تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:همشهری
دسته:بهداشت و سلامت()
کد خبر:16937879
۱۳۹۷/۰۳/۲۴ ۰۸:۱۰

عواقب غیرمنتظره تغییر ناگهانی در رژیم غذایی

همشهری آنلاین: هنگامی‌که تصمیم می‌گیرید به سمت یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید، خواه بخواهید مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید و پروتئین‌های بیشتری بخورید، یا اینکه غذاهای خاصی مصرف کنید، دچار چالش بزرگی خواهید شد. در این مطلب به عواقب غیرمنتظره تغییر رژیم غذایی ناگهانی و نحوه مدیریت آن‌ها پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید …

شاید شما گمان کنید یک رژیم غذایی سالم فوراً در شما احساس بهتری ایجاد می‌کند. اما در واقع این کار عواقب غیرمنتظره‌ای بر بدن و روانتان به دنبال خواهد داشت، به ویژه اگر این تغییرات غذایی را به سرعت اعمال کنید. البته این دلیل نمی‌شود که پیشرفت‌های بزرگ در زمینه تغذیه را در زندگی‌تان اعمال نکنید. اما با در نظر گرفتن این عواقب اغلب غیرمنتظره از ابتدا، از لحاظ ذهنی آمادگی بیشتر و بهتری برای گام برداشتن به سمت این تغییرات پیدا می‌کنید.
برای اطلاع از عواقب غیرمنتظره تغییر رژیم غذایی ناگهانی و نحوه مدیریت آن‌ها و در نهایت داشتن رژیم غذایی مناسب و بدنی سالم، این مطلب را دنبال نمایید:

اگر رژیم غذایی سالمی را دنبال می‌کنید، احتمالاً از میوه‌ها و سبزیجات تازه زیادی استفاده می‌نمایید، اما بهتر است زیاده‌روی نکنید و صبور باشید تا سیستم گوارشتان تنظیم شود. اگر میزان فیبر به دست آمده از سبزیجات و حبوبات را به میزان قابل توجهی افزایش دهید، می‌توانید تغییرات روده‌ای مانند تغییر در مدفوع را تجربه کنید. توصیه می‌شود، مصرف خود را کاهش دهید، و در عرض چند روز احساس بهتری پیدا کنید. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، تمام این فیبر می‌تواند باعث ایجاد یبوست شود. شما باید در طول روز حداقل 60 تا 70 اونس (حدود 1 تا 2 لیتر) آب بنوشید.

وزن شما می‌تواند با افزایش کالری به دست آمده از غذاهای محبوب، افزایش پیدا کند. هرچند این غذاها، از منظر تغذیه، کاملاً سالم و مفید باشند. برای مثال، وقتی موادی مانند روغن نارگیل، یا سیب زمینی را وارد رژیم غذایی خود می‌کنید، در حین بهره بردن از مزایای آن‌ها، کالری، چربی و قند زیادی نیز دریافت می‌نمایید. فریب محصولاتی دارای برچسب «بدون گلوتن» یا «بدون شیر» را نخورید. کیک‌های کوچک بدون گلوتن، هنوز هم بمبی از کالری هستند حتی اگر سالم به نظر بیایند. از خوردن بیش از حد جایگزین‌های غذایی خودداری کنید زیرا فراورده‌هایی پردازش شده بوده و پرکالری هستند. همیشه غذاهای تماماً سالم را انتخاب کنید.

احتمالاً شما همه‌ی رژیم‌های موقت مدرن را می‌شناسید که توصیه می‌کنند همه دسته‌های غذایی مانند لبنیات، کربوهیدرات، قند، سویا یا حبوبات را کنار بگذارید! ممکن است با تبعیت از این رژیم‌ها چند کیلوگرم وزن از دست بدهید، اما همچنین با گرفتن رژیم‌های سختگیرانه، دیدگاه خود را درباره یک رژیم غذایی سالم از دست می‌دهید. در این شرایط، افراد از مصرف غذاهایی خاص، واهمه پیدا می‌کنند و به یکسری علائمی که بدنشان نشان می‌دهد بدبین می‌شوند. یکی از بدترین عوارض جانبی، قرار دادن خود در شرایط انزوا در محیط‌های اجتماعی برای جلوگیری از وسوسه شدن برای خوردن غذاهای خاص است. یکی دیگر از عوارض، خسته شدن از غذاهایی است که می‌خورید، که به شما انگیزه‌ای برای ادامه دادن به رژیم غذایی سالم نمی‌دهد. به دنبال رژیم غذایی باشید که برای ماه‌ها و حتی یک سال مورد نظرتان، پایدار باشد.

سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، جوانه‌های بروکسل، کلم پیچی و گل کلم پر از مواد مغذی هستند و به پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند. آن‌ها امروزه به شکل‌های متنوع و بیشتری در فروشگاه‌های مواد غذایی یا تره‌بارها یافت می‌شوند که گاز زیادی نیز در بدن تولید می‌کنند. آن‌ها می‌توانند گرفتگی و نفخ ایجاد کنند، بنابراین ممکن است بخواهید مصرف آن‌ها را قطع کنید. توصیه می‌شود، یکی از این سبزیجات چلیپایی را در کنار سبزیجات دیگر مانند قارچ سرخ شده و فلفل را به وعده غذایی‌تان اضافه کنید.

