تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
دسته:بهداشت و سلامت()
کد خبر:17581057
۱۳۹۷/۰۴/۲۱ ۲۰:۴۶

فواید باورنکردنی خواب برای سلامتی

مشکلات خواب آن‌قدر اپیدمی شده است که گفته می‌شود دوسوم افراد بزرگسال طبق توصیه به 8 ساعت خواب شبانه عمل نمی‌کنند.

به گزارشگروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛  زندگی پرمشغله‌ی دنیای امروز باعث شده بیشتر ما فراموش کنیم یک خواب خوب شبانه چه فوایدی دارد. با ما همراه باشید تا درباره‌ی عوارض کمبود خواب و فواید خواب کافی بیشتر بدانید.

تأثیرات منفی کمبود خواب

* استرس بیشتر
* فشارخون بالا
* دیرتر واکنش نشان دادن
* از دست دادن تمرکز
* کوتاه‌تر شدن طول مدت توجه و تمرکز
* زودتر خشمگین یا اندوهگین شدن
* پایین آمدن سطح خلاقیت و کارایی و خستگی ذهنی
* عدم توانایی در قضاوت درست
* ضعف سیستم ایمنی
* فراموشکار شدن
* افزایش احتمال بیماری قلبی و سکته مغزی
* افزایش احتمال ابتلا به دیابت
* افزایش وزن

فواید خواب کافی


شادتر خواهید بود
اگر کمبود خواب داشته باشید روزتان خراب خواهد شد چون احساس خواب‌آلودگی و کسالت می‌کنید و مه مغزی می‌تواند عملکردتان را مختل کند. یک آدم خسته، آدم شادی نیست، ممکن است قضاوت‌های نادرست بکند، تصمیم‌های نادرست بگیرد و نسبت به کسی که 8 ساعت کامل خوابیده مطمئناً استرس بیشتری دارد.
زمانی که خوب و کافی می‌خوابید انگیزه‌ی بیشتری دارید و کارآمدترید. احساستان مثبت‌تر است و مشکلات به نظرتان قابل حل می‌آیند.

دقت و تمرکزتان بیشتر می‌شود
وقتی خوب خوابیده‌اید ذهن و فکرتان هم بهتر کار می‌کند، مدت بیشتری می‌توانید تمرکزتان را حفظ کنید و دقیق‌تر خواهید بود. زمانی که ذهنمان کاملاً استراحت نکرده شروع می‌کند به کُند کار کردن و به راحتی تمرکز خود را از دست می‌دهد. کمبود خواب باعث می‌شود به طور مؤثر نتوانیم مسائل خود را حل و فصل کنیم. بعد از یک خواب خوب شبانه می‌توانیم سریع‌تر واکنش نشان دهیم و اطلاعات را با سرعت بیشتری آنالیز کنیم.

زمانی که ذهنمان کاملاً استراحت نکرده شروع می‌کند به کُند کار کردن و به راحتی تمرکز خود را از دست می‌دهد. کمبود خواب باعث می‌شود به طور مؤثر نتوانیم مسائل خود را حل و فصل کنیم

حافظه‌تان تقویت می‌شود
وقتی که می‌خوابیم مغز به سختی کار می‌کند تا لحظات و تجربیاتی را که در طول روز داشته‌ایم پردازش کند. تکه‌های اطلاعات کنار هم گذاشته می‌شوند تا ارتباط‌ها ایجاد شده و مسائل حل شوند و این به ما کمک می‌کند روز بعد، عملکرد بهتری داشته باشیم. آیا برایتان پیش آمده با سؤالی در ذهن به خواب بروید و روز بعد که بیدار شدید، جواب آن را داشته باشید؟
حافظه و مهارت‌های ما وقتی که خواب هستیم، تقویت می‌شوند تا کارایی و تأثیرشان بیشتر شود و عملکرد بهتری داشته باشیم.

رابطه‌ی جنسی بهتری خواهید داشت
فرقی نمی‌کند توان جنسی شما چقدر باشد؛ به هر حال کمبود خواب مطمئناً بر عملکرد جنسی‌تان تأثیر منفی دارد. خواب، انرژی بخش و ترمیم کننده است، تستوسترون را افزایش می‌دهد و میل جنسی را هم در زنان و هم در مردان تقویت می‌کند. اگر کمبود خواب داشته باشید احساس خستگی می‌کنید و روابطتان با همسرتان تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

عضله می‌سازید
ورزشکاران حرفه‌ای بی‌دلیل به خواب کافی اهمیت نمی‌دهند. اگر خوب نخوابید نمی‌توانید خوب هم عضله بسازید. وقتی که در خواب هستیم بدن وارد فاز آنابولیک می‌شود و از این فرصت برای ترمیم آسیب‌های رخ داده در سلول‌ها و بافت‌ها استفاده می‌کند. بدن ما در خواب، هورمون رشد ترشح می‌کند که در تولید و تنظیم سلول‌های بدن نقش مهمی دارد.

