تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
دسته:بهداشت و سلامت()
کد خبر:17582247
۱۳۹۷/۰۴/۲۱ ۲۳:۰۷

با این تغییرات ساده در عرض یک هفته حالتان را بهتر کنید

آب یک ماده ضروری برای بدن است و موجب تنظیم شکل تمام سلول‌های بدن می‌شود. اگر به قدر کافی آب مصرف نکنید، سلول‌ها شروع به چروکیده شدن می‌کنند. به‌جای نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر، آب بنوشید تا وزن خود را نیز مدیریت کنید؛ اگر به جای نوشیدن یک لیوان نوشابه، یک لیوان آب بنوشید، حدود 240 کالری صرفه‌جویی خواهید کرد. آب بهترین گزینه برای هیدارته کردن بدن است.
با این تغییرات ساده در عرض یک هفته حالتان را بهتر کنید
 
رعایت توصیه‌های اندی بلاتی، متخصص تغذیه موجب می‌شود حال بهتری داشته باشید. در ادامه به نقل از زومیت بخوانید.



آب زیادی بنوشید

آب یک ماده ضروری برای بدن است و موجب تنظیم شکل تمام سلول‌های بدن می‌شود. اگر به قدر کافی آب مصرف نکنید، سلول‌ها شروع به چروکیده شدن می‌کنند. به‌جای نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر، آب بنوشید تا وزن خود را نیز مدیریت کنید؛ اگر به جای نوشیدن یک لیوان نوشابه، یک لیوان آب بنوشید، حدود ۲۴۰ کالری صرفه‌جویی خواهید کرد. آب بهترین گزینه برای هیدارته کردن بدن است.

در مورد مصرف مداوم نوشیدنی‌های تجاری با عنوان‌های مختلف نظیر آب‌های سم‌زدا به جای آب، تجدید نظر کنید. مصرف مداوم فقط آب، آب میوه یا هر نوشیدنی دیگری برای بیش از چند روز می‌تواند موجب ایجاد رفتارهای تغذیه‌ای ناسالم شود و اغلب نیز باعث ایجاد افت و خیزهایی در سطح قند خون و نوسانات خلقی می‌شود.

حذف نمک

حتی با اضافه نکردن نمک حین خوردن غذا، باز هم بیشتر ما نمک زیادی مصرف می‌کنیم. نمک اضافی در رژیم غذایی می‌تواند موجب ایجاد حالت ورم و نفخ شود، بنابراین حذف آن از غذا می‌تواند این مشکل را حل کند. سدیم موجب نگهداری آب در بدن می‌شود، بنابراین کاهش مصرف نمک موجب کاهش حالت پف‌کردگی بدن می‌شود.

دقت در مورد غذاهای جایگزین

در برخی از غذاهایی که در آن‌ها بر اجتناب از مواد تشکیل دهنده‌ی مضری مانند قند یا گلوتن تکیه می‌شود، ممکن است از جایگزین‌های دیگری که همان نقش را در بدن دارند (مانند عسل یا غذاهای مبتنی بر ذرت)، استفاده شده باشد. انجام این کار در صورتی‌که محصولات جایگزین از لحاظ برخی مواد مغذی کمبود داشته باشند، می‌تواند خطرناک هم باشد.

مصرف فیبر زیاد

بیشتر گیاه مصرف کنید. سبزیجات تازه و دارای فیبر بالا همچون کلم‌ها و فلفل دلمه‌ای منبع غنی از ویتامین‌های کلیدی و مواد غذایی مهمی همچون فیبر هستند که موجب احساس سیری و رضایت شما تا وعده‌ی غذایی بعدی می‌شوند. غذاهای کاملا گیاهی (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیاها، مغزها و دانه‌ها) بهترین هستند.

از پودرها و قرص‌ها استفاده نکنید

مشکل همراه با این پودرها و قرص‌ها این است که این‌ها یک ماده‌ی غذایی کامل مانند میوه یا سبزی را گرفته و یک جزء آن را جدا می‌کنند. این مواد نباید بخش عظیمی از رژیم غذایی شما را شامل شود.

