تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
دسته:بهداشت و سلامت()
کد خبر:17453091
۱۳۹۷/۰۴/۱۶ ۰۶:۰۶

استرس در زمان بیدار شدن از خواب چه بلایی سرتان می‌آورد

برای داشتن روزی خوب و سرشار از موفقیت، ذهن را از استرس پاک کنید و روز خود را با افکار مثبت آغاز کنید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند داشتن احساس‌های منفی و ناراحت کننده در زمان بیدار شدن از خواب بر روحیه فرد اثر منفی می‌گذارد وسبب دگرگونی در خلق و خو و داشتن یک روز کسل و پردردسر می‌شود.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند برای به دست آوردن موفقیت کاری، خانوادگی و تحصیلی هر روز با روحیه مثبت از خواب بیدار شوند و به اتفاق‌های تلخ و ناراحت کننده فکر نکنند.


حتی فکر کردن به اینکه فردا روز بد و پر استرسی است مانند داشتن عمل جراحی، رفتن به مسافرت پراسترس، داشتن امتحان یا مسابقه ورزشی قبل از خواب می‌تواند سبب بدخوابی و بروز کسالت در زمان بیدارشدن از خواب شود که بر کیفیت زندگی فرد در آن روز اثر منفی می‌گذارد.

افکار منفی سبب آسیب به حافظه و کاهش تمرکز ذهن می‌شوند درعوض افکار مثبت سبب افزایش تمرکز، انگیزه و نوآوری در افراد می‌شوند.


این پژوهش به وسیله دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیا برروی ۲۴۰ فرد داوطلب بزرگسال در بازه ۲۵ تا ۶۵ سال انجام شده و پژوهشگران از آن‌ها خواسته اند میزان استرس خود در طول روز را ثبت کنند.

همچنین از داوطلبان تست حافظه گرفته شده است، افرادی که صبح‌ها دیر ازخواب بیدار می‌شوند یا با افکار منفی به خواب می‌روند و در اول صبح به اتفاق‌های ناراحت کننده و استرس آور می‌اندیشند در آزمون حافظه نمره‌های پایین تری کسب کرده‌اند و میزان استرس آن‌ها بیشتر از سایر داوطلبان بوده است.


استرس در اوایل صبح سبب افزایش فشار خون، بالا رفتن ضربان قلب و تنفس کوتاه و سریع می‌شود، استرس همچنین سبب ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که در اثر آن بدن حالت تدافعی به خود می‌گیرد و این موضوع بر عملکرد بخش‌هایی از آن اثر منفی می‌گذارد.

استرس طولانی مدت سبب فرسودگی بدن، بالا رفتن فشارخون، ریزش مو، نوسان‌های خلقی، دیابت، چربی خون و درنهایت امکان بروز حمله قلبی وسکته مغزی می‌شود.


انسان‌ها دارای قدرت پیش بینی اتفاق و رویداد‌ها با استفاده از حواس، تجربه و اتفاق‌های گذشته خود هستند و این سبب می‌شود که در زمان خواب به آن‌ها فکر کنند و با استرس به خواب روند.


استرس در زمان خواب سبب بی خوابی، بدخوابی و بیدار شدن همراه با ناراحتی شود که سبب بدتر شدن وضعیت فرد درآن روز می‌شود.


پژوهشگران به افراد توصیه می‌کنند برای داشتن خواب راحت و فردایی با آرامش، قبل از خواب افکارخود را سامان دهند، یادداشت مطالبی که ذهن آن‌ها را درگیر کرده است، نوشیدن شیرگرم، چای سبز و سایر دمنوش‌های گیاهی آرامش بخش، گفتگو با نزدیکان و افراد مورد اعتماد وعلاقه، تنظیم دمای اتاق خواب و استحمام با آب ولرم می‌تواند اثربخش باشد.


در زمان بیدارشدن ازخواب نیز به افکار مثبت بیندیشید، اگر دچاراسترس شدید هستید از تکنیک تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی) استفاده کنید، مصرف مواد غذایی سالم در وعده صبحانه، پوشیدن لباس‌های منظم و با رنگ‌های هم خانواده، گفتگو با نزدیکان و درنهایت گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می‌تواند از استرس و هیجان شما بکاهد و به چاره جویی شما در زمینه موارد مختلف کمک کند.


