تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینکما را مطلع کنید.
منبع:اقتصاد
دسته:بهداشت و سلامت()
کد خبر:17586060
۱۳۹۷/۰۴/۲۲ ۱۰:۱۷

فواید باورنکردنی خواب برای سلامتی

مشکلات خواب آن‌قدر اپیدمی شده که گفته می‌شود دوسوم افراد بزرگسال طبق توصیه به 8 ساعت خواب شبانه عمل نمی‌کنند. زندگی پرمشغله‌ی دنیای امروز باعث شده بیشتر ما فراموش کنیم یک خواب خوب شبانه چه فوایدی دارد.

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از تبیان، با ما همراه باشید تا درباره‌ی عوارض کمبود خواب و فواید خواب کافی بیشتر بدانید.4351397/04/21

تأثیرات منفی کمبود خواب

* استرس بیشتر

* فشارخون بالا

* دیرتر واکنش نشان دادن

* از دست دادن تمرکز

* کوتاه‌تر شدن طول مدت توجه و تمرکز

* کاهش میل جنسی

* زودتر خشمگین یا اندوهگین شدن

* پایین آمدن سطح خلاقیت و کارایی و خستگی ذهنی

* عدم توانایی در قضاوت درست

* ضعف سیستم ایمنی

* فراموشکار شدن

* افزایش احتمال بیماری قلبی و سکته مغزی

* افزایش احتمال ابتلا به دیابت

* افزایش وزن

فواید خواب کافی

شادتر خواهید بود

اگر کمبود خواب داشته باشید روزتان خراب خواهد شد چون احساس خواب‌آلودگی و کسالت می‌کنید و مه مغزی می‌تواند عملکردتان را مختل کند. یک آدم خسته، آدم شادی نیست، ممکن است قضاوت‌های نادرست بکند، تصمیم‌های نادرست بگیرد و نسبت به کسی که 8 ساعت کامل خوابیده مطمئناً استرس بیشتری دارد.

زمانی که خوب و کافی می‌خوابید انگیزه‌ی بیشتری دارید و کارآمدترید. احساستان مثبت‌تر است و مشکلات به نظرتان قابل حل می‌آیند.

دقت و تمرکزتان بیشتر می‌شود

وقتی خوب خوابیده‌اید ذهن و فکرتان هم بهتر کار می‌کند، مدت بیشتری می‌توانید تمرکزتان را حفظ کنید و دقیق‌تر خواهید بود. زمانی که ذهنمان کاملاً استراحت نکرده شروع می‌کند به کُند کار کردن و به راحتی تمرکز خود را از دست می‌دهد. کمبود خواب باعث می‌شود به طور مؤثر نتوانیم مسائل خود را حل و فصل کنیم. بعد از یک خواب خوب شبانه می‌توانیم سریع‌تر واکنش نشان دهیم و اطلاعات را با سرعت بیشتری آنالیز کنیم.

حافظه‌تان تقویت می‌شود

وقتی که می‌خوابیم مغز به سختی کار می‌کند تا لحظات و تجربیاتی را که در طول روز داشته‌ایم پردازش کند. تکه‌های اطلاعات کنار هم گذاشته می‌شوند تا ارتباط‌ها ایجاد شده و مسائل حل شوند و این به ما کمک می‌کند روز بعد، عملکرد بهتری داشته باشیم. آیا برایتان پیش آمده با سؤالی در ذهن به خواب بروید و روز بعد که بیدار شدید، جواب آن را داشته باشید؟

حافظه و مهارت‌های ما وقتی که خواب هستیم، تقویت می‌شوند تا کارایی و تأثیرشان بیشتر شود و عملکرد بهتری داشته باشیم.

رابطه‌ی جنسی بهتری خواهید داشت

فرقی نمی‌کند توان جنسی شما چقدر باشد؛ به هر حال کمبود خواب مطمئناً بر عملکرد جنسی‌تان تأثیر منفی دارد. خواب، انرژی بخش و ترمیم کننده است، تستوسترون را افزایش می‌دهد و میل جنسی را هم در زنان و هم در مردان تقویت می‌کند. اگر کمبود خواب داشته باشید احساس خستگی می‌کنید و روابطتان با همسرتان تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

عضله می‌سازید

ورزشکاران حرفه‌ای بی‌دلیل به خواب کافی اهمیت نمی‌دهند. اگر خوب نخوابید نمی‌توانید خوب هم عضله بسازید. وقتی که در خواب هستیم بدن وارد فاز آنابولیک می‌شود و از این فرصت برای ترمیم آسیب‌های رخ داده در سلول‌ها و بافت‌ها استفاده می‌کند. بدن ما در خواب، هورمون رشد ترشح می‌کند که در تولید و تنظیم سلول‌های بدن نقش مهمی دارد.