به اندازه مصرف غذا توجه کنید

اندازه‌ی پایه‌ای میان وعده‌ها و وعده‌های غذایی اصلی طی ۴۰ سال اخیر افزایش داشته است؛ حتی اندازه‌ی بشقاب‌ها و فنجان‌هایی که در آن‌ها غذا سرو می‌شود، نیز بزرگ‌تر شده است. بر اساس منابع علمی، اندازه‌ی متوسط بسیاری از غذاهای ما، چه فست فودها و چه وعده‌های اصلی از دهه‌ی ۱۹۷۰ تاکنون به اندازه‌ی ۱۳۸ درصد افزایش داشته است. بنابراین به مقدار غذا توجه کنید و اگر بیرون غذا میل می‌کنید، همه‌ی آن‌ را مصرف نکنید و بخشی را برای مصرف بعدتر خود به خانه بیاورید.

منحصرا روی کالری تمرکز نداشته باشید

تمرکز بیش از اندازه روی میزان کالری غذاها می‌تواند خطرناک باشد، از آن جایی که اندازه‌گیری اشتباه موجب می‌شود غذایی که همانند بقیه غذا‌ها است، پر کالری یا کم‌کالری تلقی شود.

این موضوع بویژه هنگام خورن غذا در رستوران‌ها مصداق پیدا می‌کند. بسیاری از مواد کم کالری سرشار از نمک هستند و موجب نگهدای آب در بدن شده و احساس تورم به بدن می‌دهند. علاوه بر این در ذهن داشته باشید که برای کاهش وزن پایدار باید هر هفته نیم تا یک کیلو کاهش وزن داشته باشید. این روند نسبت به حالت کاهش ناگهانی وزن، حالت پایدارتری به دنبال دارد.

مثبت فکر کنید

تفکر مثبت در مورد غذا و احساس بهتر می‌تواند برای برخی مردم برای داشتن یک شیوه زندگی جدید کمک کننده باشد. غذاهای شگفت‌انگیز زیادی وجود دارند و ما می‌توانیم یاد بگیریم که غذاهای جدید را دوست داشته باشیم.

انتظار معجزه نداشته باشید

واقع بین باشیم: تصحیح رفتار تغذیه‌ای به مدت فقط یک هفته، قادر به خنثی‌کردن عواقب دهه‌ها مصرف غذاهای نامناسب نیست. اما این مورد برای کاهش برخی از جنبه‌های آزار دهنده این علایم مانند نفخ حاصل از مصرف یک غذای پر نمک و خستگی همراه با افتادن‌های متوالی قند خون کافی است. بیشترین کاری طی یک هفته می‌توان انجام داد این است که غذاهایی انتخاب کنید که نفخ و حالت پف‌کردگی بدن را کاهش دهند. اما همین پایبندی برای درمان بدن حتی برای چند روز ممکن است کافی باشد تا برای ماه‌ها و حتی سال‌ها در مسیر تغذیه سالم قرار بگیرید. اگر بتوانید به خودتان ثابت کنید که قادر به درمان درست جسم خود هستید، در ادامه نیز این حالت را حفظ خواهید کرد.

#تغذیه سالم #سلامت #تغییرات سالم
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image related-image related-image