داشتن استرس بیش از اندازه و کنترل نشده سبب اختلال در عملکرد مغز و ناتوانی در انجام کارهایی چون تصمیم گیری و پیدا کردن راه حل‌های مفید می‌شود.
منبع:Dailymail
انتهای پیام/

آغاز روزی موفق با خواب خوب

این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image related-image


قیمت خودروهای وارداتی 20 تا 30 درصد حباب دارد آخرین اخبار زلزله کرمانشاه خواسته‌های ترکیه برای همراهی با تحریم‌های ضد ایران کشتی کلاسیک یک رشته نوپا است/ زمانی که علاقه بانوان را مشاهده کردیم تصمیم گرفتیم مسابقات لیگ را راه اندازی کنیم زمینه ساخت راه آهن تاجیکستان-افغانستان فراهم شد حباب بهای سکه بزرگتر شد تاثیرات مثبت تغییر تیم اقتصادی کابینه افشاگری اعضای شورای شهر قزوین از عملکرد شهردار سابق تعارف پزشکان با تعرفه خصوصی در بیمارستان‌های دولتی یزد درخشش تیم ملی والیبال نشسته با حضور یک گیلانی در رقابت‌های جهانی قیمت انواع موبایل‌های سامسونگ در بازار +جدول بهره‌گیری از نانوفناوری برای تخریب 4 نوع آلاینده آبی ثبت قرارداد برخی بازیکنان جدید پیکان + تصاویر اتحاد نفتی تزارها با ریاض روزنامه کیهان: دولت معطل نماند/ما و فیک نیوزها/کنترل حساب‌شده تنگه هرمز؟ آرای صادر شده کمیته تعیین وضعیت فدراسیون فوتبال؛ نفت، بادران و شهرداری تبریز جریمه شدند نشست تبیین اندیشه سیاسی ایران باستان در خانه گفتمان شهر مراسم نامگذاری سالن ورزشی شهربانو منطقه 16 به نام فرشته کریمی ماجرای پول‌های بلوکه شده در هیأت فوتبال «ابرهوش»، کمدی جدید ملیسا مک‌کارتی رستاک: اجازه ندادند به دورهمی و خندوانه بروم قوچان‌نژاد با آپوئل قبرس به توافق رسید از خوردن این بستنی‌های خوشمزه عذاب وجدان می‌گیرید کنترل تسلیحات اتمی از دست ترامپ خارج می‌شود هفته نامه 9 دی در آستانهٔ تعطیلی! + شماره حساب درآمد سلبریتی‌های ایران از اینستاگرام و تلگرام چقدر؟ با انقلاب اسلامی ایران شیعه شدم ساکنان مناطق محروم از مزایای احداث صنایع و طرح‌های عمرانی بهره مند شوند صالحی: احتمال صدور رای پرونده پیروانی تا فردا وجود دارد برگزاری دوره دانشگاهی تاریخ زبان و ادبیات فارسی در بمبئی دستگیری اختلاس کننده 15 میلیارد ریالی در شیراز فیاضی قید پیکان را زد شفر نقشه موفقیت می‌کشد (عکس) واکنش نتانیاهو به اظهارات ضد ایرانی پمپئو تکمیل 40 پروژه ریلی در دست اجراست وضعیت تغییر کاربری اراضی زراعی در البرز نگران کننده است نمایندگان به معضل آبیاری اراضی تهران با فاضلاب رسیدگی کنند نزدیک به 97 درصد داروها در کشور تولید می‌شود پخش فصل سوم «کام شیرین» همزمان با ولادت امام رضا (ع) بلندگوی هوشمند اپل با تماس‌های صوتی سازگار شد هوای تهران سالم است تلاوت قرآن با تأمل و تدبر اثر می‌بخشد/ تلاوت عجله‌ای مطلوب نیست نخستین عکس از نگار جواهریان در «طلا» / فیلمی به تهیه‌کنندگی رامبد جوان روحانی: بکوشیم تا مردم نسبت به آینده نگرانی نداشته باشند مزایای فعال‌تر شدن بخش خصوصی زعفران در معاملات بورس کالا وزارت بهداشت با کمبود دارو برای بیماران خاص مواجه است روحانی: دولت برای عمل به وعده‌های خود مصمم است کاریکاتور/ شکست‌های پی‌درپی یک دوره‌گرد! امدادرسانی هلال احمر البرز به 15 حادثه دیده در 2 روز گذشته مسئولان حراست سپر جنگ‌های نرم هستند
