تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:الف
دسته:دسته بندی نشده
کد خبر:16948060
۱۳۹۷/۰۳/۲۴ ۱۵:۴۰

توصیه‌های غذایی بعد از روزه‌داری را جدی بگیرید

ماه رمضان و روزه داری، فرصت خوبی است که بدن به لحاظ تغذیه‌ای بازسازی شود. اما، آنچه نباید فراموش شود، توصیه‌های غذایی بعد از یک ماه روزه داری است.

مهر: ماه رمضان و روزه داری، فرصت خوبی است که بدن به لحاظ تغذیه ای بازسازی شود. اما، آنچه نباید فراموش شود، توصیه های غذایی بعد از یک ماه روزه داری است.

 دکتر محمد کاظم‌زاده کارشناس تغذیه بر لزوم توجه به برنامه غذایی صحیح پس از ماه مبارک رمضان را تاکید و اظهار کرد:‌ به منظور حفظ سلامتی و پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی پس از ماه مبارک رمضان، برنامه غذایی مناسب با محوریت سلامت را باید مورد توجه قرار داد.

وی بیان کرد: پس از پایان ماه رمضان، بیشتر دستگاه‌های بدن با نظم معینی مشغول به کار هستند که لازم است با رعایت مواردی این نظم غذایی را در راستای سلامت بیشتر حفظ کنیم. مدیر نظارت بر مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان خاطرنشان کرد: به طور قطع کاهش مصرف نمک، چربی و مواد قندی دستگاه گوارش، کبد و کیسه صفرا را در شرایط خوبی قرار داده که با رعایت و عمل به توصیه‌هایی می‌توان وضعیت مناسبی را که در پایان ماه مبارک رمضان ایجاد شده حفظ کرد.

وی با تاکید به اینکه مصرف صبحانه مناسب را در اولویت قرار دهید، افزود: برنامه‌ریزی برای مصرف یک صبحانه مناسب و مقوی به فرد کمک می‌کند که انرژی صبحگاهی خوبی داشته باشد. کاظم‌زاده ادامه داد: زمانی که یک وعده غذایی اصلی(صبحانه) حذف شود و در عوض یک وعده ناهار پرحجم و پرکالری مصرف شود، بخشی از عضلات تحلیل می‌روند و در مقابل چاقی شکمی ایجاد می‌شود.

وی با اشاره به اینکه معمولاً استفاده از لبنیات کم‌چرب، نان سبوس‌دار، گردو و تخم مرغ می‌تواند یک وعده غذایی سالم و مقوی را تشکیل دهد، گفت: نوشیدن آب و نوشیدنی‌های سالم به میزان کافی ادامه پیدا کند. کاظم زاده عنوان کرد: در ماه رمضان روزه‌داران برای جلوگیری از کم آبی، در فاصله افطار تا سحر آب بنوشند که در غلبه بر تشنگی در طول روز نقش بسزایی دارد.

وی با اشاره به اینکه نوشیدن زیاد آب به دفع سموم بدن کمک می‌کند و حتی موجب بهبود سوخت و ساز چربی‌ها می‌شود، افزود: استفاده از نوشیدنی‌های مناسب به جای مصرف نوشیدنی‌های مضر مانند نوشابه‌های گازدار که معمولا پر از شکر هستند، انتخاب سالم‌تری است که باید آن را رعایت کرد.

کاظم‌زاده با بیان اینکه مصرف چای کمرنگ و با حداقل مصرف قند و شکر الگوی مناسبی خواهد بود، تاکید کرد: خوردن وعده‌های غذایی کوچک و منظم شانس جذب کامل مواد مغذی را به سیستم گوارشی می‌دهد، وقتی چهار یا پنج بار در روز غذاهای کوچک می‌خورید، در طول روز به صورت مستمر آهسته و منظم، مواد مغذی، قند و انرژی را به بدن خود می‌فرستید، پس لازم است علاوه بر سه وعده غذایی، حداقل دو میان وعده سالم حاوی میوه‌ها و سبزی‌های تازه دریافت شود.