وزنتان کنترل می‌شود

اگر قصد کاهش وزن داشته باشید یکی از نکات مهمی که پزشک یا متخصص تغذیه به شما یادآوری می‌کند، خواب کافی است. بعد از یک خواب خوب شبانه ما نه تنها انرژی بیشتری داریم بلکه بدنمان کالری هم می‌سوزاند. اگر شب خوب نخوابیم، تعادل هورمون‌ها در بدنمان به هم خورده که می‌تواند احساس گرسنگی بیشتر و مکرر به ما بدهد در حالی که در واقع نیازی به خوردن نداریم.

اگر تمام وقت خسته و کسل باشیم انگیزه و حوصله‌ی پیاده‌روی کردن و باشگاه رفتن نداریم و این بر سلامتی‌مان تأثیر می‌گذارد.

استرستان کم می‌شود

استرس می‌تواند بر سلامت جسمی و هیجانی‌مان تأثیر منفی بگذارد. استرس زیاد، به خواب رفتن را مشکل می‌کند و برعکس؛ خواب کافی از استرس کم می‌کند. وقتی خسته هستیم صبر کمتری داریم، به راحتی احساس ناتوانی می‌کنیم و آسیب‌پذیرتر و حساس‌تر می‌شویم که همه‌ی این‌ها استرس را تشدید می‌کنند. ضمناً فشارخون و کلسترولمان هم بالا می‌رود.

پوستتان شاداب‌تر می‌شود

بد و ناکافی خوابیدن عوارضی روی پوست و زیبایی دارد. زمانی که کمبود خواب داریم بدنمان بیشتر کورتیزول (هورمون استرس) ترشح می‌کند و کورتیزول زیاد هم موجب استرس و التهاب در بدن می‌شود که بر کیفیت پوستمان تأثیر می‌گذارد. این التهاب می‌تواند باعث تجزیه‌ی کلاژن و اسید هیالورونیک شود؛ مولکول‌هایی که سبب درخشش و انعطاف پوستمان می‌شوند. وقتی که در خواب هستیم، تعادل هیدراسیون بدن تنظیم شده و رطوبت پوست احیا شده و مایعات اضافی نیز دفع می‌شود.

از این‌ها گذشته، کمبود خواب فرایند پیری را تسریع می‌کند. وقتی در خواب عمیق هستیم، افزایش هورمون رشد اجازه می‌دهد تا سلول‌های آسیب‌دیده ‌ترمیم شوند.

سیستم ایمنی‌تان تقویت می‌شود

کمبود خواب می‌تواند تأثیرات واقعاً مخربی بر سیستم ایمنی بگذارد و ما را مستعد عفونت‌ها و آنفلوانزا کند. سیستم ایمنی ما مسئول مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها و سایر مهاجمانی است که بیمارمان می‌کنند. وقتی خسته هستیم، سیستم ایمنی مجبور است خیلی سخت‌تر کار کند تا به طور مؤثر مهاجمان را نابود کند. اما زمانی که به بدن این فرصت را می‌دهیم که استراحت کند و شارژ شود، شرایط داخل بدن در وضعیت بهینه قرار گرفته و در نتیجه جنگیدن با بیماری‌ها برای سیستم ایمنی آسان‌تر خواهد شد.

کمتر احتمال دارد تصادف کنید

 

اگر خسته باشیم انرژی کمتری داریم و چابکی ذهنی‌مان کمتر است. این حالت باعث می‌شود مستعد تصادف و آسیب شویم چون یک بدن خسته و ذهن غیرمتمرکز، تعادل و دقت و چابکی ندارد. با کمبود خواب، دیرتر واکنش نشان خواهیم داد و اگر پشت فرمان باشیم واقعاً خطرناک است.