منبع: تبيان

این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image


دکتر روحانی درگذشت حاجیه خانم طوبی کوچیری تشکیل ستاد اجرایی بیست و نهمین جشنواره تئاتر فارس فرسایش سه چهارم از خشکی‌های زمین کمالی‌پور: خروج آمریکا از شورای حقوق بشر مقدمه‌ای برای استعمار بر کشورهای جهان است اموال ثبت شده خاوری را اعلام کرده‌ایم/ تغییر زمان آزمون سردفتری بعید است افزایش قیمت بنزین شایعه است موج گرانی گوشت قرمز فروکش کرد+قیمت‌ها آغاز آتش سوزی در سطح جنگل‌های ایلام وجود یک میلیون زن بیوه در کشور مشهد دارای پرجمعیت‌ترین مرکز نگهداری نوزادان رها شده رقص دیدنی اردک‌های وحشی+تصاویر جام جهانی 2018| حمله دوباره مارادونا به سامپائولی: با کامپیوتر و پهپاد و 14 دستیار به جایی نمی‌رسی! / کابایرو مقصر نیست، کسی که او را دعوت کرده مقصر است شورای تهذیب در مدارس علمیه خواهران ایجاد می‌شود فضای مجازی | توهین بی‌شرمانه ترامپ با این نکته‌ها مانند یک مدل حرفه‌ای لباس بپوشید! 5 اشتباه خانم‌ها در ازدواج که باید کنار بگذارند چرا همسرم به من نمی‌گوید: دوستت دارم؟ حضور 5 مأمور پلیس ایران در جام جهانی نقش میکی ماوس در تمدید قرارداد کی‌روش! احساس گناه خانم مدل سرشناس! + عکس نقوی حسینی خواستار اعلام پایان برجام شد جن گیری و احضار روح زنی شیاد در اینستاگرام! شاخص بورس تهران از 109‌هزار واحد هم عبور کرد وزیر راه: هدف اصلی برجام محقق شده است/ منتقدان تضمین صلح را نادیده می‌گیرند بازدید سرزده رییس سازمان بازرسی از ایران خودرو قیمت سکه آتی به بیش از 3 میلیون تومان رسید خوشحالی ترامپ و عربستان از توافق جدید اوپک (ویدئو) اولین نمایشگاه خودرو مخصوص بانوان در عربستان بازآماد یک فروند هواپیمای f-27 در پایگاه مهرآباد تهران لزوم به‌کارگیری آزمایشگاه‌ها و تجهیزات دانشگاهی در ایجاد درآمدهای غیر شهریه‌ بررسی موضوع سهمیه‌ها در کمیسیون آموزش مجلس با حضور وزیر علوم اروپایی‌های درباره امنیت مطلوب ایران متعجب هستند/ رتبه نخست امنیت در 25 نظرسنجی وزارت کشور از مردم/ در اغتشاشات دی‌ماه 96، مردم از ناامنی استقبال نکردند تصادف مرگبار پراید و پژو 206 در اتوبان کرج (عکس) تهدید صهیونیست‌ها به جنگ علیه غزه شرط وزارت بهداشت برای حمایت 100 درصدی از تولید کنندگان تجهیزات پزشکی وصیت جالب یک تاجر؛ «آتش‌زدن 300 فقره چک برگشتی» وزیر نفت: راه‌های بسیاری برای ایران به منظور حفظ تولید نفت وجود دارد صلح و سازش؛ رویکرد دستگاه قضا تأثیرات جریان مدینه‌محوری در گسترش و ترویج برخی قرائات قرآنی بررسی شد برخورد جدی نظام با مسئولان، نشان‌دهنده سلامت دستگاه قضایی است انسجام، رصد شرایط و اهتمام به حل مشکلات مهم‌ترین راه مقابله با شیطنت‌های دشمنان است بیانات روح‌بخش حضرتعالی درخصوص مرکز پژوهش‌ها نیرویی دوباره در کالبد این مرکز دمید بررسی مشکلات تپه شهدای گمنام خرم‌آباد تحکیم عدالت رکن اصلی یک جامعه توحیدی است آموزش رانندگی به زنان سعودی +تصاویر گروه طراحان و آهنگساز نمایش «ریچارد» معرفی شدند سری جدید «منبع موثق» پخش می‌شود اعلام کاندیداهای جایزه قلم در بخش داستان کودک و نوجوان ضرغامی: نامه اصلاح طلبان از سر دلسوزی نیست روزنامه جمهوری اسلامی: بالاخره پیروزی تیم فوتبال، پیروزی اسلام و نظام است، یا توطئه علیه امام زمان؟