وی با تاکید بر اینکه منظم غذا خوردن را در برنامه خود قرار دهید، افزود:‌ پس از پایان ماه مبارک رمضان به دلیل اینکه فرد روزه‌دار یک نظم معینی را در غذا خوردن داشته ، لازم است این نظم ادامه یابد که چنین الگویی از اختلالات گوارشی جلوگیری می‌کند.

مدیر نظارت بر مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه همدان با بیان اینکه غذا خوردن نامنظم و حذف برخی از وعده‌های غذایی باعث می‌شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود، گفت: خوردن به موقع غذا قند خون را در حالت تعادل حفظ می‌کند و از ضعف‌ ناشی از گرسنگی پیشگیری می‌کند.

وی داشتن یک برنامه غذایی منظم و مشخص را برای جلوگیری از ریزه‌خواری‌های غیرضروری مهم عنوان کرد و در ادامه با بیان اینکه الگوهای سالم غذایی محلی و سنتی رعایت شود، افزود: استفاده از آش‌های محلی و غذاهای سبک مثل انواع سوپ‌ها که حاوی سبزیجات تازه و حبوبات باشند برای روزهای ابتدایی پس از روزه‌داری بسیار مناسبند.

کاظم‌زاده بیان کرد: رشته از گروه نان و غلات، حبوبات و گاهی آب گوشت از گروه گوشت و جانشین‌ها، سبزی‌های تازه و متنوع، بسته به منطقه‌ای که آش در آن پخته شده و بالاخره کشک یا ماستی که به آن اضافه می‌شود، مجموعه کاملی از گروه‌های غذایی تشکیل می‌دهند که می‌تواند دستگاه گوارش را آماده تغذیه ۵ تا ۶ وعده‌ای کند.

وی با اشاره به اینکه بهتر است صبحانه در حد مناسب میل شود و ناهار نیز بسیار پرچرب و سنگین نباشد و در حد معقول صرف شود، خاطرنشان کرد: صرف غذای سبک و حاضری از قبیل ماست و خیار و یا پنیر و هندوانه به عنوان شام مناسب خواهد بود.

مدیر نظارت بر مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان، با اهمیت به مصرف دمنوش‌های گیاهی و خشکبار، گفت: خشکبار و دمنوش‌های گیاهی دارای خواصی مانند محافظت از دستگاه گوارش، مقابله با پرفشاری خون، خواص ضد باکتریایی و حتی خواص ضد سرطانی است.

وی، مصرف مقدار مناسبی از لبنیات در وعده‌های غذایی را مهم دانست و افزود: معمولا مصرف لبنیات در ماه رمضان بیشتر می‌شود، عادت بسیاری از افراد در این ماه، این بوده که با یک لیوان شیر افطار کنند که بهتر است مصرف شیر را در وعده صبحانه ادامه دهند و از ماست و دوغ خانگی کم‌چرب و کم نمک نیز در وعده‌های غذایی ناهار و شام استفاده کنند.

کاظم‌زاده اظهار کرد: متاسفانه سرانه مصرف لبنیات در کشور نامناسب بوده و ترغیب و تشویق مردم به استفاده بیشتر باید در اولویت‌هایی غذایی قرار گیرد.

وی با اشاره به ترک عادت‌های رفتاری و غذایی نامناسب در ماه رمضان، بیان کرد: بسیاری از افراد در این ماه سیگار کشیدن را ترک می‌کنند، نوشابه نمی خورند، مصرف لبنیات را افزایش می‌دهند و غذاهای پرنمک را حذف می‌کنند که بهتر است این رفتارهای مثبت در روزهای پس از پایان ماه مبارک رمضان هم ادامه داشته باشد.