کمتر احتمال دارد دیابت بگیرید

خوب و کافی نخوابیدن، ریسک ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد مخصوصاً در افرادی که ساعت‌های طولانی کار می‌کنند. وقتی خسته هستیم بیشتر غذا می‌خوریم چون نیاز به انرژی بیشتری داریم. خیلی از ما به جای اینکه خوردنی‌های سالم را انتخاب کنیم سراغ خوراکی‌های شیرین می‌رویم که قند خون را بالا می‌برند. دیابت زمانی روی می‌دهد که بدن نمی‌تواند انسولین کافی بسازد. کمبود خواب می‌تواند موجب مقاومت به انسولین شود، یعنی بدن سخت‌تر می‌تواند قندها را تجزیه کند و انسولین نمی‌تواند به خوبی کارش را انجام دهد در نتیجه قند خون بالا رفته و به چشم‌ها، کلیه‌ها، عصب‌ها و قلب آسیب می‌زند.

#خوابیدن #سلامت بدن
این خبر را به اشتراک بگذارید


درویش: در انتظار جریمه و محرومیت استقلال و تراکتورسازی هستم احتکار کالا در گاوداری و مرغداری! گیاهانی برای درمان بیش فعالی مصر قانون نژادپرستانه رژیم صهیونیستی را محکوم کرد مرمت خانه تاریخی قصاب نژاد شوشتر شروع شد توصیه‌های طلایی برای درمان خشکی پوست توضیح کدخدایی درباره عکس بی‌ربط حاشیه مجمع رضا درویش، مدیر عامل سایپا: در انتظار جریمه و محرومیت استقلال و تراکتورسازی هستم یک تکنولوژی برای حفاظت از آثار تاریخی مقابل سرقت ترور امام جماعت مسجدی در جنوب یمن دختران شین‌آباد به آرزوی خود رسیدند عطرافشانی حرم لاله زهرایی با حضور خادمان امام مهربانی کشف 1200‌جسد در گورهای‌جمعی در الرقه تجدید بیعت مقامات‌وزارت‌خارجه با آرمان‌های‌امام (ره) پیش‌فروش خودروهای وارداتی غیرقانونی اعلام شد مصوبه مجمع تشخیص مصلحت یعنی بن‌بستی در جمهوری اسلامی وجود ندارد سفر رئیس جمهور چین به آفریقا برای بازدید از چهار کشور عناوین روزنامه‌های سیاسی 31 تیر 97/ معطل بسته اروپایی هم نمانید +تصاویر دشمن از باب اقتصادی و امنیتی دنبال ضربه زدن به نظام اسلامی است درخواست لاوروف از پمپئو: ماریا بوتینا را آزاد کنید رای دادگاه لاهه می‌تواند جلوی تحریم‌ها را بگیرد؟ اصغر فرهادی پشت صحنه یک سریال قدیمی +عکس درخواست لاوروف پمپئو: ماریا بوتینا را آزاد کنید قیمت خودروهای کره‌ای در بازار تهران تولید باتری سیال با فلز مایع باورهای نادرست درباره خاموشی‌ها سلفی علیرضا بیرانوند با بهاره افشاری +عکس روزنامه‌های اقتصادی یکشنبه 31 تیرماه 97 نگاهی به بازار قراضه شرق آسیا عکس/صفحه نخست روزنامه‌های یکشنبه 31 تیر در شرایط بحرانی ترکیه فردی مثل «اینجه» در سودای مقام است دیدگاه رهبر انقلاب درباره تفاوت نظام جمهوری اسلامی با دیگر نظام‌ها برنز علیاری در تورنمنت کشتی فرنگی ترکیه با شکست حسینی گریگوری دفرل در آستانه انتقال به سمپدوریا توضیح سخنگوی شورای نگهبان درباره جلسه شنبه مجمع تشخیص مصلحت نظام فاز جدید روابط نظامی ایران و پاکستان شهر هجین از کنترل داعش خارج شد دعوت afc از 3 بانوی ایرانی برای قضاوت در بازی‌های آسیایی رژیم صهیونیستی درصدد به چالش کشیدن جهان اسلام است دستگیری 2 ضارب اصلی درگیری نهاوند آتش زدن مزارع، تهدیدی برای جنگل‌های گلستان توضیح بطحایی درباره حجاب برخی دختران در المپیاد برگزاری جشن دهه کرامت در کراچی پاکستان توماس توخل: با این بازیکنان کم تجربه، مقابل بایرن مونیخ عالی بودیم؛ مهاجمان ما خارق العاده هستند وزیر و سازگاری با کم‌آبی پیامدهای نارضایتی فرهنگیان
