کام مرگ کشاند! آخرین خبر از سعید مرتضوی! / کاریکاتور دو طلا و يك برنز نمايندگان قم در رقابت هاي انتخابي تيم ملي كشتي فرنگي تيم هاي برتر ميكس تپانچه بادي مسابقات آزاد تيراندازي كشور مشخص شدند "اسپوكس" عضو فدراسيون جهاني ورزشهاي همگاني شد همايش پياده روي همگاني با حضور وزير بهداشت در تبريز برگزار شد المپياد موجب توسعه كيفي و كمي ورزش گلستان مي‌شود عنوان چهارمي پارس جنوبي در ليگ برتر شناي باشگاه هاي كشور ورزشكاران المپيكي از دل المپيادها بيرون مي‌آيند سالن چند منظوره ورزشي روستاي محمدان، ايرانشهربه بهره برداري رسيد «آنروا» جنایتهای صهیونیستها علیه کودکان غزه را محکوم کرد حمایت چین از پاکستان در مقابل اتهامات هند ترکیه بدون توافق با افغانستان مهاجران را اخراج می کند ورود بازرسان سازمان منع انتشار سلاح شیمیایی به دوما سکوت جامعه بین الملل درباره خشونت ها علیه مردم کشمیر محکوم است زمان اعلام گزارش نهایی علت سانحه پرواز یاسوج تزریق خون اشتباه، زن بیمار را به کام مرگ کشاند! آمریکا، عربستان را به نقض حقوق بشر در یمن متهم کرد بلیت مترو ۱۰۰۰ تومان شد ورود تیم بازرسان تسلیحات شیمیایی به دوما ستارگانی که در هیچ دوره‌ای از جام‌جهانی نبوده‌اند /فیلم دلایل ورود سپاه به فعالیت‌ های اقتصادی روحانی: مدیری که از اخم و تلفن دیگری میترسد بهتر است کنار برود/از روند مدیریت ارز راضی نیستم میانگین مدرک تحصیلی مربیان پیش‌دبستانی /چرا پیش‌دبستانی به بخش غیردولتی واگذار شد؟ اعلام برنامه‌های سازمان بیمه سلامت ایران در "هفته سلامت" آئین کهن بیل‌گردانی - نیم‌ور دستورالعمل تبدیل وضعیت شغلی ایثارگران فرهنگی ابلاغ شد مقابله با تکدی‌گری درتهران باتغییرشیوه کمک/فعالیت قرارگاه آسیب‌های اجتماعی با شیوه‌ای قوی‌تر بارش تگرگ در تهران/وزش باد شدید لحظه‌ای در بیشتر مناطق کشور
طرح تعطیلی چهارم شعبان و مدارس دروغ است/ شایعات را افزایش ندهید عکس‌نوشته ویژه ولادت حضرت ابوالفضل (ع) تصاویر | مراسم دومین سالگرد درگذشت مهرداد اولادی در قائم‌شهر ازدواج ملی‌پوش ایران با ورزشکار آذربایجانی مینی بوس دانشجویان دامغان چپ کرد / یک دانشجو کشته و 7 نفر مجروح شدند+ عکس واکنش به کتک زدن یک زن توسط گشت ارشاد واکنش رییس بسیج به اظهارات یک مسئول درباره سپاه: افرادی که از رهبری فاصله گرفتند عاقبت بخیر نشدند سلامی: شمال و غرب اسرائیل در تقاطع آتش است جسد خلبان بالگرد سقوط کرده در اعماق خلیج فارس پیدا شد + عکس سانحه ناگوار برای دانشجویان دامغانی هر جنگی اتفاق بیفتد موجب محو شما خواهد شد آمادگی آموزش‌وپرورش برای جایگزینی زبان"روسی" به عنوان زبان دوم در مدارس تجمع اعتراضی جمعی از مردم مشهد به هنجار شکنی در برج سلمان مرگ دانشجو در حادثه مینی بوس در دامغان افزایش کشته‌های حادثه واژگونی مینی بوس دانشجویان دامغان در گلوگاه هر جنگی شروع شود محو اسرائیل را در پی دارد/ موشک هایمان آماده شلیک است واژگونی مینی بوس در محور گلوگاه - دامغان جانشین فرمانده سپاه: هر جنگی شروع شود محو اسرائیل را در پی دارد/ دستها روی ماشه و موشک هایمان آماده شلیک است واژگونی مینی بوس حامل دانشجویان دانشگاه دامغان تصاویری از سقوط مرگبار مینی‌بوس دانشجویان در دامغان والپیپر ولادت حضرت ابوالفضل (ع) بولتون: ترامپ به احتمال زیاد از برجام خارج می‌شود تصادف دانشجویان دامغان دو کشته برجای گذاشت طرح ترافیک جدید فردا اجرا نمی‌شود معاملات مسکن قفل شد پنجاه خلبان زن در صف ورود به "هما" چهار نما از دوما جشن تولد فرزند "شهید محسن‌حججی" جزییات نقل و انتقال دانشجویان دانشگاه‌ها/متقاضیان در "سامانه سجاد" ثبت نام کنند انداختن چند موشک در سوریه فایده‌ای به حالتان ندارد/ محور مقاومت، مقاوم‌تر و محکم‌تر از گذشته است حرف‌های شنیدنی فرمانده کل ارتش در برنامه بدون تعارف +فیلم واژگونی خونین مینی بوس در محور گلوگاه به دامغان/ 12 نفر کشته و زخمی شدند+ تصویر بطحایی: در مدارس ایران زبان روسی و در روسیه زبان فارسی تدریس شود کوچکترین هدف؛ حذف موجودیت رژیم صهیونیستی مصدومیت عده‌ای از دانشجویان زمین شناسی دانشگاه دامغان در سانحه واژگونی اتوبوس آغاز ثبت‌نام طرح جریمه مشمولان غایب در سال 97 گوینده جمله «دختر …!» در مجلس، اصولگراست واژگونی خونین مینی بوس در محور گلوگاه – دامغان طرح ترافیک 97 از 15 اردیبهشت اجرا می‌شود طرح ترافیک جدید فردا اجرا نمی‌شود/اجرای طرح ترافیک 96 تا نیمه اردیبهشت جدیدترین آمار تولید و واردات بنزین خلاصه بازی فنرباغچه و بشیکتاش 31 فروردین 97 + فیلم واژگونی مرگبار مینی‌بوس دانشجویان در دامغان آغاز ثبت‌نام طرح جریمه مشمولان غایب در سال 97 آخرین وضعیت خرید هواپیماهای بوئینگ بدون تعارف با فرمانده کل ارتش + فیلم بهای نفت همچنان روند صعودی طی می‌کند سردار غیب‌پرور: انقلاب اسلامی مدیون مجاهدت‌های رزمندگان است نه مدیون سیاست‌بازی سیاسیون خداحافظ ونگر پیش فروش سکه، بازار را متعادل می‌سازد/محدودیت خطوط تولید سکه دلیل توقف پیش فروش یکماهه

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me