وزنتان کنترل می‌شود
اگر قصد کاهش وزن داشته باشید یکی از نکات مهمی که پزشک یا متخصص تغذیه به شما یادآوری می‌کند، خواب کافی است. بعد از یک خواب خوب شبانه ما نه تنها انرژی بیشتری داریم بلکه بدنمان کالری هم می‌سوزاند. اگر شب خوب نخوابیم، تعادل هورمون‌ها در بدنمان به هم خورده که می‌تواند احساس گرسنگی بیشتر و مکرر به ما بدهد در حالی که در واقع نیازی به خوردن نداریم.
اگر تمام وقت خسته و کسل باشیم انگیزه و حوصله‌ی پیاده‌روی کردن و باشگاه رفتن نداریم و این بر سلامتی‌مان تأثیر می‌گذارد.

استرستان کم می‌شود
استرس می‌تواند بر سلامت جسمی و هیجانی‌مان تأثیر منفی بگذارد. استرس زیاد، به خواب رفتن را مشکل می‌کند و برعکس؛ خواب کافی از استرس کم می‌کند. وقتی خسته هستیم صبر کمتری داریم، به راحتی احساس ناتوانی می‌کنیم و آسیب‌پذیرتر و حساس‌تر می‌شویم که همه‌ی این‌ها استرس را تشدید می‌کنند. ضمناً فشارخون و کلسترولمان هم بالا می‌رود.

پوستتان شاداب‌تر می‌شود
بد و ناکافی خوابیدن عوارضی روی پوست و زیبایی دارد. زمانی که کمبود خواب داریم بدنمان بیشتر کورتیزول (هورمون استرس) ترشح می‌کند و کورتیزول زیاد هم موجب استرس و التهاب در بدن می‌شود که بر کیفیت پوستمان تأثیر می‌گذارد. این التهاب می‌تواند باعث تجزیه‌ی کلاژن و اسید هیالورونیک شود؛ مولکول‌هایی که سبب درخشش و انعطاف پوستمان می‌شوند. وقتی که در خواب هستیم، تعادل هیدراسیون بدن تنظیم شده و رطوبت پوست احیا شده و مایعات اضافی نیز دفع می‌شود.
از این‌ها گذشته، کمبود خواب فرایند پیری را تسریع می‌کند. وقتی در خواب عمیق هستیم، افزایش هورمون رشد اجازه می‌دهد تا سلول‌های آسیب‌دیده ‌ترمیم شوند.

سیستم ایمنی‌تان تقویت می‌شود
کمبود خواب می‌تواند تأثیرات واقعاً مخربی بر سیستم ایمنی بگذارد و ما را مستعد عفونت‌ها و آنفلوانزا کند. سیستم ایمنی ما مسئول مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها و سایر مهاجمانی است که بیمارمان می‌کنند. وقتی خسته هستیم، سیستم ایمنی مجبور است خیلی سخت‌تر کار کند تا به طور مؤثر مهاجمان را نابود کند. اما زمانی که به بدن این فرصت را می‌دهیم که استراحت کند و شارژ شود، شرایط داخل بدن در وضعیت بهینه قرار گرفته و در نتیجه جنگیدن با بیماری‌ها برای سیستم ایمنی آسان‌تر خواهد شد.

کمتر احتمال دارد تصادف کنید
اگر خسته باشیم انرژی کمتری داریم و چابکی ذهنی‌مان کمتر است. این حالت باعث می‌شود مستعد تصادف و آسیب شویم چون یک بدن خسته و ذهن غیرمتمرکز، تعادل و دقت و چابکی ندارد. با کمبود خواب، دیرتر واکنش نشان خواهیم داد و اگر پشت فرمان باشیم واقعاً خطرناک است.

کمتر احتمال دارد دیابت بگیرید
خوب و کافی نخوابیدن، ریسک ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد مخصوصاً در افرادی که ساعت‌های طولانی کار می‌کنند. وقتی خسته هستیم بیشتر غذا می‌خوریم چون نیاز به انرژی بیشتری داریم. خیلی از ما به جای اینکه خوردنی‌های سالم را انتخاب کنیم سراغ خوراکی‌های شیرین می‌رویم که قند خون را بالا می‌برند. دیابت زمانی روی می‌دهد که بدن نمی‌تواند انسولین کافی بسازد. کمبود خواب می‌تواند موجب مقاومت به انسولین شود، یعنی بدن سخت‌تر می‌تواند قندها را تجزیه کند و انسولین نمی‌تواند به خوبی کارش را انجام دهد در نتیجه قند خون بالا رفته و به چشم‌ها، کلیه‌ها، عصب‌ها و قلب آسیب می‌زند.

