تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
دسته:بهداشت و سلامت()
کد خبر:17582351
۱۳۹۷/۰۴/۲۱ ۲۳:۲۱

11 عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود

مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می‌نوشند، اندازه دور کمرشان 6 برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی‌ها پرهیز می‌کنند.
 
۱۱ عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود
 
چاقی شکمی با نام‌های مختلفی مورد اشاره قرار می‌گیرد، از جمله چاقی بالاتنه‌ای، چاقی تنه‌ای، چاقی مرکزی و چاقی احشایی.

در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده

مصرف نوشیدنی‌های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می‌نوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی‌ها پرهیز می‌کنند.

مصرف غذا‌های فراوری شده: هر گونه غذای فراوری شده از قبیل: قند و چربی‌های اشباع، باید کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی را دارید. غذ‌های فراوری شده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن می‌شوند. همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از ۰،۵ گرم باشد در حالی که بسیاری مردم بیش از این میزان، چربی ترانس دریافت می‌کنند.


نوشیدن الکل: مصرف مشروبات الکلی به دلیل این که حاوی مقادیر زیادی قند است، خود باعث افزایش دور کمر و چاقی شکمی می‌شود.

پرهیز از ورزش‌های قلبی عروقی: این ورزش‌ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته‌ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد و گروه‌های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش‌ها از قبیل: شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می‌شوند) گفته می‌شود. ورزش‌های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش‌ها نیازی به عضویت در باشگاه‌های ورزشی نیست، ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می‌دهد. این‌ها شامل انواع دستگاه‌های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، روئینگ (پاروزنی) و... است.

غفلت از تمرینات قدرتی: بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می‌دهد. هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری می‌سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.

پرهیز کامل از چربیها: یک رژیم غذایی غنی از چربی‌های اشباع نشده از جمله آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن مفید است و نباید به طور کامل از تمام چربی‌ها اجتناب کرد.

تجربه استرس مزمن: این حالت روانی خود عاملی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و آنهم به این دلیل که در حالت استرس به دلیل ترشح هورمون‌های کورتیزول و آدرنال، پرخوری بیشتر صورت می‌گیرد.

اجتناب از کربوهیدرات ها: اگر می‌خواهید چربی شکمی و یا چربی کلی بدن را از بین ببرید، باید گروه‌هایی از کربوهیدرات‌های پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی اضافه کنید. تقریبا ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات‌های سالم باشد.


عدم دریافت پروتئین کافی: غذا‌های غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می‌دارد.

محرومیت از خواب: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است. محرومیت از خواب میل به مصرف غذا‌های پرکالری و پردازش شده را افزایش می‌دهد و سوخت و ساز بدن را کم می‌کند.


اجتناب از نوشیدن چای سبز: اگر شما مشکل در از بین بردن چربی‌های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید. این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش می‌شود.
#چاقی #لاغر نشدن #چربی شکمی
این خبر را به اشتراک بگذارید
related-image