مدیر نظارت بر مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه همدان ادامه داد: ترک حذف عادت‌های نامناسبی مانند عدم تحرک و کم تحرکی، حذف وعده‌های غذایی، مصرف غذاهای پرچرب و پر کالری، مصرف کم فیبرها (میوه‌ها و سبزی‌های تازه)، مصرف غذاهای کنسروی و فرآوری شده، مصرف فست فودها و غذاهای چرب، برای سلامتی، تناسب اندام و داشتن وزن مناسب الزامی است.

وی با اشاره به ورزش و تحرک مناسب جسمی خاطرنشان کرد: بهتر است ورزش‌های هوازی را به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز دنبال کنید، برخی از افراد به دلیل کاهش تحرک، حذف وعده سحری و افراط در دریافت غذاهای شیرین و پرچرب در افطار، افزایش وزن پیدا می‌کنند که با رعایت تغذیه و ورزش مناسب این موضوع قابل اصلاح است. کاظم‌زاده تصریح کرد: برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان باید در برنامه غذایی خود تعادل و تنوع داشته و از چهار گروه اصلی مواد غذایی یعنی نان و غلات، میوه و سبزیجات، شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات و مغزها و تخم مرغ استفاده کنید.

وی با تاکید به اینکه کاهش مصرف نمک، قند و شکر و روغن ها را جدی بگیرید و روزانه ۲ تا ۴ عدد میوه متوسط مصرف کنید، افزود: مصرف سبزیجات بسیار مهم است، روزانه ۲ تا ۳ لیوان از سبزی‌های برگی مانند کاهو یا سبزی خورد شده و پخته و همچنینیک تا ۲ عدد از سبزی‌های مانند گوجه، خیار و هویج استفاده کنید.

مدیر نظارت بر مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه همدان با بیان اینکه از غذاهای سرخ شده و غذاهای رستورانی که پر روغن و پرنمک هستند کمتر استفاده شود، خاطرنشان کرد:‌ روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید زیرا مایعات چرخه سوخت و ساز را فعال‌تر کرده و باعث شادابی بیشتر می‌شود.

وی با اشاره به اینکه روزانه ۳-۲ لیوان شیر یا ماست و پنیر کم چرب استفاده شود، گفت:‌از مصرف تنقلات مانند ساندویچ‌ها، چیپس، پفک، شیرینی ها، شکلات‌ها پرهیز کنید.

کاظم‌زاده تاکید کرد: روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش و نرمش فراموش نشود.

#کارشناس تغذیه #رژیم غذایی #روزه داری #ماه رمضان #برنامه غذایی #الگوی تغذیه #گوناگون #ورزش #نسیم آنلاین #کم آبی #توصیه غذایی
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