ایگواسو؛ آبشار عشاق اولین اقدام سرپرست جدید استقلال در نقل و انتقالات شهادت یک سرباز هنگام انجام وظیفه تفاوت تیم ملی ایران با کرواسی در چه بود ترامپ: پوتین را مسئول دخالت در انتخابات آمریکا می‌دانم هشدار ایلان ماسک و سایر بزرگان فناوری درمورد کاربردهای نظامی هوش مصنوعی رسوایی جدید برای شبکه العربیه؛ پخش مستندی برای حمایت از رژیم صهیونیستی انتقام سنگین "تحریر الشام" از "داعش" در ادلب مسابقات والیبال دسته اول کارگران قزوین پایان یافت صفحه اول روزنامه‌های امروز استان اصفهان- پنجشنبه 28 تیر 97 در انتظار مشوق‌های برجامی اروپا ارتقای کیفیت آموزش از مهمترین اهداف دولت است بلاتکلیفی استاندار خراسان شمالی سبب مشخص نشدن سرپرستی‌ها شده است موبایل ارزان نشد آلمان، هند را به ادامه خرید نفت از ایران دعوت کرد این شهرها گران‌ترین و ارزان‌ترین شهرهای دنیا هستند شور و هیجان برای مسابقه‌ای در آسمان در ایران در فرآیندهای مختلف تصمیم‌گیری شفافیت لازم مشاهده نمی‌شود مسکو: سوریه نباید تجزیه شود امامزاده‌ای در دل جنگل‌های گیلان فغانی: کسی که مرا در آغوش گرفت خواهر همسرم بود/صوت معوقات خانواده‌های شهدا تا پایان سال آینده به روز می‌شود صفحه اول روزنامه‌های گیلان 28 تیرماه 97 آسانسور ادارات استان قزوین در مسیر استاندارد سازی است بازداشت مرد دو زنه به اتهام قتل همسر ادای احترام تاریخی یک پدر به پسرش جنایت‌های تکان‌دهنده داعش/از فروش زنان مسلمان به عنوان کنیز تا اقدامات جنسی ابوبکر البغدادی با مردان زندانی! +تصاویر وضعیت هوای استان کرمان در 28 تیر توقیف محموله میلیاردی عدس خارجی در شهرضا توزیع 50 سبد کالا بین مددجویان خرمدره‌ای برادر علی عبدالله صالح ترور شد نخستین کاروان حجاج ایرانی وارد مدینه شد 24 زخمی در تصادف مینی بوس با درخت وزیر صنعت، معدن و تجارت وارد سنندج شد برنامه زمانبندی مدیریت اضطراری قطعی برق امروزدرمهاباد فرهنگ انتظار؛ پویایی و عمل گشایش نمایشگاه توانمندی‌های بانوان خراسان رضوی در مشهد مجموعه خبرهای کوتاه 28 تیر ماه+فیلم هشت انفجار همزمان کرکوک در شمال عراق را لرزاند اسپانیا پس از اعتراض فعالان محیط زیست، ساخت انبار پسماندهای هسته‌ای را متوقف کرد حمایت آمریکایی‌ها از عمل نکردن آمریکا به تعهداتش در ناتو تیام حتی حاضر به گفتگو با مدیرعامل استقلال هم نشد! بدهی‌ها سنگ جلو راه «بیمه سلامت» نیست پوتین از سخت‌گیری من بر روسیه خوشحال نیست پخش 30 فیلم در تلویزیون در آخرین هفته تیر ماه دستگیری زن عرب به جرم بغل کردن خواننده عملیات "مرصاد" طومار منافقین را درهم پیچید برگزاری مسابقات قرآنی در راه آهن شمالشرق (1) شاهرود
مهران مدیری وام 3 میلیاردی از ثامن الحجج دریافت کرده است؟! رهام معرفی شد، محصول جدید سایپا با پلتفرم sp100 شایعه تخلف مالی دو مجری مشهور تلویزیون همه چیز درباره خودروی جدید سایپا + عکس رسمی؛ هری فورستر، بازیکن فصل پیش گلاسکورنجرز به تراکتورسازی پیوست ● 4 طلا و یک برنز دیگر در انتظار فرنگی‌کاران جوان ایران خودروی جدید سایپا با نام "رهام" رونمایی شد/تصاویر عناوین روزنامه‌های ورزشی 28 تیر 97/ سوپرجام به کمیته انضباطی رفت +تصاویر تاکید برتقویت امادگی بیمه‌ها برای مقابله با تحریم برنامه قطعی برق امروز 27 تیر تهران اعلام شد مهران مدیری متهم به دریافت 3 میلیارد وام از ثامن‌الحجج +فیلم انتقادات تند دالیچ، از دولت کرواسی ماجرای هشت بار درخواست ترامپ برای دیدار با روحانی فرزند علم الهدی چند شغل دارد؟ آیین تودیع و معارفه مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان تهران برگزار شد خواننده پاپ ایران به جرم تجاوز دستگیر شد! گسست‌های دموکراسی آناتولی بازگشت همه سفرای ایران به تهران مهران مدیری وام 3 میلیاردی از ثامن الحجج دریافت کرده است؟! آیت‌الله حسین حق‌شناس تنگستانی درگذشت حداکثر قیمت قبر در بهشت زهرا 16 میلیون تومان اولین نشست از سلسله نشست‌های "رسانه، افکار عمومی و بازنمایی رویداد با حضور صادق زیباکلام، شمس مستوفی و منصور مظفری برگزار خواهد شد اسم دو سلبریتی در لیست بدهکاران میلیاردی ثامن الحجج چرخش 180 درجه‌ای وزیر علوم و تائید بازرسی آژانس از دانشگاه‌ها/ حرکت قطار بازرسان به سوی دانشگاه شهید بهشتی اعلام اسامی قبول شدگان آزمون تخصصی پایه دهم هنرستان هنرهای زیبای دختران دفتر «منوچهر متکی» دریافت وام چندین میلیاردی را تکذیب کرد دریافت‌های میلیاردی مهران مدیری و احسان علیخانی دو مجری مشهور تلویزیون از موسسه ثامن الحجج! / واردات برنج و خرید و فروش بازیکن هندبال سفر وزیر ارتباطات به بهبهان افشاگری نماینده مجلس: مافیای گندم بخشی از گندم را با «خاک» و «شن» مخلوط می‌کنند/این مافیا با خیس کردن گندم هزاران تن بر وزن گندمها اضافه می‌کنند برق کدام مناطق قم امروز پنج شنبه قطع می‌شود؟ بازداشت خواننده مطرح به جرم تجاوز دریافت‌های میلیاردی دو مجری تلویزیون از موسسه ثامن الحجج تجاوز یک مربی ورزشی به یکی از نوآموزان در شیراز/متهم دستگیر شد دریافت‌های میلیاردی دو مجری از موسسه ثامن الحجج مربی ورزشی متجاوز در شیراز بازداشت شد بازداشت علاءالدین بروجردی تکذیب شد مربیان بزرگ وقتی شرایط بازی تغییر می‌کند، ارنج تیم را تغییر می‌دهند/ نمی‌دانم چرا دولت نمی‌تواند برای مشکلات تصمیم‌گیری کند پست جدید برای سردارسلامی در سپاه صالحی خبر داد؛ تکمیل کارخانه روتورسازی برای تحقق 190 هزار سو/ طرح پیشران هسته‌ای، جلوتر از زمان‌بندی در حال انجام است یادداشتی بر مجموعه مستند "غوغای بی هیاهو" مقابله با تهاجم رسانه‌ای ماموریت قرارگاه جنگ نرم سپاه /سردار آبرومند بر موضوعات جنگ نرم تسلط دارد احد جاودانی مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی تهران شد پیشرفته‌ترین دستگاه لیزر چشم دنیا در بیمارستان لبافی‌نژاد راه اندازی شد خودروی جدید سایپا رونمایی شد تجاوز مربی دفاع شخصی به شاگرد 10 ساله‌اش مدیریت جهادی و انقلابی اولویت سازمان عقیدتی سیاسی ارتش است تسهیلات و هدیه میلیاردی موسسه ثامن الحجج به دو مجری نامدار تلویزیون اسماعیل کوثری: مشکلات کشور به دولت بر می‌گردد/ همه مسئولیت‌ها بر عهده قوه‌مجریه است / رئیس جمهور و وزرا باید به مسائل اقتصادی رسیدگی کنند سردار آبرومند از معاونت هماهنگ کننده سپاه رفت برنامه امروز قطع برق در تهران +فایل دانلود

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me