عروسی لاکچری پسر آقای سفیر و ادعای بی خبری پدر! / عروس خانم مشغول تبدیل چادر به پوشش راحت‌تر! / فرزند سفیر باش و هر چه خواهی کن! + تصاویر ماجرای عروسی پسر سفیر ایران در دانمارک عکس/ مراسم ختم پدر "وحید حقانیان" مراسم ترحیم پدر وحید حقانیان یا حضور مسئولان کشوری و لشکری برگزار شد + تصاویر میهمانان مراسم ختم پدر «وحید حقانیان» (تصاویر) آتش‌سوزی در برج پارامیس منطقه 22 تهران آتش سوزی مجتمع پارامیس در شهرک راه آهن + فیلم پیکر مطهر شهدای شهرستان قروه تشییع شد+ تصاویر پسر حسن خمینی در مراسم ختم پدر وحید حقانیان+عکس مراسم ترحیم پدر «سید وحید حقانیان» آغاز شد + چه کسانی حضور دارند؟ + عکس مراسم ترحیم پدر سید وحید حقانیان با حضور اهالی ورزش عناصر بوکوحرام 18 مرد را سر بریده و 10 زن را ربودند جزئیات حمله تروریستی به پایگاه بسیج «دری روی» مریوان آتش سوزی گسترده در برج 20 طبقه آرامیس چیتگر اورژانس: هفته گذشته 19 نفر غرق شدند 9 ترانسفر گرانقیمت‌ترین یووه از فصل 2011 تاکنون +تصاویر غرق شدن 19 نفر طی هفته گذشته آزادکاران جوان ایران با 9 مدال طلا و برنز قهرمان شدند شناسایی 2500 فراری مالیاتی و 3000 شرکت صوری شهادت 2 دانشمند فلسطینی در الجزایر ارائه 8 راهکار برای کامیون‌داران اعتراض باشگاه استقلال به مذاکره حسینی باباشگاه ترابزون ترکیه قیمت طلا و سکه امروز 1 مرداد 97 +جدول تغییر ساعت کاری ادارات آذربایجان غربی تا 15 مرداد ماه ادامه خواهد داشت برای حمایت از محصولات بومی استان 11 استاندارد بومی تدوین و اجرا شده است فاجعه مدیریتی ادامه دارد / سکه باز هم گران شد؛ 3 میلیون و 181 هزار تومان دنزل واشنگتن با فیلم «اکولایزر 2» به سینما آمد 3 هشدار اقتصادی که در سرخوشی تورم پایین جدی گرفته نشد «جنگ جهانی غذا» |ژن‌های خوب «راکفلر» ی 70 شرکت متخلف مرتبط با مشکل کامیون‌داران تعطیل شد تعطیلی 70 شرکت حمل و نقلی در رابطه با مشکل رانندگان افزایش مصدومان زلزله تازه‌آباد به 287 نفر اعتراض باشگاه استقلال به مذاکره حسینی با باشگاه ترابوزن ترکیه فرار کلاه سفیدها با کمک اسرائیل محرومان فصل 98-97 لیگ برتر و دسته یک فوتبال قیمت مسکن 104 برابر شد زلزله 5/9 ریشتری در تازه آباد کرمانشاه/ شمار مصدومان حادثه به 164 نفر رسید اردوی جهادی بسیجیان حوزه 8 سپاه میثم در حاشیه شهر مشهد کشته شدن 8 نیروی امنیتی در مرکز افغانستان پایان ماجرای کودک ربایی پسربچه 5 ساله افزایش 16 هزار تومانی قیمت طلا در بازار موافقت دولت با تفکیک وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی به 2 وزارتخانه جدید جزئیات حملات موشکی جنگنده‌های رژیم صهیونیستی به استان حماه سوریه؛ 3 موشک رهگیری شد؛ یک موشک به هدف اصابت کرد + عکس 8 هزار چاه نیمه عمیق غیرمجاز در تالش وجود دارد کرمانشاه روی نوار زلزله؛ تازه‌آباد 15 بار دیگر لرزید/ یک بالگرد و 4 تیم امداد و نجات اعزام شدند زلزله 5/9 ریشتری در تازه آباد کرمانشاه/ حادثه 16 مصدوم بر جای گذاشت تصادف اتوبوس مسافربری خرم آباد- تهران در محور اراک -قم/ 28 سرنشین به مراکز درمانی منتقل شدند آغاز ساعت کاری ادارات استان تهران 6: 30 صبح فشار سناتورهای جمهوریخواه برای تحریم روسیه مهم‌ترین رویدادهای امروز دنیای it و تکنولوژی؛ از سیستم نظارت بر قلب هوشمند نقشه گوگل ویژه موتورسوارها

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me