منبع:تبیان

انتهای پیام/

تاثیر منفی بی خوابی بر سلامتی

#دانستنی ها
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image


بررسی آثار شاعر فارسی زبان تاجیکستانی در شهر کتاب مهین فرهادی زاد؛ نماینده سرپرست کاروان ایران در بازی‌ها آسیایی شد دیدار وزیر امور خارجه، سفیران و مسئولان نمایندگی‌های ایران در خارج از کشور با رهبر انقلاب «الشباب» یک پایگاه نظامی را در سومالی اشغال کرد مخالفت قاطع لبنان با آپارتاید رژیم صهیونیستی رای مجمع تشخیص به بازگشت سپنتا نیکنام به شورای شهر یزد امضای پروتکل ارزیابی فرامرزی تاثیرات زیست‌محیطی بر خزر برگزاری اجتماع کاتبان حدیث اردو جهادی دانشجویان شریف در خراسان «لاستیک حواله‌ای» برای مصرف‌کنندگان واقعی عرضه «حقوق بشر و نظام اجتماعی در اسلام» به بازار نشر سیف فهرست کامل دریافت‌کنندگان ارز را ارسال کرد سردار میریان: سپاه از فعالیت اقتصادی سود نمی‌برد ترفندهای آرایشی برای خانم‌های مسن هیوندایی ولستر n معرفی شد (+عکس) فناوری fcae id به آیپد می‌آید روحانی، تنهاست امیدواری شرکت tsmc برای فروش بالای تراشه‌های تلفن هوشمند در چهارماهه انتهایی سال دیدار «سفرا و مسئولان وزارت امور خارجه» با «رهبر معظم انقلاب» 3 زنی که ادعا دارند ترامپ به آن‌ها تجاوز کرده است سریع‌ترین بازیکنان هر کشور در جام‌جهانی 2018 روسیه سرکنسول ایران درکربلا درگفت وگو با شفقنا: هماهنگی‌های لازم برای تامین امنیت زائران ایرانی انجام شده است کسی در مورد دعوت از پوتین به کاخ سفید اطلاعی ندارد هیچ توافق پنهانی برای انجام برخی بازدیدهای آژانس از دانشگاه‌ها وجود ندارد دود عنبر نسارا برای درمان چه بیماری‌هایی استفاده می‌شود؟ تاوان نفتی عربستان سعودی اعلام ترکیب تیم ملی کشتی آزاد ایران برای حضور در جام یاشاردوغو ترکیه انسان متقی سیره معصومین را سیره رفتاری خود می‌داند جزئیات تیراندازی به یک امدادگر شهادت 11 بسیجی دردرگیری بامعاندین 100 روز هوای خوب تهران در سال 97 کاروان «در مسیر بندگی» سبزوار به پله بیست و پنجم رسید حج تمتع سال 97 از نگاه آمار + دانلود امکان ویرایش و انتخاب رشته مجدد ارشد آزاد از امروز تولید سرباز زنبوری در اولین انسکتاریوم خصوصی سربیشه فیلم | کنایه رشیدپور به پنهان شدن موسسه ثامن‌الحجج در سایه سلبریتی‌ها وحید امیری به ترابوزان ترکیه پیوست توزیع سبد غذایی بین کودکان استان بوشهر 10 درصد افزایش یافت گوگردی بودن آب شرب شهر چوار/مردم: مسئولان توجه نمی‌کنند هیچ اسمی را برای فرمانداری گناباد تأیید نمی‌کنیم دولت به تکالیف برنامه ششم در بخش مسکن عمل نکرد گزارش جدید بانک مرکزی از قیمت‌ها/9 گروه کالایی گران شد پرداخت بیش از 150 میلیارد تومان از مطالبات کشاورزان بانک‌های خصوصی فاجعه‌بارترین مسئله اقتصاد است رئیس جمهوری چین به قاره سیاه رفت تمدن 4000 ساله ایرانی در دل بلقیس قلعه‌نویی: بارها به تابش گفتم دو بازیساز می‌خواهم/ باید دلیل تاخیر در جذب بازیکنان را بگوید لاریجانی در سمینار سفرای جمهوری اسلامی در خارج از کشور سخنرانی می‌کند