قیمت نفت با کاهش ذخایر آمریکا افزایش یافت مدیر روابط عمومی سازمان فناوری اطلاعات ایران منصوب شد شورای دانش آموزی چتر حمایتی برای آموزش و پرورش است /لزوم یادگیری مهارت آموزی همراه با دانش نظری امروز کینه‌توزترین دشمنان تندرو در برابر ملت ایران قرار گرفته‌اند/ تلاش کنیم تا نگرانی مردم را کاهش دهیم لزومی ندارد معاهداتی که نمی‌دانیم به کجا ختم می‌شود قبول کنیم/ مجلس خودش قانون مبارزه با پول‌شویی و تروریسم را تصویب کند پویول نشد، عادل قهر کرد، آزادی بسته ماند پنجمین دور گفتگوهای سیاسی ایران و فرانسه در تهران برگزار شد آمریکا شورای حقوق بشر سازمان ملل را «فاضلاب» خواند و از آن خارج شد! جراحت شماری از راهپیمایان حامی شیخ زکزاکی به دست پلیس نیجریه روز بد ائتلاف سعودی انصارالله 60 نظامی ائتلاف را کشت 130 نفر را اسیر کرد آمریکا و روسیه یکدیگر را به جنگ اتمی در فضا تهدید کردند رئیس جمهور آمریکا برنامه گفت‌وگوی تلفنی با رهبر کره‌شمالی را لغو کرد تحقیر وزیر دولت ترامپ از سوی مردم در رستوران واشنگتن جولان جنگنده‌های ترکیه در آسمان کردستان عراق نیروی انتظامی: پخش فوتبال در ورزشگاه آزادی بلامانع است موافقت با پخش بازی ایران و اسپانیا در ورزشگاه آزادی ساحل غربی یمن باتلاق متجاوزان اعلام ترکیب تیم ملی فوتبال اسپانیا برای بازی با ایران حادثه مرگبار برای دختر جوان در مترو تهران مطالبه اقتصادی، حق مردم است مداخله رئیس جمهور آمریکا در امور آلمان و واکنش‌ها به آن یکجانبه گرایی آمریکا تهدیدی برای نظام بین الملل پزشک در ردای نخست وزیر راه اندازی مجتمع تفریحات دریایی در رامسر ترمیم معابر داخلی فاز 2 شهرک صنعتی نکا فرماندار جدید ساری منصوب شد تحقق درآمدهای مالیاتی استان اصفهان کمتر از 90 درصد بوده است سالانه 15 هزار تن گیاهان دارویی در استان همدان تولید می‌شود برداشت میگوی پرورشی در هرمزگان قدردانی فرمانداراسدآبادازخانواده اهداکننده 11 عضو پاکسازی مکانیزه ساحل بابلسر حال و هوای فوق العاده ورزشگاه کازان دراستانه بازی با اسپانیا (ویدیو) صدا و سیما در خط مقدم مقابله با جنگ روانی دشمن است تاکید مدیر عامل بانک کشاورزی بر حمایت از تولید کالای باکیفیت داخلی موافقت با پخش فوتبال در ورزشگاه آزادی برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید موافقت با پخش فوتبال در ورزشگاه آزادی 5 خوراکی که دشمن استخوان‌هایتان است شیر را گرم بخوریم یا سرد؟ لغو پخش بازی ایران - اسپانیا در ورزشگاه آزادی/وزارت ورزش: نمی‌توانیم مسئولیت تامین امنیت ورزشگاه‌ها را برای حضور زنان در کنار مردان بر عهده بگیریم/واکنش دو عضو شورای شهر+تکمیلی/ پلیس: پخش فوتبال ایران-اسپانیا در ورزشگاه آزادی بلامانع است موافقت با پخش فوتبال ایران-اسپانیا در ورزشگاه آزادی تکذیب ممانعت دادستانی از پخش دیدار ایران - اسپانیا در ورزشگاه آزادی «گتوند؛ فاجعه یا افتخار ملی» 2 / توهم توطئه تصاویر/ مراسم بزرگداشت شهید دکتر مصطفی چمران بخش خصوصی 1200 میلیارد ریال درگناوه سرمایه گذاری می‌کند توضیح همراه اول درباره پیامک اینترنت رایگان همراه اول قطع فعالیت آب نمای رشت مصداق بارز لطمه به اموال عمومی/راه اندازی مجدد فاز اول آب نمای بوستان ملت رشت تجهیز اتوبوس‌های شهری اردبیل به وای فای رایگان سمپائولی: مسی؟ غیرممکن است یک بازیکن، همه چیز را به تنهایی عوض کند گزارش تمرین تراکتورسازی؛ از استقبال خوب هواداران تا گمانه زنی‌ها درباره دیدار ایران و اسپانیا