صاعقه، جان کشاورز دلگانی را گرفت‌ مصرف کافئین کمکی به لاغری نمی‌کند! صحبت‌های کمتر شنیده شده مرحوم آیت‌الله حاج آقا مرتضی تهرانی درباره رهبر انقلاب + فیلم افشاگری مقام امنیتی روس از روابط آمریکا و روسیه در تلویزیون ورود بیش از 5 هزار زائر ایرانی به مدینه در 3 روز حمله مجدد رژیم‌صهیونیستی به پایگاه مقاومت در غزه قیمت بلیت‌های المپیک 2020 اعلام شد تخلفات صندوق بازنشستگی کشور را تا آخرین مرحله پیگیری می‌کنیم مسعود نصرتی شهردار رشت استعفا داد تقدیر مدیرکل دفتربرنامه ریزی وتوسعه اجتماعی جوانان وزارت ورزش و جوانان از معاونت فرهنگی و امور جوانان گلستان سردرگمی بانک‌ها در پرداخت ارز مسافری قدردانی مدیر بخش ظرفیت‌سازی و آموزش اینترپل از سردار یاوری برادرم! هرگز مگذار سلاحم از ماندن زنگ بزند و بپوسد گفت‌وگوی وزیران خارجه آمریکا و کویت درباره ایران کاهش همزمان صادرات نفت ایران و لیبی جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام برگزار شد اعلام آمادگی ثبت‌احوال تهران برای صدور رایگان کارت ملی برای دختران شین آبادی دولت پیشنهاد دو نرخی‌شدن قیمت بنزین را به مجلس ارائه کرد نامگذاری یک خیابان در شهر مشهد به نام دانشجوی پزشکی فداکار فغانی مرحله یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان آسیا را قضاوت می‌کند گردشگران کیش کارت هدیه ریالی دریافت می‌نمایند/ سفر به کیش حمایت از کالا و خدمات گردشگری ایران است دولت پیشنهاد دو نرخی‌شدن قیمت بنزین را به مجلس ارائه کرد کرمان| پشتیبانی از نظام مهم‌ترین نکته حضور مردم در نماز جمعه است پایان بلاتکلیفی سپیدرود؛ مالکیت از تن‌زاده خلع شد/ شاگردان خداداد در لیگ برتر + متن حکم همدان| میوه‌های شیرینی که به کام مردم تلخ شد؛ قیمت‌های لاکچری برای افراد خاص //بماند //میررضوی مرکزی| کار تکمیل خطوط انتقال آب شرب 60 روستای خمین و تفرش انجام می‌شود عکس/ جلد جنجالی مجله تایم برای ترامپ و پوتین اصلاح طلبان همچنان حامی دولت روحانی هستند پیشنهاد دولت برای دو نرخی‌شدن قیمت بنزین رسانه انگلیسی با دستگاه تبلیغاتی آل سعود همکاری میکند 20 درصد به نرخ کرایه نفت‌کش‌ها افزوده شده است/ نفت‌کش‌ها از میزان عوارض دریافتی گله‌مندند شهادت 11 نفر در درگیری مسلحانه در مرزهای مریوان عکس/ سایه کم آبی بر شالیزارهای گلستان 5 بازیکن کلیدی که تیم برانکو را ترک کردند استعلام آخرین وضعیت خدمتی مشمولان با سامانه پیامکی مسئولان نباید زیر بار برجام مالی "faft" بروند/ پیشرفت نظامی عامل اقتدار ایران اسلامی در منطقه است «خاطرات زندگی صبحی و تاریخ بابیگری و بهائیگری» به چاپ سوم رسید توسعه کشور نیازمند مشارکت همه مردم است بررسی آثار شاعر فارسی زبان تاجیکستانی در شهر کتاب مهین فرهادی زاد؛ نماینده سرپرست کاروان ایران در بازی‌ها آسیایی شد دیدار وزیر امور خارجه، سفیران و مسئولان نمایندگی‌های ایران در خارج از کشور با رهبر انقلاب «الشباب» یک پایگاه نظامی را در سومالی اشغال کرد مخالفت قاطع لبنان با آپارتاید رژیم صهیونیستی رای مجمع تشخیص به بازگشت سپنتا نیکنام به شورای شهر یزد امضای پروتکل ارزیابی فرامرزی تاثیرات زیست‌محیطی بر خزر برگزاری اجتماع کاتبان حدیث