جزئیات شهادت 11 نفر در مرز مریوان اسامی شهدای حمله تروریستی به پاسگاه مرزی سپاه درگیری خونبار «سپاه» با تروریست‌های پژاک در مریوان / 19 شهید و مجروح تصاویر/ تشییع پیکر شهید «محمدحسین فنایی» در مشهد فرهاد مجیدی در روز تلخ وداع با پدر/عکس تشییع پیکر شهدای پاسگاه روستای دری مریوان ساعت 14 امروز هویت 11 شهید حادثه تروریستی مریوان + جزئیات و اسامی درگیری در مرز مریوان، 11 شهید و 8 زخمی برجای گذاشت ویدیو| صحبت‌های جنجالی احسان علیخانی در برنامه حالا خورشید (تصاویر) مراسم خاکسپاری پدر فرهاد مجیدی در قاضی کلا حجاب دختران جنجالی المپیاد در تهران +عکس تشییع شهدای مریوان/تصاویر تروریست‌های پژاک عامل حمله به پایگاه بسیج روستایی از توابع مریوان هستند «14 مرداد گزارش‌های مربوط به حقوق شهروندی به مردم ارائه خواهد شد» کدام اعضای مجمع به بازگشت سپنتا رای دادند غریب آبادی: آژانس هیچ دسترسی فراتر از تعهدات کشور ندارد علت جمع‌آوری والزارتان تولیدی برخی شرکت‌ها از بازار دارویی کشور پول درآوردن با انتشار تصاویر (18+) +عکس واکنش afc به تولد هلی کوپتر فوتبال ایران فوری/ شهادت 11 بسیجی در درگیری با تروریست‌ها مهلت 30 روزه گمرک برای ثبت و اظهار تلفن همراه مسافری روی خط خبر حضور نهادهایی از جنس شورای نگهبان تنها به ایران پس از انقلاب ختم می‌شود؟ تغییر تیم اقتصادی دولت در 2 هفته آینده جدی است برنده جایزه بنیاد پرنتس چویس به ایران رسید رونمایی از کتاب جواهر و لئالی در تاریخ عمان شمالی خطر در کمین 176 هزار بیمار مبتلا به هپاتیت c/ وقتی مسئولان خواب‌اند فقط گوشی‌های کمتر از 300 دلار ارز 4200 تومانی می‌گیرند رای مجمع تشخیص به بازگشت سپنتا نیکنام به شورای شهر یزد/چه کسانی مخالف بودند؟ +تصاویر رای‌گیری قیمت امروز خودرو/ گرانی 900 هزار تومانی "پژو 405" رودخانه پسیخان رشت 2 جوان را بلعید گروگان‌گیری 9 کلاه‌سبز تیپ نوهد ارتش جدیدترین پوستر دنباله فیلم the predator ارسال 1150 اثر به دبیرخانه دومین جشنواره فیلم ایثار ترامپ: آماده‌ام که تعرفه‌ی کالاهای چین را به 500 میلیارد برسانم وقف یک وقف به ارز 400 میلیون تومانی در قشم ضرورت تغییر تیم اقتصادی که 60 تن طلا را هدر داد برانکو: شرایط پرسپولیس عالی است اخبار تعقیب قضایی عاملان شهادت 11 رزمنده سپاه شکایت از شوهر به اتهام قتل نوزاد 2 ماهه آیین 26 عیدماه در سوادکوه چرا وزارت صنعت رأساً با قاچاق 6 هزار خودرو برخورد نکرد؟! با روحیه انقلابی، روابط خارجی را گسترش دهید کاهش 20 درصدی تولید تخم مرغ هر مددکار اجتماعی در اصفهان 800 پرونده را بررسی می‌کند تکمیل مطالعات بالینی درباره داروهای شیمی درمانی تولید داخل افزایش قیمت 9 گروه کالایی حضور وزنه‌برداری در المپیک 2024 همچنان غیرقطعی افتضاح مدیریتی تا کجا ادامه خواهد داشت؟ اقدام جهانی طلا رو به پایین؛ قیمت سکه از مرز 3 میلیون تومان گذشت / حباب سکه به 700 هزار تومان رسید

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.با این وجود در صورتی که به محتوای این خبر اعتراض دارید می توانید از طریقاین لینک ما را مطلع کنید.
message
near_me