حضور پویول در برنامه 2018 لغو شد عادل قهر کرد؛ پویول آواره شد! غیبت عجیب عادل فردوسی پور در بخش اول برنامه 2018 آتش‌سوزی در خیابان امیرکبیر تهران کارلوس پویول در تهران /عکس پیش بازی اروگوئه-عربستان؛ حتی تساوی هم برای به خانه فرستادن عربستان و مصر کافی است گربه روسی برنده دیدار ایران - اسپانیا را پیش بینی کرد کمپین «نه به خرید» نتایج نامطلوب دارد؟ پول؛ دلیل لغو حضور کارلوس پویول در برنامه فردوسی پور حضور پویول در برنامه فردوسی‌پور لغو شد عناوین روزنامه‌های ورزشی 30 خرداد 97/ استرس در اسپانیا +تصاویر گربه پیشگو روسی برنده دیدار ایران و اسپانیا را معرفی کرد دیوارنگاره جدید میدان ولیعصر (عج) منقش به «با هم قهرمانیم» شد+ عکس دبیرکل مقاومت اسلامی نُجَباء: � مستشاران آمریکایی از ابتدای جنگ سوریه در کنار تروریست‌ها بودند غیبت مشکوک عادل فردوسی‌پور در استودیو 2018 مرگ سه عضو یک خانواده در حادثه رانندگی آتش سوزی گسترده در خیابان امیرکبیر تهران اولین سؤالی که بد از مرگ از انسان پرسیده می‌شود/راه حلی برای رفع تنگدستی پاسخ منفی استقلال به درخواست جپاروف فیروزآبادی: ویلای لواسان دفتر فوق سری رئیس ستادکل بود/دادگستری تهران: دادخواست رفع تصرف از ملک فیروزآبادی به حوزه قضایی واصل شد صدای پارسینه بخش اول (1395/4/2) غیبت مشکوک عادل فردوسی‌پور در استودیو 2018 با رئیس قوه قضائیه برای رفع مشکلات دانشجویان اغتشاشات اخیر مذاکره کرده‌ام صدای پارسینه بخش اول (1395/4/9) صدای پارسینه بخش اول (1395/3/31) افت شنوایی بالاترین نقص مادرزادی است مجری خبرساز این روزهای تلویزیون کیست؟ نویسندگان نامه 100 نفره عقل سیاسی ندارند دستور رئیس جمهور برای توقف گرانی‌ها بهترین روش‌های برای کاهش وزن کودکان چاق صدای پارسینه بخش دوم (1395/3/30) نقض یکی از شروط قبولی در دوره دکتری توسط دانشگاه‌ها/ افرادی وارد دوره دکتری می‌شوند که صلاحیت علمی ندارند عروسک جام جهانی هم از تیم ملی ایران حمایت کرد+عکس نحوه خرید بلیت برای تماشای خانوادگی بازی ایران - اسپانیا در ورزشگاه آزادی رسانه‌های اسرائیلی مطرح کردند: پیروزی اطلاعاتی ایران علیه اسرائیل با استفاده از یک وزیر اسرائیلی از زمین‌گیر کردن کشتی فرانسوی‌ها تا اسارت 160 مزدور/بزرگترین حمله جهانی به یمن چگونه ناکام ماند؟ + فیلم پرتغال با چاشنی شانس 3 امتیاز گرفت/ بعد از مصر مراکش هم خداحافظی کرد قیمت خودروهای داخلی در بازار امروز 30 خرداد 97 + جدول آغاز تماشای خانوادگی جام جهانی 2018 در ورزشگاه آزادی با بازی ایران و اسپانیا جزئیات تهیه بلیت برای تماشای خانوادگی بازی ایران - اسپانیا در ورزشگاه آزادی استوری فیفا برای بازی ایران و اسپانیا+عکس زینب طاهری بازداشت شد نمایندگان ایران، روسیه، ترکیه و دی میستورا توافق کردند صدای پارسینه بخش اول (1395/4/13) تاکید رهبر معظم انقلاب بر انقلابی‌گری در مجلس/ فرمایشات امروز معظم‌له رسالت مجلس را سنگین‌تر می‌کند 9 روش برای کاهش مصرف غذاهای ناسالم تماشای خانوادگی جام جهانی در ورزشگاه آزادی صدای پارسینه بخش اول (1395/4/1) صدای پارسینه بخش دوم (1395/3/31) حضور پویول در برنامه فردوسی‌پور لغو شد؟

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me