فیلم | واکنش عجیب همسر ترامپ بعد از روبوسی با پوتین سوژه رسانه‌ها شد سقوط مرگبار از طبقه ششم سینما آزادی تصویری ناگوار از خودکشی یک جوان در سینما آزادی پسر جوان ازطبقه ششم سینما آزادی سقوط کرد/ظاهرا علت فوت خودکشی بوده است سقوط جوان 21 ساله از طبقه ششم سینما آزادی مراسم خاکسپاری «کامیار شاپور» وداع باشکوه با فرزند فروغ نزاع دسته جمعی در نهاوند یک کشته بر جای گذاشت/ دستگیری 12 نفر+ تصاویر رهبران کلیسای ارتدوکس بلغارستان در راه ایران حضور وزنه‌برداری در المپیک 2024 همچنان غیرقطعی تصویری ناگوار از خودکشی یک جوان در سینما آزادی کاهش 20 درصدی تولید تخم مرغ فغانی: توانایی فنی داور آرژانتینی موجب قضاوت در فینال نشد/ رونالدو فوق العاده مغرور است سوژه: بدون حجاب در سلف اساتید دانشگاه بهشتی ستاره پرسپولیس با ترابزون توافق قطعی کرد چه کسانی از تحریم نفت ایران برد می‌کنند؟ چرا بانک مرکزی به دنبال انتشار گزارش علیه بنده بود؟ /آقای سیف در بانک مرکزی چه خبر است؟ تیراندازی مرگبار به سمت آمبولانس هلال احمر سقوط جوان 21 ساله از طبقه ششم سینما آزادی سقوط جوان 21 ساله از طبقه ششم سینما آزادی فغانی: هازارد بسیار بااخلاق و به همان اندازه رونالدو مغرور بود؛ اینفانتینو گفت که شما استحقاق بیشتری داشتید آتش سوزی در یک شرکت صنعتی در خمین/ 2 کارگر جان خود را ازدست دادند علم‌الهدی: اگر جواب من فحش است، چرا به فرزندان من فحش می‌دهید؟ / خوب است مسئولان، آستان قدس را الگوی خود قرار دهند؛ اگر مانند آستان قدس در اقتصاد، دست به حرکات بزرگ بزنند، مردم مشکلی نخواهند داشت تصاویر: نماز جمعه تهران / 29 تیر 97 مستند «جام زهر» بی‌بی‌سی و سه نکته‌ی کمتر گفته شده مرکل: آمریکا دیگر قابل اتکا نیست پیش بینی شرایط بازار مسکن در ماههای آتی تشییع بی فروغ فرزند «فروغ» (+عکس) آیت‌الله مرتضی تهرانی دار فانی را وداع گفت پیروزی استقلال مقابل نماینده ترکمنستان/ کریمی بازی کرد، صیادمنش گل زد براثر آتش سوزی و انفجار در شرکت صنعتی پویا خمین دو نفر جان باختند همه چیز درباره دو خرید فوق العاده سرخپوشان؛ تبریز در قرق بریتانیایی‌ها (فیلم) اگر جواب من فحش است آن فحش را به فرزندان من ندهید/دل آدم کباب می‌شود، وقتی یک زن ضعیفه پریشان می‌گوید … ماشین‌سازی تبریز لیگ برتری شد استقلال با حضور کریمی نبیتچی بالکان را شکست داد اسامی 7 شرکت تولید داروی کنترل فشارخون غیر قابل مصرف تجمع کارگزاران صندوق بیمه کشاورزی مقابل مجمع تشخیص مصلحت/ فرصت بدهند از خودمان دفاع کنیم مسئولین نظام و مردم گوش به فرمان مقام معظم رهبری باشند/ دولت و قوه قضائیه به گونه‌ای عمل کنند که مردم امیدوار شوند زمانبندی قطع برق امروز شنبه 30 تیرماه در استان یزد+جدول آتش سوزی در یک شرکت صنعتی در خمین آیت‌الله مکارم شیرازی: جلوی گرانی لجام‌گسیخته گرفته شود برنامه قطعی برق تهران در 30 تیر اعلام شد اجرای 2 طرح ترافیکی ویژه از فردا در پایتخت سقوط جوان 21 ساله از طبقه ششم سینما آزادی زمان و مکان مراسم ختم پدر وحید حقانیان لیبرمن، غزه را به حمله همه‌جانبه تهدید کرد حمله با چاقو در اتوبوسی در آلمان انفجار مهیب در شهرک صنعتی خمین/حریق مهار شد/علت آتش سوزی در دست بررسی + عکس و اسامی کشته شدگان نماینده‌ای که سپرده 40 میلیاردی در یک مؤسسه مالی دارد کیست؟ همسر «ابوعمر الشیشانی» در ترکیه بازداشت شد

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me