"شاهرخ دایی پور" به قافله شهدای مدافع حرم پیوست دانلود؛ خوشحالی جالب تیته بعد از به ثمر رسیدن گل اول برزیل به کاستاریکا (جام جهانی 2018) تشییع پیکر مجری معروف «اخلاق در خانواده» تلویزیون سردار «شاهرخ دایی پور» به جمع شهدای مدافع حرم پیوست ماجرای خبر اخراج آقازاده‌ها از آمریکا و بلوکه کردن 148 میلیارد دلار پیش بازی بلژیک-تونس؛ یکی برای صدرنشینی می‌جنگد دیگری برای بقا! حرکت زشت برخی از منتقدان؛ پاره کردن تصویر سردار آزمون از بیلیبوردهای تهران (عکس) تشییع پیکر حجت‌الاسلام سیدعلی‌اکبر حسینی + عکس میراث نهایی نشست کیم-ترامپ ممکن است جنگ در منطقه باشد از شایعه تا واقعیت خبر اخراج آقازاده‌ها از آمریکا + تصاویر عناوین روزنامه‌های ورزشی 2 تیر 97/ سردار، سرباز وظیفه شناس کی‌روش +تصاویر 21 هزار نفرزیر پوشش بیمه کشاورزان و عشایر استان یزدهستند ژاپن خرید نفت ایران را مشروط به معافیت آمریکا کرد فیلم | گل‌های برزیل به کاستاریکا را در 40 ثانیه ببینید جام جهانی 2018| آشیل برنده نبرد برزیل - کاستاریکا را پیش‌بینی کرد برزیل 2 - کاستاریکا صفر/ پیروزی شیرین سلسائو در وقت تلف شده چهره‌های حاضر در تشییع معلم اخلاق از برادر روحانی تا فرزند رهبر انقلاب پرواز حجاج از 27 تیر به سمت سرزمین وحی ترامپ اروپا را تهدید به وضع تعرفه 20 درصدی خودرو کرد مراسم تشییع پیکر حجت‌الاسلام والمسلمین حسینی برگزار شد عکس/ مراسم تشییع حجت الاسلام حسینی رمز موفقیت نیروهای مسلح؛ حرکت در مسیر تحقق تدابیر رهبری /پیروزی و موفقیت در گرو همدلی و تعامل همگانی وداع مردم تهران با معلم «اخلاق در خانواده» امیرعبداللهیان: مجلس واکنش اروپا به بد عهدی آمریکا را رصد می‌کند/بریسول: اروپا خواهان باقیماندن ایران در برجام است 20 هزارهمدانی از نمایشگر عباس آباد به تشویق تیم ملی پرداختند معاون سیاسی وزیر امور خارجه جمهوری اسلامی ایران: احتمال خروج ایران از برجام در هفته‌های آینده وجود دارد قیمت طلا و سکه امروز 1 تیر 97 +جدول ربوده شدن 33 کارمند در قندهار افغانستان انتقال آب از دریای عمان به استان‌های مرکزی بسیار پر هزینه است/ راهکارهای جایگزین تامین آب در ایران گل دقیقه 97 نیمار تاریخ ساز شد تو کجا بودی وقتی … زنگنه: تصمیم امروز اوپک حفظ توافق قبلی بود/توافق پیشین اوپک با تاکید بر پایبندی 100 درصدی اعضا حفظ شد رضایت تیم مذاکره کننده ایران از نتایج نشست اوپک: توانستیم سهم تهران را در بازار حفظ کنیم / زنگنه: نتیجه نشست 174 اوپک همان بود که در روز اول ورود به وین گفته بودم+ ویدیو عکس/ مراسم تشییع پیکر صدرالدین شجره موحدی کرمانی در نمار جمعه امروز تاکید کرد: استفاده دشمن از امکانت حداکثری خود علیه ایران و لزوم پیروی از رهنمودهای رهبری/ظلم به مردم فلسطین … آیت‌الله علم‌الهدی: امروز مشکل داریم/ هرکس بی‌پروایانه درخط دفاع ازرهبری باشد به او فحش وتهمت می‌زنند از شایعه تا واقعیت خبر اخراج آقازاده‌ها از آمریکا+ تصاویر دلار بازهم گران شد/ نرخ ارز بانکی امروز 2 تیر 97 خلاصه والیبال ایران و کره جنوبی در 1 تیر 97 +فیلم باورهای غلط درباره مدیتیشن اسد اسماعیلی گوینده خبر رادیو و تلویزیون درگذشت حضور چهار جودو کار استان در جایزه بزرگ گرجستان جام جهانی/ برنامه روز دهم؛ شنبه 2 تیر / مصاف حیثیتی برای آلمان هشت زخمی براثر حمله با سلاح سرد در چین پانزدهمین شهید مدافع حرم استان کرمانشاه تقدیم اسلام شد ثبت سفارش 1339 ردیف کالا ممنوع شد مهمترین عناوین روزنامه‌های صبح کشور 2 تیر 97 واردات بیش از 1400 قلم کالا ممنوع شد/ خودرو هم در لیست ممنوعه‌ها اصفهان برای اولین بار مراسم "فان ران" را میزبانی کرد یک شهید مدافع حرم دیگر استان کرمانشاه تقدیم اسلام شد

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me