فیلم | واکنش عجیب همسر ترامپ بعد از روبوسی با پوتین سوژه رسانه‌ها شد سقوط مرگبار از طبقه ششم سینما آزادی تصویری ناگوار از خودکشی یک جوان در سینما آزادی پسر جوان ازطبقه ششم سینما آزادی سقوط کرد/ظاهرا علت فوت خودکشی بوده است سقوط جوان 21 ساله از طبقه ششم سینما آزادی مراسم خاکسپاری «کامیار شاپور» وداع باشکوه با فرزند فروغ نزاع دسته جمعی در نهاوند یک کشته بر جای گذاشت/ دستگیری 12 نفر+ تصاویر رهبران کلیسای ارتدوکس بلغارستان در راه ایران حضور وزنه‌برداری در المپیک 2024 همچنان غیرقطعی تصویری ناگوار از خودکشی یک جوان در سینما آزادی کاهش 20 درصدی تولید تخم مرغ فغانی: توانایی فنی داور آرژانتینی موجب قضاوت در فینال نشد/ رونالدو فوق العاده مغرور است سوژه: بدون حجاب در سلف اساتید دانشگاه بهشتی ستاره پرسپولیس با ترابزون توافق قطعی کرد چه کسانی از تحریم نفت ایران برد می‌کنند؟ چرا بانک مرکزی به دنبال انتشار گزارش علیه بنده بود؟ /آقای سیف در بانک مرکزی چه خبر است؟ تیراندازی مرگبار به سمت آمبولانس هلال احمر سقوط جوان 21 ساله از طبقه ششم سینما آزادی سقوط جوان 21 ساله از طبقه ششم سینما آزادی فغانی: هازارد بسیار بااخلاق و به همان اندازه رونالدو مغرور بود؛ اینفانتینو گفت که شما استحقاق بیشتری داشتید آتش سوزی در یک شرکت صنعتی در خمین/ 2 کارگر جان خود را ازدست دادند علم‌الهدی: اگر جواب من فحش است، چرا به فرزندان من فحش می‌دهید؟ / خوب است مسئولان، آستان قدس را الگوی خود قرار دهند؛ اگر مانند آستان قدس در اقتصاد، دست به حرکات بزرگ بزنند، مردم مشکلی نخواهند داشت تصاویر: نماز جمعه تهران / 29 تیر 97 مستند «جام زهر» بی‌بی‌سی و سه نکته‌ی کمتر گفته شده مرکل: آمریکا دیگر قابل اتکا نیست پیش بینی شرایط بازار مسکن در ماههای آتی تشییع بی فروغ فرزند «فروغ» (+عکس) آیت‌الله مرتضی تهرانی دار فانی را وداع گفت پیروزی استقلال مقابل نماینده ترکمنستان/ کریمی بازی کرد، صیادمنش گل زد براثر آتش سوزی و انفجار در شرکت صنعتی پویا خمین دو نفر جان باختند همه چیز درباره دو خرید فوق العاده سرخپوشان؛ تبریز در قرق بریتانیایی‌ها (فیلم) اگر جواب من فحش است آن فحش را به فرزندان من ندهید/دل آدم کباب می‌شود، وقتی یک زن ضعیفه پریشان می‌گوید … ماشین‌سازی تبریز لیگ برتری شد استقلال با حضور کریمی نبیتچی بالکان را شکست داد اسامی 7 شرکت تولید داروی کنترل فشارخون غیر قابل مصرف تجمع کارگزاران صندوق بیمه کشاورزی مقابل مجمع تشخیص مصلحت/ فرصت بدهند از خودمان دفاع کنیم مسئولین نظام و مردم گوش به فرمان مقام معظم رهبری باشند/ دولت و قوه قضائیه به گونه‌ای عمل کنند که مردم امیدوار شوند زمانبندی قطع برق امروز شنبه 30 تیرماه در استان یزد+جدول آتش سوزی در یک شرکت صنعتی در خمین آیت‌الله مکارم شیرازی: جلوی گرانی لجام‌گسیخته گرفته شود برنامه قطعی برق تهران در 30 تیر اعلام شد اجرای 2 طرح ترافیکی ویژه از فردا در پایتخت سقوط جوان 21 ساله از طبقه ششم سینما آزادی زمان و مکان مراسم ختم پدر وحید حقانیان لیبرمن، غزه را به حمله همه‌جانبه تهدید کرد حمله با چاقو در اتوبوسی در آلمان انفجار مهیب در شهرک صنعتی خمین/حریق مهار شد/علت آتش سوزی در دست بررسی + عکس و اسامی کشته شدگان نماینده‌ای که سپرده 40 میلیاردی در یک مؤسسه مالی دارد کیست؟ همسر «ابوعمر الشیشانی» در ترکیه بازداشت شد

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me